Світлана тичкіна пам’ятайте, що ідеали краси бувають різні

Привіт Світлано. Розкажи, будь ласка, де ти живеш, чим займаєшся.
Живу в Запоріжжі, виховую двох синів 8 і 12 років, є директором власної торгової марки дизайнерської дитячого одягу і невеликого швейного виробництва, займаюся тренерською діяльністю, є персональним тренером.

Коли ти вирішила зайнятися спортом, який був твій вага (при яке зростання) і який він зараз? Що послужило поштовхом, щоб зайнятися собою?
Фізична активність подобалася завжди. З трьох років каталася на ковзанах, але основний час приділяти доводилося гімназії та музичній школі. З бодібілдінгом познайомилася в 10 років, Новомосковськ будинку татові книги і журнали з атлетизму. Батько займався вдома для підтримки форми. А мені просто виявилася близька основна ідея цього спорту. І я стала також займатися вдома самостійно, багато Новомосковськ і пробуючи на собі. Я була досить міцною і намагалася схуднути, як багато в підлітковому віці. Але зайвої ваги не було. Мій зріст 163см.

Чи були раніше спроби привести себе в форму? Наскільки вдалі?
Використання різних дієт у віці 10-16 років і заняття з обтяженням не привели до схуднення. Але зате заклали базу хорошою м'язової маси в період активного росту організму. Перші десять кілограмів я скинула вже після школи, завдяки появі в російськомовному варіанті журналу Muscle and fitness hers, займалася тоді вже не вдома, а в залі. Потім в спорті була перерва, пов'язаний з народженням дітей. І вже після того, як я закінчила годувати грудьми другого сина, я зайнялася наведенням своєї фігури в порядок. Довелося схуднути на 45 кг.

З якими труднощами ти зіткнулася в процесі схуднення?
Труднощів було небагато, точніше одна: тримати дієту. Тренування мені були завжди в радість. Кардіо я в той час не робила взагалі. Процес йшов повільно, але я і не поспішала. Через два роки я важила 55 кг. У цій вазі мені не було комфортно, і я свідомо набрала до 60. Вага утримувати було легко, не роблячи особливих зусиль і не сидячи постійно на дієті.

Чи траплялися зриви? Як мотивувала себе?
Зривами я б це не назвала. Я в принципі не обмежувала себе строго, могла спокійно поїсти з родиною раз в тиждень піцу або солодке в ресторані, від одного такого прийому їжі приросту не було. Але протягом тижня тримала дієту. Мотивацією було багато, це і власні зміни, новий одяг, можливість надягати шпильки 12 см і міні, фітнес-моделі.

Не було страху перед «залізом»?
Страху перед залізом не було, я познайомилася зі штангою в півтора року, вдарившись об неї і вибивши передні зуби. А якщо серйозно, то я до всього, чим займаюся, підходжу гіпервідповідальності. Я дуже багато Новомосковскла і знала основи телостроительства ще в 11 років, розповідаючи подружкам про семикратної на той момент Міс Олімпія Корі Еверсон і про те, що жир топлять наші м'язи. Не було чого боятися.

Чи зверталася за допомогою до тренера? І як вважаєш, наскільки важливі і потрібні персональні тренування?
Перший раз тренер у мене з'явився всього три роки тому, коли я, досягнувши ваги в 55 кг, перестала бачити мету. Займатися за звичкою ходила, але над чим саме працювати в залі - не розуміла, все було вже в відмінному вигляді. Я пішла займатися пілоном, щоб урізноманітнити тренування. А потім мені подали ідею підготуватися до змагань, для чого, власне, мені і знадобився вперше в житті тренер, який би міг мене підготувати. Як людина, яка самостійно вивчав всі премудрості залізного спорту, скажу так: тренер здатний скоротити часові рамки досягнення мети. Якщо є бажання, то цілком під силу будь-якому розібратися самому. Тим більше при нинішній доступності інформації.

Ти і сама тепер тренер. Розкажи, чому вирішила зайнятися тренінгом, який напрямок обрала, що тебе приваблює в цій роботі?
Будучи в цьому спорті більше 20 років, мені було завжди цікаво допомагати новачкам в залі, ділитися досвідом, мати можливість застерегти інших від помилок, на яких навчилася сама. Внаслідок цього виникло бажання попрацювати персональним тренером. Моя область компетенції - це власне робота з обтяженням, відновлення і особливості тренінгу після пологів, плиометрика і функціональний тренінг. Головний принцип як і у лікарів: не нашкодь! На жаль, багато тренерів про це забувають.

Поділися трохи, як і скільки ти займаєшся, за якими схемами?
Мої тренування - це шестиденний спліт. Один день відпочинку. Тренування короткі, 30-35 хвилин. Середній діапазон кількості повторень, малоповторку і многоповторку не використовую, кругової тренінг не вважаю прийнятним для себе і тому не практикую. За одне тренування проробляю одну групу м'язів. Груди, руки, спина, плечі; ноги можу також поділити на квадріцепс і задню поверхню. Кардіо роблю тільки на підготовці.

Чи є проблемні зони, які важко піддавалися корекції? Як з цим впоралася?
Після двох вагітностей моя проблемна зона - це живіт. Справляюся наполегливою роботою. На жорсткої сушінні йде все!

Целюліт, розтягнута або в'яла шкіра - зіткнулася з цим? Вживаєш будь-які заходи для відновлення і підтримки тонусу шкіри?
У цьому плані, як і в багатьох інших, мені просто пощастило з генетикою. Целюлітом не страждаю. Шкіра при схудненні підтягується. Знову ж єдине проблемне місце це живіт, на якому процес йде важче через наявність розтяжок, що з'явилися під час вагітностей. Я не фанат косметичних процедур. Вважаю, що все йде зсередини.

Як справи з харчуванням? Це найбільш важливий момент. Чи складно було налагодити режим? Перейшла чи на ПП повністю або частково?
Харчування тримаю тільки в тому члсучае, якщо є необхідність сушіння. Я не прихильник ПП. Змагальний вага 63-65 кг. Міжсезоння - 75-80.

Даєш чи собі поблажки в плані їжі, балуєш себе, дозволяєш розслабитися за святковим столом?
Я в принципі завжди легко дозволяю собі розслабитися, якщо є бажання. У будь-якій сфері. За святковим столом не в період підготовки також. Я вважаю, що якщо є необхідність схуднути або, як стало модно говорити, підсушитися, то потрібно тримати харчування без варіантів. Для того, щоб утримати вагу, більшості досить просто не переїдати, а це зовсім не означає не їсти улюблені продукти з високою калорійністю.

Чи використовуєш ти якісь спортивні добавки або харчування?
Тільки на підготовку і тільки БЦАА. Я не вірю навіть у таблетовані вітаміни.

Займаєшся ще якимось видом спорту? Чи любиш активно відпочивати?
Легше перерахувати, чим ще я НЕ займаюся. Я дуже захоплюється людина, постійно бажаючий навчитися новому. Активно катаюся на гірському велосипеді, привчила до цього обох хлопчиків. В цьому році спочатку досконально вивчила в теорії гірськолижний спорт, а потім навчилася сама (без інструктора) і поставила на лижі дітей і маму. Відкатали перший в житті сезон успішно! Зараз професійно займаюся танцями, на даний момент захоплена цим по саму маківку, хочеться навчитися усіх напрямках, насилу вибираю для себе окремі класи. Займаюся плаванням, катаюся на ковзанах, агресивних роликових ковзанах.

Скажи, трансформація якось вплинула на твоє життя?
Особисто моя думка, що найважливіші речі в житті від ваги та розміру одягу не залежать.

Чоловіки стали більше звертати уваги або не помітила такого ефекту? ))
На мене все життя звертають увагу, як чоловіки, так і жінки, і навіть діти! Я завжди виглядала дуже яскраво і незвично. Моя основна професія - дизайнер одягу. Я люблю ефектно одягатися, тим більше, коли є що підкреслити.

Що можеш порадити нашим Новомосковсктелям, які стали на шлях побудови нового тіла?
Хочу просто побажати всім успіхів в досягненні мети! І спочатку правильної постановки завдання. І пам'ятати, що ідеали краси бувають різні. Любіть себе!