Світлана Ходченкова фото до і після схуднення

Світлана Ходченкова принципи здорового харчування

Для того щоб швидко і безповоротно скинути зайву вагу, актрисі довелося кардинально переглянути і змінити свій спосіб життя. Вона сіла на дієту, основою якої є дробове харчування з натуральних корисних продуктів, і зайнялася спортом.

Дієта Світлани Ходченкова базується на дробовому харчуванні. У день актриса дозволяє собі 6 прийомів їжі з мінімальною кількістю низькокалорійних продуктів. Це допомагає їй регулярно насичуватися без ризику переїдання і не відчувати себе голодною. Важливо їсти потроху, щоб не перевантажувати шлунок. Через деякий час організм перебудовується, звикаючи до такого раціону, і не потребує зайвого.

Світлана Ходченкова для свого харчування вибирає натуральні продукти, багаті вітамінами і мікроелементами, але з мінімумом калорій:

Актриса важливу увагу приділяє споживаної рідини, вважаючи за краще зелений чай або очищену воду. У день вона випиває приблизно 2-2,5 л води. Це допомагає поліпшити обмін речовин, вивести з організму токсини, підтримувати здоровий вигляд шкіри.

Борошняні вироби (свіжий білий хліб, макарони, пироги);
Продукти, що містять крохмаль (картопля, крупи);
Смажена їжа;
Соління або копченості;
солодке;
Всі види алкоголю.

Правда, зовсім відмовитися від солодощів актриса не змогла. Іноді вона дозволяє собі поласувати натуральним чорним бельгійським шоколадом, який привозить із закордонних поїздок.

Як худла Світлана Ходченкова меню на день.

Меню на день варіант 1

Сніданок складається зі склянки молока з ложкою меду і декількох хлібців або сухариків.
Через 2 години можна перекусити легким бутербродом з чорного хліба з вершковим маслом, запиваючи чорним або зеленим чаєм без цукру.
В обід актриса вважає за краще відварне філе курки з фруктовим салатом з апельсина, винограду, яблука і ананаса, залитим натуральним йогуртом.
Через пару годин можна влаштувати невеликий перекус з шматочком шоколаду і чорним чаєм без цукру.
На полуденок: салатик з огірка та помідора з цибулею і зеленню, заправлений оливковою олією, шматок підсушеного чорного хліба або хлібець.
На вечерю можна поласувати знежиреним сиром, який буде смачніше, якщо в нього додати сухофрукти і мед.
Перед сном дозволяється з'їсти грейпфрут або гранат.

Меню на день варіант 2

На сніданок актриса випиває стакан знежиреного йогурту вприкуску з хлібцями.
Через деякий час дозволяє собі з'їсти кілька фруктів: наприклад, яблуко з грушею або екзотичні мандарин з ківі.
На обід - риба нежирних сортів, запечена з овочами.
Через дві години можна перекусити легким салатом з пекінської або білоголової капусти, огірка, помідора, зелені і дрібно посіченою яєчка.
На полуденок можна з'їсти чорний хліб з маслом, запивши зеленим чаєм.
Вечеря складається з тушкованого овочевого рагу, приготовленого з баклажана, цукіні, помідори, солодкого перцю, цибулі та моркви.
За пару годин до сну можна випити 200 г знежиреного кефіру.

Меню на день варіант 3

На сніданок можна приготувати фруктове пюре з яблука, апельсина і банана.
Через пару годин актриса випиває стакан молока з жменею сухофруктів вприкуску.
Обід складається з вареного курячого стегенця і салату з помідорів, сиру моцарелла, яйця і болгарського перцю, заправленого оливковою олією.
Через якийсь час після обіду можна перекусити виноградом.
На полуденок кращий фруктовий сік і суміш горіхів з медом.
Вечеря може складатися з овочевого вінегрету і шматочка чорного хліба.
За дві години до сну добре з'їсти знежирений сир і випити зеленого чаю з м'ятою.
Щоденні тренування

Світлана Ходченкова і спорт.

Крім суворої дієти Світлана Ходченкова активно займається спортом. Для підтримки своєї фігури вона пробує себе в різних спортивних видах. Для ролі балерини актриса по 3 години на день займалася в балетній школі. Щоб бути підтягнутою і фізично підготовленої, Світлана зайнялася тайським боксом. Відпрацьовуючи удари, вона витрачала близько 1000 калорій за одне тренування. Актриса регулярно робила силові вправи в поєднанні з аеробними рухами, а також вправи на розтяжку. І зараз актриса регулярно відвідує тренажерний зал і іподром, де займається верховою їздою.

Секрет стрункості і краси Світлани Ходченкова

Поєднання дієти з фізичними навантаженнями допомагає Світлані Ходченкова тримати себе у відмінній формі. Актриса не дозволяє собі розслабитися: спеціальна дієта, заснована на дробовому харчуванні і здорову їжу, щоденна гімнастика. Бути в прекрасній формі Світлані вдається завдяки її сильною волею, цілеспрямованості і щоденній роботі над собою. Такий спосіб життя не вимагає зусиль з боку дівчини, він став невід'ємною її частиною.

Кожна жінка або дівчина може наслідувати приклад Світлани Ходченкова, так як актриса довела результативність своєї дієти і ефективність здорового способу життя, який вона веде.