Придушити тягу до паління (константин деркачёв)

14. Випийте склянку молока.

15. Повторіть кілька разів фразу: "Я щасливий (а), що кинув (а) курити".

16. Подивіться на годинник і відкладіть сигарету, по крайней мере, на одну хвилину; потім - ще на одну; потім ще на п'ять хвилин.

НАВІТЬ САМЕ СИЛЬНА бажання закурити ЗНИКНЕ, ЯКЩО ВИ іспробуете УСІ ЦІ 16 СПОСОБІВ ОДИН ЗА ІНШИМ.

Рекомендації для різних типів курців

А тепер, коли ви по таблиці в минулому пості визначили, до якого розряду курців ви ставитеся, прочитайте рекомендації, як вам вчинити, якщо ви вирішили позбутися поганої звички

Перший тип - стимуляція. Як тільки виникла думка: "Непогано б покурити", спробуйте утриматися. Найкраще підійти до кватирці, глибоко подихати свіжим повітрям, відволіктися видом з вікна і протриматися так хвилин 10-15. Перекур пропустили. І що власне, сталося? Зовсім нічого.

Увечері гуляйте перед сном, а, прийшовши додому, почитайте щось приємне, ненав'язливе і спробуйте пропустити перекур перед сном. Вранці, вставши з ліжка, не поспішайте закурити. Зробіть краще кілька вправ для розминки, поголіться.

Другий тип - заняття, хобі. Перш за все визначитеся, а чи не були для вас сигарети способом самодемонстрації? Постарайтеся оголосити всім оточуючим, що ви кидаєте палити. І, оскільки ви не позбавлені марнославства, вам захочеться довести, що сигарети для вас - суцільне баловство, а сила волі у вас, звичайно ж, є.

Третій тип - приємний відпочинок. Спробуйте в момент, коли ви вирішили перекурити, замінити сигарету іншим приємним, але безпечним подразником: склянкою соку, яблуком, жувальною гумкою і т. Д. Але уникайте пити каву і алкоголь. Вони лише тільки підштовхнуть вас до бажання закурити.

Четвертий тип - звичка. Знайдіть опонента, який буде вам постійно нагадувати будинку, на роботі, що ви вирішили кинути курити. Він вам, безсумнівно, набридне, але пам'ятайте, що ви обрали цей шлях по своїй волі.

П'ятий тип - зняття напруги. Замість рятівного перекуру пройдіться якомога більше пішки, випийте склянку води або соку. На ніч - склянку теплого молока.

Шостий тип - фізична потреба. Коли вам захочеться закурити, зробіть кілька дихальних вправ, випийте воду або сік, з'їжте соковитий фрукт. Зателефонуйте своєму некурящому одного, який може вас підтримувати у вашому прагненні кинути палити і попросіть його поговорити з вами, щоб він підтримав вас зараз і не дав вам закурити.

Користуйтеся також золотим правилом курців, які хочуть позбавитися від згубної звички.

По-перше, не паліть, якщо курити не хочеться. Найчастіше рука тягнеться за сигаретою за інерцією.

По-друге, не паліть на ходу, особливо піднімаючись по сходах. Не паліть також після важкої фізичної праці.

По-третє, не паліть на голодний шлунок, а також під час їжі. Продукт згоряння тютюну, з'єднавшись зі слиною, потрапляє в кров, в кишечник і руйнує слизову оболонку. Уявіть собі роз'їдений шлунок, розповзається оболонку життєво необхідних тканин.

Немає такого курця, який не знав би про шкоду куріння. Але знати - одне, а позбутися згубної звички - зовсім інше. Нелегке це справа. Звичайно, кожен пробував кинути курити, а потім, махнувши рукою: "А, скільки того життя." Продовжував. А дійсно, скільки життя забирає кожна викурена вами сигарета? Англійська статистика стверджує, що 5,5 хвилини. Порахуйте, скільки ви викурюєте сигарет в день, на місяць, рік. На скільки ви добровільно скоротили своє життя.

Є кілька розрядів курців. Постарайтеся чітко визначити, до якого ви ставитеся. А потім займіться самовилікування.

Перший - стимуляція. Людина вірить в ефект куріння: він вважає, що тютюн тонізуючий, знімає нервову напругу, допомагає в стресових ситуаціях.

Другий - заняття, хобі. Людині подобається прикурювати дорогу сигарету, клацати запальничкою, манірно тримати сигарету в руках, відставляти руку в сторону з сигаретою і милуватися собою.

Третій - приємний відпочинок. Людина насолоджується курінням. Це необхідне заняття після їжі, перед початком і після роботи, перед сном. Це ті, чиє вислів: "Спокійно покурити не дадуть!"

Четвертий - звичка. Коли людина курить автоматично, за звичкою, одну сигарету за іншою. Чим інтенсивніше праця - тим частіше запалюється сигарета.

П'ятий - зняття напруги. Людина курить і думає про ситуацію, яка склалася. Вірить, що сигарета допоможе знайти вихід із скрутного становища.

Шостий - фізична потреба. Людина курить часто і без видимих на те причин. Кожну наступну сигарету він викурює приблизно після рівного інтервалу, як викурив попередню сигарету.

Як дізнатися свій тип курця?

Анкета "Тип курця"

Вказівки: для кожного твердження обведіть кружком номер відповіді, найбільш точно відображає Ваші відчуття

завжди
часто
іноді
рідко
ніколи

А.
Я курю, щоб не бути млявим, пасивним
5
4
3
2
1

Б.
Мені приносить задоволення тримати сигарету в руці
5
4
3
2
1

В.
Куріння для мене - задоволення і відпочинок
5
4
3
2
1

Г.
Я закурюю, коли я розсерджений, збуджений
5
4
3
2
1

Д.
Коли у мене закінчуються сигарети, я місця собі не знаходжу, поки не знайду закурити
5
4
3
2
1

Е.
Я курю механічно, навіть не помічаючи цього
5
4
3
2
1

Ж.
Я курю, щоб підбадьоритися, здригнутися
5
4
3
2
1

3.
Мені приносить задоволення сам процес закуривания
5
4
3
2
1

І.
Сигарети приносить мені задоволення
5
4
3
2
1

К.
Коли я відчуваю незручність або засмучений чимось, я закурюю сигарету
5
4
3
2
1

Л.
Коли я не курю, мені ніби чогось не вистачає
5
4
3
2
1

М.
Я закурюю другу сигарету, забувши, що в попільничці тліє недопалена перша
5
4
3
2
1

Н.
Я курю для підняття тонусу
5
4
3
2
1

О.
Коли я курю, мені приносить задоволення дивитися на дим, який я видихаю
5
4
3
2
1

П.
Найбільше мені хочеться закурити коли я відпочиваю, розслабляюся
5
4
3
2
1

Р.
Я курю, коли починаю хандрити або коли хочу забути на якийсь час про свої турботи і проблеми
5
4
3
2
1

С.
Якщо я якийсь час не курю, я відчуваю, що здорово прого-ЛОДА
5
4
3
2
1

Т.
Я виявляю сигарету в зубах і навіть не пам'ятаю, як я її закурив
5
4
3
2
1

Як підрахували РЕЗУЛЬТАТИ

1. Нижче подано 6 формул для підрахунку коефіцієнтів кожного типу курця. Наприклад, для підрахунку коефіцієнта типу курця "симуляція" ось така: А + Ж + Н = коефіцієнт "симуляції". Відповідно, в цю формулу потрібно вставити ті цифри, які ви обвели кружечком в таблиці вище навпроти кожної літери А, Ж і Н.

2. Складіть все три доданків в кожному ряду, щоб отримати суму очок.

3. Якщо сума очок дорівнює 11 або більше, - це високий результат, якщо сума очок дорівнює 7 або менше, - низький.

____ + ____ + ____ = __________________________

А Ж Н стимуляція

____ + ____ + ____ = __________________________

Б 3 О "заняття"

____ + ____ + ____ = __________________________

В І П приємний відпочинок

____ + ____ + ____ = __________________________

Г До Р зняття напруги

____ + ____ + ____ = __________________________

Д Л С фізична потреба

____ + ____ + ____ = __________________________

Таким чином, той тип курця, де ви набрали 11 і більше очок - ваш.

Можливо, що у вас змішаний тип курця, що складається з декількох типів.

Запам'ятайте свій тип курця. В наступному пості я дам важливу для вас інформацію: по кожному з типів курця певні рекомендації.

Успіхів вам і сил в боротьбі зі шкідливою звичкою!

Рекомендації для різних типів курців

Користуйтеся також золотим правилом курців, які хочуть позбавитися від згубної звички.

По-перше, не паліть, якщо курити не хочеться. Найчастіше рука тягнеться за сигаретою за інерцією.

По-друге, не паліть на ходу, особливо піднімаючись по сходах. Не паліть також після важкої фізичної праці.