Техніка виконання блоку в волейболі - волейбол техніка і тактика гри в захисті (позиційні

Технічна підготовка повинна включати в себе тренування ніг, рук і кистей укупі з тренуванням стрибка і приземлення. Я вважаю, що левова частка успіху залежить від техніки і швидкості ваших переміщень уздовж сітки, а так само від відстані, яку вам доведеться подолати перш ніж ви поставите блок. Необхідно уважно стежити за нападником гравцем і намагатися вгадати його дії. Крім цього мені хотілося б дати ще кілька порад:

· Правильно вибрати місце для постановки блоку (перед безпосередньо блокуванням ви повинні зайняти основну стійку блокуючого - рис.1)

· Для того, щоб встигнути вчасно перемістити для блокування необхідно розгортати стопи в той напрямок куди ви збираєтеся переміщатися (тонкий натяк на те, що переміщатися треба не приставним кроком, а крок - поворот (приватне прим.) Такий рух - 98% успішності блоку.

· Переміщайтеся паралельно сітці

· Ви повинні тримати корпус прямо

· Перед стрибком необхідно зайняти вихідне положення блокуючого

· Намагайтеся завжди грати "в м'яч"

Сенс цих рад зводиться до того, щоб ви перед блокування зайняли правильне положення. Основне положення блокуючого, це коли ваші руки знаходяться по ходу руху нападника гравця (якщо ви крайній блокуючий, то необхідно зміститися так щоб ваша рука (права, якщо ви крайній блокуючий в 2 і ліва якщо в 4) ставилося прямо по ходу розбігу нападаючого. Фотографії 3-5 показує правильний переміщення до місця блокування, а фото 2 - блокування прямого удару. Рух руки і кистей залежить від конкретного моменту. Якщо ви правильно вистрибнули і в момент удару перебуваєте в найвищій точці вашого стрибка, то виконуйте сл дмуть правила:

· Блокуйте напруженими, розведеними в різні боки пальцями

· Намагайтеся не високо підняти руки, але перенести їх на сторону суперника

· При блокуванні стежте, щоб м'яч потрапляв прямо вам в руки, а не просто стосувався їх.

Якщо ви вистрибнули занадто рано (пізно) то намагайтеся просто зіграти "в м'яч" - перенесіть руки на сторону суперника і розгорніть кисті злегка в підлогу. Відскік від такого блоку "підняти" дуже важко. Якщо ви не встигаєте поставити блок, то необхідно тоді підключатися до захисних дій. На малюнку 2 показано блокування прямого удару. Слідкуйте, щоб ваш блок був таким же. Приземляйтеся на обидві ноги.

Колективна тактика в захисті

Сюди входять чотири види основної розстановки гравців для відображення подачі і три види розстановки (з великою кількістю варіантів) для відбиття нападу.

Відображення подачі проводиться угрупованням з чотирьох, п'яти, шести, а також трьох гравців. Комплекс із чотирьох і трьох гравців зручна для розвитку подальшої атаки, оскільки два передавальних гравця звільнені від функцій відображення подачі. Прикриття всього поля особливо утруднене при різких подачах противника. У цьому плані найбільш надійна угруповання з шести гравців, однак перейти до нападу при такій розстановці важче.

Тому найбільш часто застосовується угруповання з п'яти гравців, при цьому один передавальний гравець коштує впритул до сітки або (виконуючи функції «перебігала» гравця) розташовується позаду відповідного гравця передньої лінії. В цей час розстановка інших членів команди нагадує букву W.

Відображення нападаючих ударів

Для відображення нападаючих ударів, як правило, ставиться подвійний блок. Існують три види основної розстановки захисту в залежності від розподілу функцій між іншими чотирма гравцями і позиції середнього гравця задньої лінії.

Захист з висунутої позицією шостого номера забезпечує ближню страховку блоку від «фінтів» і ударів зап'ястям з боку гравців іншої команди. Функції прикриття іншого поля приймають на себе залишилися три гравці.

Захист з відтягнутою позицією VI забезпечує більш надійне прикриття всього поля від жорстких ударів противника, що здійснюється чотирма гравцями, за рахунок відмови від ближньої страховки блоку. Гравець задньої лінії, який в даний момент знаходиться на тій стороні, де утворений блок, і виконує захисні функції, повинен у разі необхідності прийняти на себе м'яч, пройшов через блок.

Обидва види розстановки мають різні варіанти, які застосовуються в залежності від стилю нападу противника, здібностей окремих гравців захисту, а також в разі, якщо поставлений одиночний або потрійний блок.

Захист в центрі являє собою поєднання двох описаних вище розстановок, що застосовується в залежності від ігрової ситуації ( «альтернативний» спосіб), і поки що використовується тільки найсильнішими командами.

Розвиваючи стрибучість, слід перш за все зміцнити гомілковостопний суглоб, зробити його сильним, еластичним, здатним протистояти травм. Потрібно щодня вранці приділяти не менше 5 хвилин зміцненню ахіллового сухожилля і гомілковостопного суглоба.

Спочатку потрібно розігріти масажем м'язи гомілки. Потім приступити до згинання і розгинання гомілковостопного суглоба двома ногами одночасно. Потім обертати стопи 1,5 - 2 хв. Потім виконати вправи лівої і правої ногами повільно - по 100 - 150 рухів (для зручності зіпріться об стіну або стіл під кутом 70 - 75 градусів). Корисно згинати стопи з амортизатором, з обтяженням або долаючи опір партнера. Добре використовувати медіцінболи - катати їх стопами. Можна ходити і стрибати на шкарпетках з обтяженням в руках або на плечі. Ефективні для зміцнення стопи і гомілки стрибки на піску.

Вправи для тренування стрибків

· На тренуваннях після кросу і гімнастики стрибки на прямих ногах з піднятими вгору руками 3 - 4 рази по 1 хв (інтервал 5 - 7 хв). Інтервали використовуються для розвитку інших ігрових якостей - швидкості, сили, спритності, координації рухів або вдосконалення техніки гри. Стрибки виконуються поштовхами 2 ніг, приземлення на заряджену стопу. Витрата часу на відштовхування від статі - мінімальна.

· Те ж, що і упр 38, але поштовх і приземлення виконується з лівої ноги на праву, і навпаки, - по черзі (ноги трохи ширше плечей). Те ж вперед - назад на відстань нормального кроку - "маятник".

· Стрибки з поворотом на 180, 360 градусів з піднятими вгору руками.

· Стрибки у приседе (корисні не тільки для зміцнення м'язів гомілки, але і стегна, спини). Можна виконувати їх в парах - спиною один до одного, руки зчеплені в ліктях. Просування в сторони, вперед - назад.

· Поштовхи боком, спиною, грудьми, що виконуються 2 гравцями приблизно одного зросту і ваги.

· Стрибки у висоту через планку з м'ячем. гравець, ведучи м'яч, розбігається і з м'ячем в руках долає планку, а в момент стрибка передає м'яч тренеру або іншому гравцеві. Висота планки залежить від індивідуальних можливостей гравця.

· Те ж що і упр 43, але при стрибках в довжину, потрійному стрибку.

· Стрибки з уступающе - долають впливом. застрибування на тумбу і спригіванія на підлогу.

· Стрибки через гімнастичну лаву на одній або двох ногах з веденням м'яча вперед - назад, особою, боком.

· Стрибки з гирями, гантелями, "млинцями". Можна імітувати обманні рухи (передачу) під час стрибків.

· Стрибки через звичайну скакалку на 1 або 2 ногах до 5 хв.

· Встрибування (потім спригіванія) на перешкоду висотою 50 см поштовхом голеностопов, не згинаючи ніг в колінах. Серіями по 23 - 30 стрибків підряд.

· Серійні стрибки - "ножиці" з веденням 1 або 2 м'ячів. У кожному стрибку гравець виконує мах ногами в сторони.

· Многоскоки на одній нозі в веденням м'яча. Завдання - робити якомога більш далекі стрибки. Вправа проходить у вигляді змагань. хто з гравців витратить меншу кількість стрибків на довжину майданчика.

· Серійні стрибки з підтягуванням колін до живота. Гравець виконує стрибки, одночасно утримуючи м'яч у витягнутих над головою руках. Серіями по 30 - 35 с.

· Серійні стрибки на двох ногах з діставання певній позначці на щиті. Серіями по 20 -25 с. Висота відміток на щиті залежить від ростових даних кожного гравця.

· Стрибки з веденням м'яча через весь майданчик. Гравець ловить м'яч від щита, і стрибнувши до протилежного кільцю, прагне за 3 - 4 ведення м'яча подолати майданчик з двома кроками закинути м'яч в кільце. Потім те ж завдання за 2 ведення, і нарешті, за 1 ведення.

· Стрибки через гімнастичного коня з м'ячем в руках. Кінь може бути встановлений уздовж або поперек напрямку стрибка.

· Стрибки з підкидного містка з м'ячем в руках і кидок по кільцю зверху двома руками.

· Забивання в кільце зверху двох м'ячів в одному стрибку.

· Кидки в кільце зверху з поворотом на 180 - 360 градусів.

· Ловля і передача м'яча в парах в одному стрибку. Партнери ловлять і передають м'яч (або 2 м'ячі) в одному стрибку, пересуваючись від кільця до кільця, і завершують вправу кидком з-під кільця.

· Передача м'яча в квадраті з опором одного або двох захисників. Всі передачі виконуються в одному стрибку. Зміна захисників відбувається після кожної помилки.

· Передача м'яча між трьома або п'ятьма гравцями по "вісімці". Ловля і передача виконується тільки в одному стрибку.

· Стрибки вперед назад з довжиною стрибка не більше 50 см. Вправа виконується як змагання на час. хто зробить більше стрибків за 1 хв.

· Серійні стрибки з обтяженням у вигляді штанги, гирі, медіцінбола. Виконується протягом 25 - 30 с.