Техніка старту в плаванні - школа плавання

Старт з тумбочки

Своєчасний і грамотно виконаний старт в плаванні - запорука успіху для спортсмена. Він дозволяє плавцю, при інших рівних умовах з іншими спортсменами, спочатку взяти оптимальну швидкість і показати найкращий результат - перші 7-8 метровдістанціі після старту по швидкості значно перевершують середню швидкість запливу.

У різних школах навчання стартів або передує освоєння техніки поворотів. або йде відразу слідом за вивченням розворотів. Базова техніка старту в плаванні включає в себе вивчення 2-х видів старту:

· Стартовий поштовх з води, по-іншому - старт на спині.

Якою б не була техніка старту, після попередньої команди спортсмени беруть нерухоме положення. Сам старт виконується або по команді «Марш!», Або по пострілу.

У таких класичних видах спортивного плавання, як кроль. брас і батерфляй. виконується старт з тумбочки стрибком в воду. З води стартують плавці кролем на спині.

За своїм виконання техніка старту в плаванііна грудей більш складна, ніж поштовх з води. Однак починати навчання рекомендується саме з неї.

Старт з тумбочки

Отже, розглянемо, що ж саме старт на грудях собою являє. Коротко кажучи, спортсмени-плавці здійснюють стрибки в воду з тумбочки з подальшим ковзанням і переходом безпосередньо до плавання. Виконується старт з тумбочки 2-мя базовими способами - класичним і легкоатлетичним. Вибір способу старту визначається індивідуальними анатомічними особливостями спортсмена і його руховими здібностями.

Основний момент, який відрізняє класичний старт від легкоатлетичного, полягає в тому, що в першому енергійний поштовх від тумбочки відбувається відразу обома ногами. У другому випадку першої від тумбочки відштовхується нога, що стоїть ззаду, тіло плавця випрямляється, і після цього відштовхується нога, що стоїть попереду.

По свистку чи команді «Зайняти місця!» Спортсмени встають на тумбочки. За командою «На старт!» Вони приймають вихідне положення. стопи розташовуються паралельно один одному на ширині тазостегнових суглобів (15- 25 см), пальці ніг захоплюють край стартової тумбочки. Кут згинання ніг в колінах може досягати від 100 ° до 160 °. Тут враховуються, як уже говорилося вище, індивідуальні особливості спортсменів. Також слід пам'ятати про те, що перед самим поштовхом плавцю необхідно виконати ще більш глибоке подседание.

ВАЖЛИВО! Кут згинання ніг в 90 ° і нижче не збільшує силу поштовху і веде до втрати часу.

Нахил тулуба вперед визначається кутом між корпусом спортсмена і передньою поверхнею його стегон (від 10 ° до 60 °) і виконується таким чином, щоб центр ваги плавця при стійкому положенні стоп припадав на передній край тумбочки. Голова опущена, обличчя звернене вниз.

Розташування рук залежить від того, чи буде використовуватися їх махове рух для збільшення сили поштовху. На обох малюнках ми бачимо прямі руки, опущені вниз і схопившись за край тумбочки. При слабкому маху руки згинаються під кутом в 110-130 ° і також розташовуються попереду-внизу.

Зазвичай же руки відводяться назад-вгору і трохи в сторони, щоб під час стрибка з тумбочки спортсмен виконав ними енергійний мах вниз-вперед, т. Е. - в напрямку поштовху. Багато з найсильніших зарубіжних плавців використовують кругові махові рухи руками за схемою: вгору-назад-вниз-вперед.

Відразу після пострілу або команди «Марш!» Починається підготовчий етап старту: корпус і ноги плавця подаються вперед. Пальці ніг все ще захоплюють край тумбочки. Одночасно починається робота рук: при використанні плавцем класичного варіанту старту, його руки відпускають край тумбочки. Спортсмени, які використовують махове рух, виконують руками мах вниз-вперед. Ноги в колінах згинаються до кута близько 90 °.

Слід вдих. плавці піднімаються на носки. Ноги починають розпрямлятися, руки йдуть вперед. Тіло все більше падає вниз і вперед. Починається поштовх. Нагадаю, що спортсмени, які практикують легкоатлетичний старт у плаванні, спочатку відривають від тумбочки ззаду стоїть ногу. У «класиці» плавці потужно відштовхуються від тумбочки відразу обома ногами.

При залученні маха руками поштовх починається в момент проходження рук повз колін спортсмена.

Безпосередньо сам поштовх - прискорене випрямлення ніг в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах, закінчується енергійним распрямлением тіла, відривом ніг від стартової тумбочки і польотом в повітрі. Ще раз нагадую - у «легкоатлетів» поштовх завершується відривом від тумбочки попереду стоїть ноги.

У плавців, які використовують старт в плаванні з тумбочки, так званий «кут вильоту» дорівнює 17-25 °. У процесі польоту спортсмен затримує дихання. Його тіло витягнуто, включаючи пальці ніг. Руки спрямовані вперед і звернені долонями вниз, кисті розташовуються одна на інший. Тіло рухається по дугового траєкторії. Дальність польоту, як правило, становить 3.4-4 метра, не більше.

Якщо ж кут входу буде більшим, то подальше ковзання буде направлено вглиб, що призведе до втрати часу на виході до поверхні.

При меншому куті входу може статися, так би мовити, удар тіла плавця про воду. Це, в свою чергу, веде до втрати енергії.

Саме ковзання виконується за базовою схемою: голова знаходиться між традиційно складеними і витягнутими вперед руками, тіло розпрямляючись, пальці ніг відтягнуті. Глибина - 40-60 см. Її можна регулювати становищем долонь і тіла.

Виконані подібним чином стрибки в воду з тумбочки представляють собою правильну техніку старту в плаванні на грудях. Але тут є ще один важливий момент - яким би не було початкове положення плавця в момент старту, вхід його тіла в воду повинен повністю відбуватися через одну точку.

Після ковзання (6-8 м) спортсмени переходять безпосередньо до плавання. Процес переходу визначається стилем плавання. У кролі, як і в батерфляй, спочатку починають працювати ноги, а коли тіло плавця наблизиться до поверхні води, починаються робочі руху рук, і здійснюється перший вдих.

У брасі спочатку починають працювати руки. Перший гребок проводиться ще під час перебування тіла на глибині і виконується до рівня стегон. Другий - звичайний гребок на поверхні води. Під час його виконання здійснюється перший вдих.

Правильно поставлена ​​і відточена техніка старту в плаванні відіграє величезну роль. На самому початку вже було сказано, що від того, наскільки грамотно виконаний старт з тумбочки і входження в воду, багато в чому залежить швидкість, з якою плавці починають заплив. Спортсмени, що шліфують свої навички в Школі плавання «ТЕМП». можуть бути впевнені в своєму високому рівні підготовки.

27.03.13 Інга Цепеша