Судомить ікри і пальці ніг - які вітаміни приймати
Може не вистачати магнію, вітамінів групи В або натрію з солі. Може бути ви мало солі в їжі вживаєте? При судомах трохи крупинок солі в роті потримати можна. Або іноді вдень або ввечері трохи в рот сіль покласти і розсмоктати. Повинно допомогти. Але однією сіллю проблему можна не вирішити.
Якщо ви вегетаріанець, може вітамінів групи В не вистачати. Або якщо у вас дисбактеріоз (ви можете про це і не знати), тоді кишкова мікрофлора недостатньо вітаміну В виділяє. Нейромультивит, пентовіт- вітаміни групи В.
Вітаміни з магнієм попийте, якщо магнію не вистачає, то допоможе. Магне В6, наприклад.
Друга причина: може бути нестача кальцію або калію.
Кальцію багато в твердих сирах, мигдалі, кунжуті, маці. Калію багато в бананах, куразі. Але краще все ж якісь препарати з мінералами пропити, якщо судоми вже почалися.
Судоми ніг виникають через раптове скорочення м'язи. Тобто якась м'яз різко скоротилася, а розслабитися в цей час сама не змогла. Перш ніж братися за лікування судом ніг, потрібно спочатку розібратися - які причини того, що ноги судомить.
Причини, що викликають судоми.
- Переохолодження ніг (Наприклад, не зовсім тепле взуття)
- Велике навантаження на ноги протягом дня.
- Надмірні фізичні навантаження.
- Незручне взуття - тісний або на дуже високому каблуці.
- Брак мікроелементів (зазвичай це кальцій, калій, магній), вітамін Д
- Стреси - вони викликають втрату кальцію.
- Вагітність (збільшується навантаження на ноги, мікроелементи і вітаміни діляться з малюком).
- Підвищене потовиділення - разом з потом організм втрачає магній, через це судоми можуть почастішати влітку.
Крім таких досить нешкідливих причин, часто повторювані судоми ніг можуть бути проявом досить серйозних захворювань:
- варикозне розширення вен,
- приховані травми і запальні процеси,
- неврологічні захворювання,
- порушення роботи щитовидної залози.
Що робити, щоб ноги не судомило.
По перше. звичайно необхідно купувати зручне взуття.
По-друге. уникати переохолодження ніг.
По-третє. бути уважним до навантажень на ноги.
По-четверте, зміцнювати зв'язки комплексами вправ.
Вправи для зміцнення зв'язок.
Всі вправи виконувати потрібно босоніж, кожне по 5 разів.
- У положення сидячи різко зігнути пальці ніг, порахувати до 10, після чого розпрямити пальці і знову порахувати до 10.
- У положення стоячи поставити стопи ніг хрест-навхрест і спертися на їх зовнішні сторони на 10 сек, після цього повернутися в початкове положення.
- У положення стоячи встати на носочки, після чого різко опуститися.
Для зняття напруги ввечері.
У положення сидячи підняти ноги і зробити стопами ніг кругові рухи.
Зігнути пальці ніг, після чого різко їх розігнути, поворушити пальцями.
Зробити десять повільних кроків на місці. Піднімаючи ногу, пальці ноги витягнути вниз.
Перед сном після теплої ванни для ніг.
У положенні сидячи підняти ноги і витягнути носки так, щоб верхня частина стопи і гомілку утворили одну лінію. Утримувати ноги в такому положенні 5 секунд. Після цього потягнути шкарпетки вгору, розставивши широко пальці - теж на 5 секунд.
Сидячи на стільці, переступати ногами, різко ставив їх то на носок, то на п'яту.
Крім усього перерахованого, потрібно вживати в їжу свіжі овочі і фрукти і зелень - продукти, багаті кальцієм, калієм, магнієм.
Вітаміни до складу яких входять магній, кальцій і вітамін D.
Мені ж допомогли насіння! Може це і смішно, але як тільки почалися судоми, мені дуже захотілося лузати насіння у величезних кількостях, тобто в магазині я купувала спочатку насіння, а потім вже інші продукти (до цього я була до них байдужа). Судоми припинилися. І потім вже я дізналася, що це прекрасний народний засіб від судом.
Спробуйте, може і вам допоможе. Все таки це краще ніж ковтати хімію :-)
більше року тому
Після народження дітей, а потім годування, жінці потрібно відновлюватися, причому, при таких проявах. під наглядом врача.Женщіна в період виношування дає плоду все те, щоб вона витратила для свого організма.А якщо прийому вітамінних комплексів не надали значення. то "набирати" потрібно не тільки з мікроелементами в харчуванні, а й вітамінно - мінеральні комплекси. в яких не буде антагоністичних проявів різних елементов.А судячи по вашій проблемі-проблема з нестачею елементів для сердца0калій. магній -з одного боку, і натрій з другой.Еті елементи антагоністи.І ще кальцій необхідний, це ясно.Пітаніе обов'язково всебічне. крім овочів і фруктів. молочні та кисло-молочні продукти. сир. крупи (гречка - вітаміни групи В), курага (калій. магній). шпинат. орехі.Можно багато перераховувати. але комплекс вітамінів обов'язково.
Вам більше мінералів, ніж вітамінів не вистачає. Калій, кальцій. Є пивні дріжджі з калієм і кальцієм. Попийте їх. Меню скоректуйте. Для кальцію потрібно більше кисломолочних продуктів, тверді сири добре, йогурти, кефір, курага, в кунжуті багато кальцію, в рибі, листовій капусті і ріпі. Калій - це банани, помідори, журавлина, сухофрукти, горіхи, морська капуста, сирих овочів побільше, каші, особливо гречка, квашена капуста і т.д.
Борисов Ігор [139K]
Крім вищевказаних рекомендацій можу порадити Вам на деякий час, по можливості, знизити фізичне навантаження на ноги. Поява судом в м'язах, крім браку вітамінів і мікроелементів в них, може означати дуже велике навантаження на них. Особливо шкідлива статичне навантаження, тобто, стояння на місці. Менше стійте біля плити, гладьте білизна сидячи і т.д.