Танці на пілоні - поради для початківців як підібрати школу, одяг і з чого краще починати

Пілон - шест на якому танцюють стриптиз. Це фітнес-напрямок має другу назву пол-денс і має пряме відношення до стрип-пластики. ВУкаіни даний вид фітнесу знайшов популярність недавно.

Вплив танців на пілоні на фігуру

Пол-денс благотворно впливає на жіночу фігуру. Завдяки акробатичним етюдів і на відміну від звичайної стрип-пластики, танці на жердині ефективно підтягують шкіру, сприяють зниженню ваги, прискорює обмін речовин. Таким чином, танцюючи протягом години можна втратити до 600 калорій, а також стати більш гнучкою і навчитися красиво рухатися.

Ці заняття схожі з гімнастикою, тільки на вертикальній перекладині. Корисно займатися жінкам, які не вміють тримати поставу, з деформованою спиною. Заняття допоможуть знайти гарну поставу і ходу при впливі на всі м'язи і суглоби, стати більш пластичної, уважною і координованої.

При заняттях танцями на пілоні дівчата втрачають до 10 кг на місяць. Займатися краще 3 рази в тиждень, але не кожен день, чергуючи тренування з вихідними, тим самим даючи м'язам відпочити і підготуватися до наступних навантажень. Пол-денс свого образу тренажерний зал без тренажерів. Всі вправи відбуваються на підлозі або жердині.

З чого почати

Для початку потрібно визначитися, де і як будуть проходити ваші заняття: вдома самостійно або з особистим тренером, в фітнес-залі, на групових заняттях або індивідуальних. Вибір робити на основі своїх можливостей і характеру. Сором'язливі дівчата дуже швидко втратять інтерес до групових занять, а деякі губляться і наодинці з тренером. Оптимальним вибором стане для початку позайматися індивідуально з майстром близько трьох-чотирьох разів, знаходячи при цьому базу для занять в групі.

Танці на пілоні доступні дівчатам у віці від 18 до 30. Необов'язково бути фізично підготовленої і натренованої, так як все це здобувається в процесі тренувань. Даний вид спорту допомагає знайти зовнішню красу і впевненість в собі.

Що необхідно

Для танцю на пілоні потрібна наступна форма одягу:

Як проходить тренування

Весь процес в танці присвячений взаємодії танцівниці з пілоном, і основні елементи проходять вертикально. В даному випадку вертикальні положення діляться на кілька видів:

нижній рівень (партер) виконується на підлозі біля пілона;
середній рівень - обльоти у пілона, один повний оборот, виконуються над підлогою в 1-1,5 м
верхній рівень - акробатичний елемент на висоті більше 2-х метрів;
розминка.

тонусу м'язів і розтяжки;
серцевої активності;
запобігання травм;
ефективності тренування;
підвищення напруги нервової системи;
для прискорення обміну речовин;
концентрації і настрою на танець.

В основну частину занять входить відпрацювання елементів танцю на пілоні. Трюки, акробатичні елементи, незвичайні зв'язки між трюками. Всі дії відбуваються на пілоні.

Відпрацьовуються наступні елементи:

«Стільчик»;
«Рогатка» -трюк з головою вниз;
«Віс під коліно» -девушка тримається на жердині однією ногою на згині коліна;
«Напівлотоса» - тримаючись на жердині вертикально за допомогою зігнутою в коліні ноги, друга нога при цьому щільно прилягає до пілона;
«Супермен» танцівниця зображує супермена затиснувши між ногами жердина перебуваючи в горизонтальному положенні і дотримуючись рукою.

Ці та багато інших елементів входять в основну частину тренувань на пілоні.

Силові вправи - відпрацювання нових складних елементів вимагають великого навантаження, що проходить на пілоні.

Особливу увагу в пів-денс приділяється розтяжці. так як більшість елементів і трюків виконуються за рахунок неї. Комплекс вправ на розтяжку виконується як поодиноко, так і за допомогою партнера.

де навчитися

Навчиться цій техніці танцю можна в спеціалізованих школах танцю. У фітнес-клубах. Також існують онлайн курси, за допомогою яких можна освоїти танець на пілоні в домашніх умовах. Приділіть особливу увагу вибору місця для занять, тим самим забезпечивши собі майбутній успіх. Вибираючи клуб, школу або тренера, почитайте відгуки, поспілкуйтеся з тим, хто вже цим займається.

Протипоказання

Як і в будь-якому іншому виді спорту, в танцях існують протипоказання:

індекс маси тіла вище 32;
хвороби інфекційного характеру;
хвороби хронічного характеру під час загострення;
розлади психіки;
заняття після операцій;
слабке серце;
слабкий опорно-руховий апарат;
рак;
астма;
вагітність.

Відразу варто підготувати себе морально. Перший час на заняттях буде дуже складно, особливо фізично непідготовленим. Потрібна витримка, на тренуваннях буде боляче, будуть синці і невдачі, але це того варто. Результат не змусить чекати: за 4-5 занять витривалість виробиться автоматично, а вже через 3 місяці складні акробатичні фінти забезпечені.

Зберігайте позитивний настрій, вірте в себе, і все вийде!

Юлія. «Мій особистий досвід. Займаюся 3 місяці за цей час втратила кілька кг, навіть хвилювання з'явилося. Приємним сюрпризом для мене стало що зовні змін не було, крім видимої підтяжки і складка по попою зникла. Потрібен наполегливий тренер і власне прагнення, щоб після тренувань не об'їдатися вкусняшками і правильно харчуватися. Я думаю це правильний вибір для тих хто хоче схуднути, стати жіночною і впевненою ».

Елла. «На рахунок схуднення сказати нічого не можу, так я до цього і не прагнула. Я навпаки стала навіть більше не погладшала, а наростила м'язову масу. Спина і руки стали рельєфними. Підтягнуте тіло і витривалість підвищилася ».

Катерина. «Раджу дівчатам танці на пілоні. Сама зайнялася недавно, але заняття розтяжкою і різноманітні трюки на жердині надали відчуття підтягнутості, зміцніли м'язи, тіло більш сексуальне. Цей танець допомагає мені показувати коханому чоловікові яка я сексуальна і жіночна ».

Статті, якими ми пишаємося

Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах

Розтяжка для початківців: вправи і способи

Комплекс вправ на розтяжку

Фітнес будинку - 6 кращих вправ

Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини

Йога для схуднення: комплекс вправ, поради, ефективність