Сушка тіла, тренування, харчування

Сьогодні кожен хоче бути володарем красивого, стрункого, підтягнутого і рельєфного тіла, і для цього існує маса способів. Деякі віддають перевагу дієтам, деякі фізичних навантажень, а деякі і того й іншого відразу. Існує ще один спосіб зробити акцент на своїх м'язах і показати їх на загальний огляд. Це спосіб називається «сушка тіла». У зв'язку з необізнаністю, багато прирівнюють «сушку» до схуднення, але це далеко не синоніми, так як завдяки сушці ви не позбудетеся від зайвих кілограмів, а лише підкреслите принади свого спортивного тіла. Щоб розвіяти міфи про «сушінні», давайте розберемося, що ж це таке і для чого вона потрібна.

Що таке «сушка тіла»

Особливості «сушки»

Чим небезпечна «сушка тіла»

Як вже говорилося раніше, основна мета сушіння - це красивий рельєф, який виділяє кожен м'яз на тілі. Щоб домогтися такого ефекту, необхідно позбутися не тільки від зайвої рідини, але і від підшкірного жиру. Спеціальна дієта допоможе в цьому, однак, існує величезний ризик разом з жировими відкладеннями розпрощатися і з м'язами. При занадто тривалої або неправильній сушці зростає ризик втрати м'язової маси. Пов'язано це з тим, що організм, недоодержуючи поживних речовин і різко втрачаючи запаси жиру, який був його єдиним джерелом енергії, починає брати її з м'язів, через що м'язова маса зменшується. В результаті ви отримаєте не прокачали, красиве тіло, а масу хвороб, пов'язаних з атрофованості м'язів і їх слабкістю. Щоб цього не допустити, необхідно вдатися до допомоги спеціального спортивного харчування, яке створено для того, щоб забезпечити м'язи достатньою кількістю поживних речовин і вплинути при цьому на масу тіла. Основою спортивного харчування в період «сушки» повинні стати амінокислоти і вітаміни. Щоб правильно підібрати харчування, потрібно проконсультуватися з професіоналами і серед усього розмаїття віддати перевагу тим засобам, які допоможуть заповнити запаси енергії і вберегти від руйнування м'язів.

Тренування під час «сушки»

Щоб не нашкодити своєму організму і отримати бажані результати під час «сушки» потрібно вдаватися до спеціальних тренувань. Щоб недолік вуглеводів допоміг створити гарний рельєф тіла, а не став причиною різних захворювань, рекомендується дотримуватися певних правил в період тренувань. Разом з вуглеводами в організмі різко знижується рівень цукру, що призводить до слабкості і млявості організму. В такому стані сил ледь вистачає на звичайну, повсякденну діяльність, не кажучи вже про посилені тренуваннях. Нерідко побічними ефектами від сушки стають запаморочення, потемніння в очах, слабкість, апатія і навіть депресія. Саме тому в період «сушки тіла» інтенсивність тренувань істотно знижується. Звичні для вас навантаження стануть нездоланними, а катувати тож виснажений організм не можна. Тому приготуйтеся до того, що зменшиться не тільки час тренування, але і кількість виконуваних підходів, а також інтенсивність занять. Якщо ви займаєтеся на тренажерах або зі штангою, в кілька разів зменшите вагу, давайте організму більше часу на відновлення, збільшивши розрив між підходами, постарайтеся виключити з програми тренувань найбільш складні і небезпечні вправи, які можуть привести до серйозних травм через знесилення організму.

Харчування при «сушінні тіла»

Хоча скорочення кількості вживаних в період «сушки» вуглеводів є основним принципом дієти, це далеко не єдине правило, якого слід дотримуватися. Ні в якому разі не можна зловживати в цей час білками, нехай навіть рослинного походження. Їх кількість теж має скоротитися, інакше ніякого толку від дієти не буде. Існує ще цілий ряд продуктів, від яких необхідно утриматися в період «сушки тіла». До них відносяться чорний чай, кава, газовані солодкі напої і будь-яка газована вода. Рекомендується звести до мінімуму вживання молочної та кисломолочної продукції. Пов'язано це з тим, що вона здатна затримувати в організмі рідину, що неприйнятно в період «сушки». Якщо ж повністю відмовитися від молочного вам не під силу, то віддайте перевагу знежиреним продуктам.

Необхідно вести строгий підрахунок вживаних білків, вуглеводів і жирів. Чітко відміряйте як їх кількість, так і кількість з'їденого вами за раз. Рекомендується вести щоденник, в якому ви зможете записувати свій графік і режим харчування, а також необхідну кількість речовин, які слід вживати. Калорійність їжі розраховується для кожного індивідуально, вона буде відрізнятися для жінок і для чоловіків, а також для людей різної статури і віку. Тому не варто покладатися на рекомендації знайомих і їх досвід, а розрахувати власні параметри і орієнтуватися на свої потреби.

Ну і, звичайно ж, не забувайте про силу волі, яка знадобиться вам на період всієї «сушки». Тільки вона і бажання бачити своє тіло рельєфним допоможуть вам не зірватися і довести розпочате до кінця.

Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru