Танці замість зарядки, секрети для дамочок
Щоранку ви зустрічаєте зарядкою, на роботі займаєтеся виробничої гімнастикою. Для різноманітності спробуйте включити в комплекс вправ танцювальні елементи. Адже сучасні біт - танці не обов'язково танцювати в парі. Їх танцюють в колі, групами або поодинці. Подібна хорео - терапія позитивно впливає на роботу серця, на тонус м'язової і нервової систем, допомагає регулювати вагу, зберігати струнку поставу і легку, красиву ходу.
З цього номера журналу ми починаємо розповідь про танці, які ви можете включити в комплекс щоденної гімнастики, танцювати на дачній веранді, на танцмайданчику, було б музичний супровід. Бажано, щоб ви придбали пластинки «Танцюємо без перерви» або «По хвилях моєї пам'яті», вони випущені фірмою «Мелодія».
Для цього веселого танцю підходить будь-яка ритмічна музика розміром 4/4, наприклад, твір композиторів ласти «Життя прекрасне» ( «Танцюємо без перерви») або Тухманова «Доброї ночі» ( «По хвилях моєї пам'яті»).
В описі танців використовуються такі скорочення: ІП - вихідне положення, ПН - права нога, ЛН-ліва нога. Цифри ліворуч означають порядковий номер кроків, праворуч-рахунок музичного супроводу.
Виповнюється на два такту. ІП - природна позиція ніг. Вага на ПН. Руки зігнуті на рівні пояса.
1. ЛН крок вперед I
2. ПН перехрестити ззаду ЛН
з присіданням II
3. ЛН крок вперед і повертаючись направо на 180 ° III-IV
4. ПН крок вперед, вага на ЛН I
5. ЛН перехрестити ззаду ПН
з присіданням II
6. ПН крок вперед і повертаючись наліво на 180 ° III - IV
Примітка: виконуючи цей рух, уявіть, що ви ковзати по льоду, а руками копаєте лопатою землю: на кроки 1-й, 2-й, 4-й, 5-й руки зігнути в ліктях, а на кроки 3-й, 6 -й випрямити.
Розучивши окремі руху, повторіть весь танець з початку до кінця.