техніки заземлення

прикладання долонь
Просто покладіть долоню на якусь частину тіла. Відчуйте її тепло. Прислухайтеся до відчуттів. Тримайте долоню кілька хвилин - за короткий час тіло може не встигнути усвідомити вплив. Прикладайте долоню до різних частин тіла і досліджуйте свої відчуття. Десь довше, десь менше - тіло саме підкаже вам, як краще. Коли тіло усвідомлює, що їм нарешті зайнялися, до нього прислухаються, йому хочуть зробити приємне - воно відповість вам великою вдячністю (що виражається в приємних відчуттях, гарне самопочуття і підвищенні чутливості і тілесної інтуїції).
погладжування
Інший спосіб - це погладжування. Особливу увагу варто приділити ногам. Починати краще з стоп - можна потерти круговими рухами ямку в зводі стопи (там ножна чакра, і ви її активізуєте), потерти і погладити всю стопу, розім'яти пальчики. Ступінь натиску або ніжності регулюйте по відчуттю. Не треба сильно натискати, якщо не хочеться. Погладьте тильну сторону стопи. Потім можна переходити вище. Я знаходжу, що краще гладити вгору по задній і зовнішній стороні ніг і вниз по внутрішній і передньої, але ви спробуйте так і так. І взагалі, я тут пишу те, що пробувала сама, а ви перевірте і підберіть, як краще ВАМ! У мене довгий час не йшла робота з тілом, поки я намагалася слідувати інструкціям. Коли ж я прислухалася ні до інструкцій, а до власного тіла, я зробила великий крок вперед, а робота стала доставляти велике задоволення. Мені не потрібно стало примушувати себе або нагадувати собі, що ось потрібно ще зробити цього, тіло саме просило і відповідало хорошим самопочуттям і радістю руху.
Після того, як ви досить погладили всією площиною долоні, поекспериментуйте з різним ступенем натиску, з погладжуванням кінчиками пальців, ребром долоні, кісточками, розтиранням і т.д. (Досить - це по своїх відчуттів. Але це не за один сеанс, звичайно, а через кілька днів. У мене на кожен сеанс йшло від години і більше спочатку, і один вид техніки я відчувала протягом декількох днів - не тому що принцип такий , а тому що моєму тілу так хотілося. Зазвичай я або сиділа на стільці за комп'ютером або валялася на ліжку з книжкою і періодично відволікалася і робила цей самомасаж. Іноді відволікалася на кілька годин! Поєднувати дві справи (скажімо, читання і масаж) виходило погано, тому що я звикла, займаючись чимось, се увагу віддавати цьому заняттю. -))
Але на мою думку, подальші експерименти вже не такі істотні. Щоб просуватися далі в майстерності масажу, вже, напевно, краще на курси сходити. -) Але і те, що я тут описала, дуже допомагає, якщо людина не займався своїм тілом: це дуже здорово - для того, щоб його розбудити. І думаю, що не обов'язково витрачати стільки часу, скільки витрачала я - просто у мене була тоді така можливість і бажання!
До речі, дуже ефективно гладити (терти) одну ногу іншого.
поплескування
Цю техніку мені показали на цигуне. Хоча, загалом, вона очевидна. І разюче ефективна - дуже швидко призводить вас в контакт з тілом. Потрібно поплескати себе легенько долонями по тілу. Починали ми з плечей, потім груди, руки зверху вниз з зовнішньої, потім з внутрішньої сторони, знову плечі, груди, живіт, попа, спина - скільки дістанеш, - ноги зверху вниз (кожну ногу обома руками з двох сторін). Окремо стукали кінчиками пальців по голові, починаючи від чола по серединній лінії через верх назад до низу, потім по сторонам. Іноді робили це круговими рухами. Потім розтирали шию і плечі.
Тертися об підлогу
Цю техніку мені теж показали на цигуне. Треба лягти на підлогу на спину, ноги витягнуті, лежать на підлозі. Потім, починаючи з п'ят - потертися ними круговими (або з боку в бік, якщо не виходить кругових; кола описуються в горизонтальній площині) рухами об підлогу. Потім литками, потім стегнами, сідницями, спиною, плечима, головою. Заземляє швидко і ефективно.

"Уклін" Олександра Лоуен
Це одна з базових технік Лоуен, одного зі стовпів тілесно-орієнтованої терапії. Техніка дійсно чудова, і варто робити її кожен день.
Ступні на ширині близько 30 см, шкарпетки трохи повернені всередину, коліна злегка зігнуті, тулуб нахилений вперед. Руки торкаються підлоги перед собою кінчиками пальців, долонями або кулаками - як зручніше, але вага на руки не переноситься, вони тільки фіксують правильне положення тіла. Вага доводиться на передню частину стоп. П'яти відривати не можна. Голова вільно звисає. У такому положенні треба зробити 25 циклів дихання (вдих-видих) у вільному темпі. Якщо ноги або тіло починають тремтіти, вібрувати - це вважається добре. Після закінчення - повільно випростатися.
Долоні до ступень
Ця вправа має кілька варіантів при парному виконанні, і, чесно кажучи, мені подобається набагато більше робити з партнером. Але якщо партнера тимчасово немає, то краще самому, ніж ніяк. -)
Сядьте на підлогу, розвівши коліна в сторони і з'єднавши ступня до ступні. Тепер розведіть трохи ступні в сторони і прикладіть долоню правої руки до правої стопи (з нижньої сторони стопи), а долоню лівої - до лівої стопи, паралельно (пальці рук - в напрямку пальців ніг, щоб площа зіткнення була максимальною) так, щоб вони щільно торкалися в кожній точці, в тому числі, в ямці зводу стопи. Потримайте так хвилин 5-10.
Вростання в землю
Мені досить давно говорили, що, щоб заземлитися, я повинна відчути свої стопи. Для цього мені пропонували просто звертати увагу на відчуття в них при ходьбі або стоянні. Але якось у мене це не йшло. Інший варіант, який особисто у мене не пішов, був уявити, що з ніг і з промежини вглиб землі сягає коріння (або кабель, або просто енергетичний канал). Теж чомусь не виходило. Спробуйте ви - може, якраз у вас саме це і піде!
Але одного разу мені розповіли техніку - і все відразу ж вийшло. -) Мені сказали: уяви, що твоя вага стікає через ноги, через стопи углиб землі. Відчуй, що частина твого ваги знаходиться там, в землі, прямо зараз. Відчуй, що земля дає тобі пружність, не дає тобі провалитися вниз, тисне на тебе вгору, підтримує тебе. І ось тут я відчула свій зв'язок із землею, і я б навіть сказала, з Землею. -D

парні вправи
Відразу попереджу про один нюанс. Коли я починала займатися телеско, мені було страшенно нудно робити ці вправи для інших, хоча коли їх робили мені, мені подобалося. Моя нудьга зникла на семінарі Баскакова, коли я відчула, як треба робити для інших, і увійшла у смак. -) Але справа ось у чому. Потрібно з самого початку робити вправи, як слід, за інструкцією, а не Шаля-валяй, інакше ефект буде набагато менше, а відповідно, буде розчарування. До того ж, обов'язково треба мати на увазі, що результати цих вправ можуть проявитися не відразу, а тільки через кілька сеансів. Тіло інертно - щоб його змінити, потрібно терпіння. Ну і ще повинна додати, що безперечно краще сходити на семінар по тілесно-орієнтованої психотерапії, якщо є така можливість, ніж вивчати вправи за описами.
Ну, для початку варто відзначити, що найпростішої і дуже ефективною формою парного заземлення є обійнятися - можна стоячи, можна лежачи. Головне, щоб площа зіткнення була більше, а саме обійми спокійним і теплим.
Якось я брала участь в груповий медитації в русі, люди там капітально увійшли в транс в процесі цього. Так ось, після закінчення медитації вони ще хвилин двадцять обіймалися. Це у них ритуал такий був, але явно мудрий - щоб повернути дах на місце. -)

театр дотиків
Цій вправі мене навчили на семінарі В. Баскакова, і назва взято звідти, але потім я зустрічала модифікації цієї техніки у інших телесніков, абсолютно не пов'язаних з Баскакова. Взагалі кажучи, цю техніку краще виконувати групою в 3-5 чоловік для однієї людини. Але вже, ніж багаті, тим і раді. Менше одного партнера вже точно не можна.
Підопічний (той, кому роблять) лягає на підлогу на спину в позу "зірки" - широко розкинувши ноги і руки (долонями вгору). Ноги лежать на підлозі по всій довжині.
Партнер (-и) вичікує деякий час, нехай підопічний полежить, хай його тіло заспокоїться і "розшириться". Потім партнер починає торкатися до тіла підопічного. Головне - не поспішати! Дотики можуть бути кінчиками пальців ( "голчасті"), долонею - прямо або тильною стороною, або ребром, кулаком (але не різкі!), Можна торкатися іншими часямі тіла - головою, ногою, передпліччям і т.д. Тиск може бути від самого легкого, до жорсткого або сильного ( "давати вага в місце контакту"). Але торкатися треба акуратно і не поспішаючи. І переходити до нової точки теж не поспішаючи. Можна доторкнутися близько від попередньої точки, а можна - десь в іншій стороні. Якщо партнерів кілька, то все роблять одночасно - але кожен своє. Сеанс триває хвилин 15. Мета партнерів - "здивувати" тіло підопічного різноманітністю видів і місць дотику. Мета підопічного - відпустити контроль і усвідомлювати, що і як з ним роблять.
Після закінчення вправи нехай підопічний трошки полежить спокійно (скільки хочеться), потім поворухнеться і потім встає, спочатку перевалившись набік. Відразу підхоплюватися не треба, і підніматися з розслабленого стану через перед теж не варто, тому що це може привести до затиску в діафрагмі.
заземлення стоп
Більшість телесніков вказують на важливість того, щоб людина відчувала свої стопи і ноги. Це - наша опора. Це зв'язок з Матір'ю-Землею, яка забезпечує наші матеріальні потреби і підтримує нас. Поодинокі вправи я вже описала раніше, тепер опишу відомі мені парні вправи. Вправи виключно приємні. Баскаков говорив, що коли їх роблять людині, він готовий муркотіти від задоволення, і це правда. -)
Ноги в живіт
Підопічний лягає на спину на підлогу, партнер сідає (на коліна, або витягнувши ноги в сторону голови підопічного, або є варіант - на стілець) до його ніг так, щоб можна було уперти стопи підопічного собі в живіт. Руками береться за тильну сторону стоп і притискає їх до себе.
Далі є варіанти. Можна просто так тримати ноги хвилин 5-10 (і він мені подобається більше всіх, інші варіанти переслідують додаткові цілі). Інший варіант - партнер синхронізує свій подих з підопічним і на вдиху підопічного вдихає сам і злегка натискає животом на стопи. Пояснення цієї метафори таке: коли людина вдихає, він як би злітає. Якщо допомогти йому в цей час відчути стопи - зв'язок із землею, то це допомагає йому відчути "опору в польоті" - тобто свої ресурси, стати більш впевненим і стійким. Третій варіант - партнер синхронізує дихання з підопічним, але в протифазі, і натискає животом на стопи на видиху підопічного, а на його вдиху - злегка відсторонюється. Пояснення цієї метафори: згода та сприяння підопічному в його діях. На вдиху йому допомагають розширюватися, на видиху - стискатися. Однак ці обидва варіанти можуть бути скрутні через те, що лежить зазвичай дуже розслабляється і починає дихати занадто повільно. Баскаков каже, що буває, що вдих робиться раз в 5-6 хвилин. Я такого не бачила, але сповільнюється і правда сильно. Тому, може бути, цю техніку можна виконувати не з синхронізацією дихання, а просто злегка нахиляючись і відсторонюючись.
Долоні до ступень
Перший, більш простий варіант цієї вправи, що підопічний лежить на підлозі на спині, ноги вільно лежать на підлозі. Партнер сідає обличчям до його стопах, акуратно бере (а не вистачає!) Долонями за стопи знизу і тримає так хвилин 10. Чим більше поверхня зіткнення, тим краще. Це просто заземлення стоп. Коли вправа закінчується, руки треба відводити дуже повільно, інакше у підопічного виникне відчуття покинутості (що, зокрема, може активізувати якісь дитячі травми, а вони дуже болючі, і якщо ви не збираєтеся прямо зараз з ними працювати, то краще не треба !). До речі, це правило стосується всіх вправ, де партнер довго тримає руку на одному місці на тілі підопічного - відводити руку треба дуже повільно.

Підведення рук до ступень
Це абсолютно дивовижне вправу по ефекту, хоча на перший погляд здається примітивним і нудним. Однак виконайте його хоча б один раз за всіма правилами, і ви переконаєтеся, що воно одне з кращих.
Підопічний, як зазвичай, лежить на спині, ноги розведені зовсім трошки, сантиметрів на 7. Партнер сідає обличчям до його стопах, витягнувши ноги вперед, широко розвівши їх в сторони і помістивши ноги підопічного (які лежать на підлозі) між них так, щоб від ступень до промежини було сантиметрів 15-20. Краще, якщо партнеру є на що спертися спиною. Далі він кладе руки на свої стегна так, щоб від долонь до ступень підопічного залишалося 10 см. Потім він починає наближати свої долоні до ступень - вкрай повільно і рівномірно - ці 10 см він повинен пройти за 5 хвилин. Краще поставити будильник в межах видимості. В деякий момент долоні входять в зону тепла ступень - приблизно за 2 см від поверхні - і це відчувають обидва. Потім він торкається до ступень щільно і тримає так 1 хвилину (краще - побільше. -)). Після цього точно так же виключно повільно, обережно і рівномірно відводить свої долоні зворотним курсом. Теж протягом 5 хвилин. У підопічного виникає відчуття, що його ноги тягнуться слідом за руками.
Баскаков розповідав, що бачать, які були присутні на його семінарі, говорили, що таким чином з енергетичних каналів ніг видаляються самі трудноудалимой "пробки". При цьому нічого "нефізичного" робити не треба. Коли я робила цю вправу одній дівчині, вона запитала, чи не тягнула я з неї енергію. Я запропонувала порівняти, що б було, якби я саме тягнула енергію. Вона лягла, і я потягнула. Вона сказала, що відчуття інші. З іншого боку, можу сказати, що коли я чищу людини енергетичним методом, то потім обов'язково доводиться чиститься самої, тому що відчуття, що на руки налипає чужа енергетика і навіть всмоктується всередину рук. А тут такого відчуття зовсім не було - нічого не налипнуло. Ну, правда, ті, з ким я цю вправу робила, були здоровими людьми, може, якби з хворим робити, то було б якось інакше? У будь-якому випадку, відчуття в ногах після цієї вправи незвичайні. -)