Техніка швидкісного бігу на ковзанах - особливості техніки бігу на ковзанах нової моделі ковзанярів

Техніка бігу на ковзанах представляє собою сукупність рухових дій (систему рухів) ковзанярі, спрямованих на забезпечення необхідної оптимальної швидкості на кожній ділянці дистанції. Для техніки бігу на ковзанах характерні як загальні основи, так і приватні особливості в конкретних умовах [11].

Розглянемо техніку бігу на ковзанах в найзагальнішому вигляді і що випливають звідси загальні вимоги до техніки бігу і її особливості, розберемо побудова змінного кроку.

Таким чином, розглядаючи біг на ковзанах як цілісну систему русі, визначають її склад (складові частини) і структуру (спосіб зв'язку елементів у системі рухів). До складу системи рухів входять основні дії і фази.

До основних дій відносяться ковзання з відштовхуванням і вільне ковзання. Розглянемо, що являє собою відштовхування і що потрібно робити при вільному ковзанні.

Частини рухи, що виконуються послідовно і виділені в часі, називаються тимчасовими елементами (коли і як довго виконуються частини руху). Тимчасові елементи - це фази рухів, об'єднані в періоди, з яких складаються цикли.

З циклів рухів складаються всі дії ковзанярі при проходженні дистанції. І просторові елементи (дії), і тимчасові (фази, періоди) - це теж руху, причому одні і ті ж рухи, але виділені за різними характеристиками [1, 4].

У міру вдосконалення технічної майстерності складу системи рухів в основному не змінюється, чи не з'являються нові елементи, не зникають колишні. Удосконалення технічної майстерності залежить в основному від зміни елементів техніки і особливо від їх взаємозв'язків. Поліпшується взаємодія елементів, усуваються їх взаємні перешкоди, перебудовується структура рухів [7].

Розрізняють кінематичну і динамічну структуру рухів ковзанярі. Кінематична структура - це закономірності рухів ковзанярі в просторі і в часі. Вона визначає зовнішню картину рухів. Встановлено, що кінематична структура досить постійна.

Вона закономірна і тому повторюється в основному в кожному кроці у кожного ковзанярі.

Характер рухів розкривають тимчасові характеристики і швидкості. Тимчасові характеристики (тривалість, темп і ритм) показують, як руху ковзанярі організовані в часі.

Тривалість кроку істотно різна при різній швидкості бігу і величиною дистанції. На коротких дистанціях в середньому дорівнює 0,53 с (від 0,43 до 0,64 с), на середніх - 0,62 с (від 0,50 до 0,70 с) і на довгих - 0,72 с (від 0,60 до 0,83 с.). З наведених даних видно, що тривалість кроку значно більше при проходженні довгих дистанцій в порівнянні з короткими (майже в 1,5 рази). А ось варіативність тривалості кроку і його довжини при проходженні коротких дистанцій менш значна (розмах відхилень 0,11 с); набагато більше вона на середніх (0,20 с) і довгих дистанціях (0,23 с) [11].

До основних дій ковзанярі відносяться вільне ковзання (крім бігу по повороту, де його немає) і ковзання з відштовхуванням (крім, можливо, перших кроків зі старту). Ці дії з різними відхиленнями в конкретних умовах складають основу бігу на ковзанах [5].

Вільне ковзання починається з моменту закінчення відштовхування. Не слід змішувати закінчення відштовхування з його завершенням. Закінчення відштовхування настає завжди, але не всяке відштовхування буде завершеним. Часто спостерігається неповноцінне (незавершене) відштовхування, коли нога, не встигаючи випрямитися, відривається від льоду. Вільне ковзання триває відносно недовго, і, головне, вже при ньому починається підготовка до наступного відштовхування.

При оптимальної тривалості вільного ковзання ковзаняр не буде занадто довго ковзати пасивно, проте надмірно скорочена вільне ковзання може викликати швидкі підготовчі руху, які внаслідок дії сил інерції приведуть до втрати швидкості.

Для кожної швидкості ковзанярі (в залежності від довжини дистанції) необхідно оптимальний час ковзання, яке проявляється в раціональному темпі. Чим довший ковзання, тим нижче темп кроків.

Крім того, тривалість вільного ковзання в кроці відбивається на ритмі, на співвідношенні тривалості активного відштовхування і пасивного ковзання [7].

Зі збільшенням відносної тривалості відштовхування (збільшення показника ритму) підвищується частота кроків, зростає темп. Справа в тому, що така зміна ритму рухів завдяки відносно більш тривалому відштовхування, тобто при відносно менш тривалому ковзанні, зменшує витрату часу на кожен крок. При цьому підвищується швидкість бігу на ковзанах.

Якщо ритм не змінюється, то саме по собі почастішання кроків не буде сприяти збільшенню швидкості ковзанярі.

Одноопорне відштовхування виконується однією ногою в процесі все триваючого ковзання, в той час як інша (вільна) нога переноситься на нове місце опори. Ця дія починається зміщенням ц. м. тіла, переважно в поперечному напрямку, з перекладом коника на внутрішнє ребро.

Треба відразу ж намагатися створити і поздовжнє зміщення. У міру руху тіла ковзанярі в сторону, протилежну опорної нозі, лінія дії сили тяжіння (лінія тяжкості) переміщається в сторону від опорного коника. Виникає момент сили тяжіння тіла ковзанярі щодо опорного коника. Цей момент сили все більше нахиляє вісь поштовховою ноги.

Коник поштовховою ноги відходить в протилежну сторону під кутом до напрямку руху ковзанярі уздовж доріжки ( «відкат» коника). Тому сліди ковзанів на льоду мають вигляд «ялинки».

Зсув ц. м. тіла зменшує кут відштовхування; «Падіння» ж ковзанярі вперед і в сторону від розгортається опорного коника прискорює зсув. Потім нога випрямляється в колінному суглобі, тазостегновий суглоб розгинається, і стегно відводиться і повертається назовні (виконується відштовхування ногою). Мах вільної ногою підсилює це відштовхування (як і махи руками). Таким чином, одноопорне відштовхування включає в себе змішання центру маси тіла під дією моменту сили тяжіння, а також випрямлення опорної ноги і мах вільною ногою [9].

Двухопорное відштовхування виконується тією ж поштовховою ногою з моменту постановки вільної ноги на лід при поступовому перенесенні на неї ваги тіла. Перенесення опори впливає на відштовхування ногою, тому що частина ваги тіла поступово переходить на іншу ногу.

Отже, розвантажувати толчковая нога зустрічає менший опір, а м'язи опорної ноги скорочуються швидше. У той же час вісь поштовховою ноги все більше нахиляється до горизонтальної площини і горизонтальна складова реакції опори поштовховою ноги відштовхування збільшується щодо всієї опорної реакції відштовхування (в цьому виявляється ще одна перевага двухопорного відштовхування).

Нарешті, коник поштовхової ноги ще більшою мірою відходить від прямолінійного напряму уздовж доріжки, і це також збільшує горизонтальну складову опорної реакції відштовхування, спрямовану в бік бігу [6].

Перенесення ваги тіла на іншу ногу викликає реакцію опори другого коника, що змінює умови ковзання. Опора на іншу ногу попереджає опускання центру маси тіла вниз. Якщо напрямку ковзання цього коника і зміщення центру маси тіла збігаються, то втрати швидкості від тертя найменші.

Випрямлення поштовхової ноги і відведення її в тазостегновому суглобі з деяким поворотом назовні (розворот коника назовні) завершуються рухом стопи. До цього часу напрямок лінії відштовхування найбільш сприятливе. Швидкість просування ковзанярі вперед настільки зростає, що цей рух може додати швидкість тільки самої поштовховою нозі перед її відривом від опори. Однак істотного збільшення швидкості всього тіла ковзанярі вже може і не бути. При постійній швидкості бігу по дистанції втрати швидкості в кожному кроці під час вільного ковзання відшкодовуються при ковзанні з відштовхуванням [7].

Протягом одного змінного кроку ковзаняр ковзає по черзі то на одній, то на двох ногах - одноопорний і двох опорний періоди.

Ряд рухів, після яких ковзаняр знову приходить до тій же позі, становить цикл швидкісного бігу (по прямій), що складається з двох ковзних кроків. При цьому для збільшення швидкості ковзаняр до рухів ногами додає махові руху однієї і двома руками.

Таким чином, побудова змінного кроку включає в себе узгоджені руху рук і ніг, що забезпечують оптимальну швидкість ковзанярі [11].

Періоди змінного кроку, в свою чергу, поділяються на фази. Фаза - це тимчасової елемент системи руху, частина руху, виділена в часі. Вона включає в себе руху всіх ланок тіла, що виконуються за час, протягом якого істотних змін в їхньому характері не відбулося. Кожна фаза має свій початок і кінець - кордони фази. Для порівняння фаз в різних кроках або у різних ковзанярів кордону фаз встановлюють по ясно обумовленим ознаками. При істотних змінах в рухах одна фаза змінює іншу, т. Е. Настає момент зміни фаз. Кожна фаза триває протягом якогось проміжку часу, проте зміна фаз відбувається миттєво (момент зміни фаз тривалості не має).

Моменту зміни фаз (граничний момент) відповідає певна поза. Ця поза називається граничної. Значення її дуже важливо. Гранична поза початку фази - це вихідне положення для виконання рухів в цій фазі. Гранична поза закінчення фази - це кінцеве положення, яке повинен прийняти ковзаняр в результаті рухів в цій фазі. Кінцеве положення однієї фази служить вихідним положенням для подальшої.

Повний цикл в бігу на ковзанах - це подвійний крок або два одиночних кроку. Скользящий крок (одиночний) становить половину циклу. Скользящий крок поділяють на два періоди: одиночної опори і подвійний опори.

Період одиночної опори в бігу по прямій включає дві фази: вільного ковзання та одноопорного відштовхування.

Період подвійної опори являє собою двухопорное відштовхування. Ці періоди існують у всіх способах бігу на ковзанах (табл. 1).

Оскільки зміна однієї фази інший означає зміну приватної завдання рухів фази, необхідно чітко уявляти завдання фази. Лише встановивши ці завдання, можна контролювати їх виконання і на цій основі давати оцінку ефективності рухів в цій фазі.

Таблиця 1 Періоди і фази циклу бігу на ковзанах

Фаза вільного ковзання починається з моменту відриву коника поштовховою ноги від опори і закінчується початком зміщення центру маси тіла (рис. 1).

а - початок фази (відрив лівого ковзана від льоду);

б - закінчення фази (початок зсуву центру маси)

Основні завдання вільного ковзання: 1) використовувати швидкість створену попереднім відштовхуванням; 2) підготуватися до наступного відштовхування.

Фаза одноопорного відштовхування починається з моменту початку поперечного зміщення центру маси тіла і закінчується в момент постановки коника вільної ноги на лід (рис. 2).

а - початок фази (початок зсуву центру маси);

б - закінчення фази (постановка правого коника на лід).

Основне завдання фази одноопорного відштовхування - здійснити ефективне відштовхування поштовхової ногою (до моменту постановки на лід коника вільної ноги).

Фаза двох опорного відштовхування починається з моменту постановки на лід коника вільної ноги і закінчуєте »в момент відриву від льоду коника поштовховою ноги (рис. 3).

а - початок фази (постановка правого коника на лід);

б - закінчення фази (відрив лівого ковзана від льоду).

Основне завдання фази двухопорного відштовхування - завершити відштовхування поштовхової ногою.

Таким чином, структура системи рухів ковзанярі - це закономірності зв'язків елементів в єдину систему рухів - бігу на ковзанах, способи їх об'єднання і їх взаємозалежності. Взаємний вплив елементів рухів (структура системи) - це не самі руху, а їх залежність один від одного.