Сушка тіла що робити коли у тебе недолік вуглеводів в організмі, power-fit
Сушка тіла. З цим процесом стикався кожен спортсмен, який пройшов програму по набору м'язової маси. і набрав трохи зайвої ваги, який він хоче скинути. Адже сушка якраз і має на увазі «підсушитися», зробити своє тіло більш сухим, спалівая якомога більше підшкірного жиру.
Але в гонитві за красивою фігурою багато атлетів сворачівають з дистанції, скаржачись на нестерпну втому і поганий стан організму. Якщо ви як раз відчуваєте подібні симптоми, вітаємо - ви відчуваєте брак вуглеводів в організмі.
Нижче ми розглянемо як полегшити свої симптоми, щоб знову повернутися на дистанцію і закінчити свою шлях рельєфного атлета.
Що призводить до нестачі вуглеводів в організмі.
Бажання стати краще 🙂 Ось він відповідь, що не дає спокою багатьом культуриста. Більшість початківців відвідувачів залу вважають, що найскладніше - це набрати м'язову масу, але професіонали дадуть відразу - сушка тіла і позбавлення від підшкірного жиру. ось що найскладніше. Це тільки так здається, що трохи обмежуючи себе в їжі, ви зможете тренуватися в тому ж дусі, і виконувати стару програму (насправді дійсно зможете), тільки тут з'являється нюанс - з якими зусиллями ви будете її виконувати! Адже якщо ваш основне джерело енергії - це вуглеводи, то нестача вуглеводів зробить ваш організм більш втомленим [особливо спочатку].
І ось ви сіли на сушку. Як правило заводиться дневничок, в який ви передплачуєте все, що з'їдаєте за день. Тільки тепер потрібно усвідомлено себе починати обмежувати. На 70-80 кг ваги, вам належить від 70-140 г вуглеводів в день. Чим більше підшкірного жиру, тим більше вуглеводів, АЛЕ не перевищуючи поріг в 140грамм.
Дотримуйтеся правила 2 грами вуглеводів на 1 кг ваги тіла для чоловіків. Дівчатам зазвичай не варто переживати з цього приводу, адже в більшості випадку раціон їх харчування складається з сирих і варених овочів, м'яса і фруктів. Головне уникати кондитерських виробів і винограду.
Дотримуючись такого харчування, з переважанням білків і жирів над вуглеводами, в перші дні ви не відчуєте нічого нового, але на третій день ви відчуєте що тепер з вами щось не так. Нереальна втома, відсутність енергії в руках, ногах і взагалі у всьому організмі, а незабаром і шалене бажання з'їсти вкусняшку, як раз і змушують спортсменів зійти з дистанції 🙂
І якщо ви все-таки зірвалися - це нормально. Адже ви вперше відчули що таке брак вуглеводів. Тепер ви на власному досвіді будете знати ваші основні помилки, і зможете попровать почати сушитися знову.
Що таке брак вуглеводів.
Розглянемо цей момент з наукової точки зору.
Брак вуглеводів - це такий стан організму, при якому організм переходить на резервні способи поповнення енергії з білків і жирів, а якщо не вистачає і цих, починає витрачати накопичені запаси жиру. У свою чергу весь накопичений жир можна назвати по-іншому. Весь накопичений підшкірний жир це все солодке, борошняне і жирне що ви з'їли за певний час 🙂
На сушці ви починаєте уникати цих продуктів, і отже організм не споживає сотні зайвих калорій. Більш того, починає їх спалювати з підшкірного жиру.
Чому недолік вуглеводів змушує атлетів кидати сушку.
Але рано чи пізно в процесі спалювання жирів, зазвичай на 3-й день, ви почнете відчувати сильну втому. Крім того з'явиться сильне бажання з'їсти щось шкідливе: пиріжок, тортик, шоколадний батончик. І навіть ложка меду, пара яблук і банани можуть не допомогти в цьому питанні.
Крім того при нестачі вуглеводів в організмі може спостерігатися: раптове запаморочення, погана робота мозку [будете гальмувати], підвищена втома, пересихання губ і важкий стілець [потрібно збільшити споживання правильних жирів]. Також може спостерігатися порушення сну.
Саме ці причини і змушують спортсменів кидати сушку.
ЗАТЕ: тренуючись 3 рази в тиждень, і чергуючи кардіо навантаження і силові, і дотримуючись білкового харчування, ви помітите як зайва вага йде практично кожен день по чуть чуть 🙂 Ось це і є один з основних мотиваторів, щоб продовжувати безвуглеводної харчування і далі.
Як продовжити процес спалювання жирів, навіть при нестачі вуглеводів.
По-перше кожна дієта і недолік вуглеводів - це сильний психологічний стрес. Тому купіть в аптеці заспокійливі засоби на кшталт: гліцеседа, валеріани [болгарської]. Крім того, ви будете відчувати втому, а значить кави і зелений чай [зрозуміло без цукру] ви повинні пити до тренування. А після тренування потрібно закрити білкове вікно [щоб не втратити м'язи], повечеряти і ввечері пити чай на основі меліси і інших заспокійливих трав.
Як бути з бажанням з'їсти цукор!
Не турбуйтеся, якщо зірветься і з'їсте вкусняшку. Насправді у більшості спортсменів виходить дотримуватися правильного харчування тільки з третього-четвертого разу. Але сушка не має на увазі, що ви більше ніколи не будете їсти тортиків. Один раз в тиждень можна влаштовувати чит милий і є все що хочете весь день. Спочатку взагалі можна їсти все що хочете, але тільки на сніданок, а далі дотримуватися білкового харчування.
Важко буде спочатку. Відмовившись від солодкого, і у результаті нестачі вуглеводів в організмі, ви будете відчувати певний дискомфорт, зате потім навіть міцний чорний чай без цукру здасться вам солодким. Жир буде сходити, зуби стануть здоровішими, покращитися загальний стан організму, пропаде алергія [якщо є],
Чи не вживаючи в їжу кондитерські вироби, що продаються в кондитерських магазинах, ви почнете відчувати до них відразу. Адже насправді в тих слойки, тортики і тістечка немає нічого смачного, тільки цукор в скажених кількостях.
(Поки оцінок немає)