Стресові стани, нервове напруження, стрес

Чи відчуваєте ви стрес?

• Чи відчуваєте ви почуття провини, коли відпочиваєте
• Ви не можете заснути, тому що турбуєтеся про майбутнє
• Ви напружені (відчуваєте почуття внутрішньої напруги)
• Ви нетерплячі і дратівливі
• Перериваєте ви інших, коли вони говорять
• Вам здається, що у вас багато турбот, і ви не можете сконцентруватися
• Ви курите і п'єте більше, ніж зазвичай
• Ви поспішаєте під час їжі
• Життя здається вам повної криз
• Часто вам здається, що ви не знаєте з чого почати
• Вам важко приймати рішення
• Ви часто відчуваєте, як холоне «під ложечкою», в роті стає сухо, потіють долоні, і стукає серце

Якщо ви відповіли позитивно на деякі питання, можливо, що у вас стрес.

У стані стресу організм більше зношується, порушуються механізми його життєдіяльності. Однак кожен організм має певний запас адаптаційної енергії, певної кількості сил, які допомагають пристосуватися до умов, що змінилися. Запас адаптаційних сил для кожної людини суто індивідуальний.

Залежно від кількості несподівано подій, що відбулися і швидкості їх вирішення вичерпується запас, відведений природою людині адаптаційних сил. У складній ситуації вам може не вистачити сил, якщо вони були вже задіяні на подолання іншого стресу.

Спочатку на вплив травмуючого агента організм відповідає реакцією тривоги (фаза тривоги) і паралельно включає свої захисні сили. Слід врахувати, що сила травмуючого агента може бути різною (на одну подію реакції немає, а інше вибиває з колії), одне і те ж подія на кожну людину діє по-різному. Це пояснюється тим, що у кожної людини свій поріг стійкості до стресу. Поки адаптаційні сили здатні підтримувати гомеостаз, ми не відповідаємо на дію стресу, організм пристосовується до ситуації, що виникла (фаза адаптації), при цьому триває витрата сил і енергії. При тривалій травмуючої ситуації сили вичерпуються, проявляються ознаки неврівноваженості (занепокоєння, неможливість сконцентруватися, невміння розслабитися, порушення сну, складність і невпевненість при вирішенні проблем, страх, перепади настрою, паніка, депресія, збудження). З їх появою настає фаза виснаження, яка може перейти в фазу повного виснаження. У ваших інтересах уникати цієї фази, вчитися протистояти їй.

Визначимо коло причин, які можуть вам погрожувати.

Надзвичайно серйозні причини, здатні привести до стресу (стихійні лиха, операція, втрата близької людини, розлука матері з дитиною і т. Д.), На щастя, виникають рідко.

Життя більшості людей відзначена впливом на них тривалих і химерно переплітаються впливів. Їх можна розділити на:

• об'єктивні (причина поза нами);
• суб'єктивні (людина сама є причиною стресу).

Об'єктивні причини прояви стресу:

• в навколишньому середовищі - монотонний, набридливий шум, недолік світла, загазованість і т. д .;
• в особистому житті - поспіх, недосипання, безлад, нерегулярне харчування, безліч дрібних турбот і т. д .;
• на роботі і в колективі - відповідальне становище, що наближаються терміни здачі роботи, надмірна вимогливість до своєї роботи, скупчення великої кількості серйозних завдань і т. д .;
• в міжособистісних відносинах - розпадається сім'я, надмірно активне сексуальне життя, конфлікти з товаришами по службі, начальством і т. д.

Людина з подібною внутрішньою організацією постійно мучиться і вимотує себе, наповнюючи своє життя занепокоєнням і тривогою. Життя стає джерелом надуманих страждань і наповнюється великою кількістю уявних небезпек.

Перед вами перелік причин появи стресу. Що далі? Ми вже вам говорили про силу психічної травми і про множинність її впливу, але важливі не стільки кількісні показники, скільки якісні параметри - місце психотравми в розподілі життєвих цінностей людини.

Багато психіатри Європи, США і Японії намагалися кількісно оцінити ті чи інші події життя людини і визначити їх важливість.

Найпоширенішою в даний час є шкала навантажень Холмса і Раз. Шкала побудована за принципом перерахування подій життя із зазначенням ваги (бали) кожного з них.

Для оцінки ризику переходу стресу в фазу виснаження необхідно підсумувати бали, що відображають конфліктні ситуації, що відбулися в житті людини за рік. За рік людина не повинна перевищити 300 стресових очок.

Згідно зі шкалою навантажень:

• смерть чоловіка - 100 балів;
• розлучення - 73 бали;
• розлука подружжя - 65 балів;
• тюремне ув'язнення - 63 бали;
• одруження - 45 балів;
• примирення подружжя - 45 балів;
• вихід на пенсію - 45 балів;
• кредит до 10 тис. доларів - 17 балів;
• кредит понад 10 тис. доларів - 31 бал.

Корисні поради

Узагальнивши досвід вивчення причин виникнення стресу, виділимо наступні моменти.

1. Плануйте оптимальну, а не максимальне навантаження, необхідно зберегти резерв часу, а не працювати на знос.
2. Необхідно враховувати, що причини, що викликають стрес, переплітаються і накопичуються, поєднання декількох навіть слабких причин може викликати повне виснаження (ситуація жінок-домогосподарок).
3. Чергуйте роботу з активним відпочинком, організуйте регулярний відпочинок після роботи, в кінці тижня, в кінці року.

Прикладом можуть служити роки перебудови, коли тисячі людей перебували в стані невизначеності і розгубленості, коли руйнувалися моральні підвалини, багато відчували свою непотрібність, як наслідок зріс рівень неврозів. самогубств, не кажучи про раптову смерть серед практично здорового чоловічого населення працездатного віку (35-50 років) від серцево-судинної патології. Старше покоління досі не оговталося від потрясінь, які скоротили тривалість життя багатьох з них.

Всі ці приклади необхідні для того, щоб вам показати коло психотравм, які призводять до проявів стресу, негативно впливають на органи і системи, підвищують захворюваність і смертність. Знаючи, з чим вам доведеться мати справу, вам легше буде зрозуміти, як можна з цим боротися.

Ми вже неодноразово звертали вашу увагу, що стрес призводить до порушення механізмів життєдіяльності організму, значить, основним правилом боротьби зі стресом є недопущення цього порушення. Питання: «Що робити?»

Якщо ви уважно Новомосковсклі наші рекомендації, по крайней мере, два або три способи ви зможете назвати мені самі. Спробуємо? Напишіть їх на чистому аркуші.

Ось знову необхідно щось писати, навіщо це? Справа в тому, дорогі мої, боротьба зі стресом - більшою мірою ваша боротьба. Жоден лікар, жоден психіатр або психотерапевт не зможе вирішити ваші проблеми, не придумана пігулка для вирішення причин, що призводять до стресу. Якщо ви дійсно хочете отримати слушні поради по боротьбі зі стресом, запасіться терпінням, папером, ручкою.

Для початку напишіть фразу, яка буде головною в боротьбі зі стресом. «Неважливо, що відбувається, важливо, як я до цього ставлюся».

На деякий час відкладіть листок, де ви написали цю фразу, і відкрийте лист з написаними вами рекомендаціями по боротьбі зі стресом.

Боремося зі стресом шляхом збільшення фізичної активності, перемикається з розумової роботи на фізичну (ефект перемикання), «дихайте глибше, ви схвильовані».

Отже, боротьба зі стресом (Подолання стресу). З'ясуємо одну важливу деталь, організм людини - самостійно програмує система, закон говорить: чого ми боїмося, то ми і отримуємо. Цей закон спрацьовує чітко в будь-якій ситуації. Тепер повернемося до нашої фразі «неважливо, що відбувається, важливо, як я до цього ставлюся».

Отже, ви повинні зробити вибір, ви на роздоріжжі, як подорожній: направо підеш. прямо. ліворуч. Вибір за вами.

Врахуйте, негативна реакція породжує невдоволення, образу, заперечення, злобу. Жити в негативі, значить, виснажувати свій організм, купувати хвороби, конфліктувати з оточуючими. Прояв негативної реакції - це наслідок виснаження адаптаційних сил, тривалих конфліктів. «Стоп! - скажете ви. - Як це розуміти, негативна реакція - наслідок і вона ж - причина? Такого не може бути".

Нульова реакція - це та реакція, яка крок за кроком наближає вас або до негативної реакції (неврозу), або до розвитку психосоматичних захворювань (захворювань пригнічених, законсервоване емоцій). Вибирайте.

І, нарешті, позитивна реакція - це ваш перероблений відповідь на життєві проблеми і колізії, це плід вашої невтомної роботи над собою.

Розглянуті приклади - приклади ставлення до однієї і тієї ж ситуації, ілюстрація роботи ключової фрази: «Неважливо, що відбувається, важливо, як я до цього ставлюся».

За вами вибір: бути здоровим чи все далі і далі йти в хвороба.

Ми багато говоримо про стрес і його негативний вплив, але як стрес може вплинути на організм людини і чого треба побоюватися?

Стрес підступний і багатоликий, він небезпечний противник, який грає за своїми, тільки йому зрозумілими правилами.

Стрес може розігруватися по таких сценаріїв, як:

• невроз;
• психосоматичні захворювання;
• смерть.

Причому смерть виникає раптово, гостро через спазм коронарних артерій, коронарної недостатності (гострої серцево-судинної недостатності), через крововилив в мозок за рахунок підвищення кров'яного тиску. При стресі зустріч з негативними емоціями не завжди веде до зовнішнього реагування. Небажані негативні емоції пригнічуються, але це не означає, що конфлікти не турбують і не турбують.

Придушення негативних емоцій, неможливість на них відреагувати (в силу виховання, внутрішнього етичного переконання) ведуть до розвитку психосоматичних захворювань. Психосоматичні захворювання, як я вже зазначав раніше, захворювання пригнічених, законсервоване емоцій, до них відносять:

• гіпертонічну хворобу;
• бронхіальну астму;
• тиреотоксикоз;
• виразкову хворобу дванадцятипалої кишки;
• язвений коліт;
• міому матки;
• остеохондроз - за деякими даними.

Для нас найбільш цікавий механізм розвитку психосоматичної патології серцево-судинної системи на прикладі гіпертонічної хвороби.

В основі гіпертонічної хвороби лежать конфлікти між протилежними, взаємовиключними тенденціями поведінки.

Причини подібних протиріч криються в невідповідність моральних і етичних принципів людини його бажанням в умовах тривалого стресу (зокрема, на думку деяких вчених, незадоволена потреба людини панувати, диктувати свої умови іншим людям, підніматися над ними).

Тривалий стрес сприяє хвилювання, внутрішнього напруження, які сприяють стійкому викиду адреналіну і підвищенню артеріального тиску.

Важливу роль у розвитку психосоматичних захворювань грає стан психіки. Прикладом може служити психологічний портрет людини, схильного до коронарних (серцевих) захворювань, - особистість коронарного типу.

Особистість коронарного типу характеризується високим рівнем домаганні, вираженим потягом до досягнення мети, прагненням до конкурентної боротьби. Цей тип особистості відчуває дефіцит часу для виконання своїх численних планів, знаходиться в постійному цейтноті, одержимий прагненням зробити все краще і швидше інших, систематично долає почуття втоми, не дозволяє собі розслаблятися, знаходиться в постійній напрузі.

Здавалося б, людина з підвищеною активністю в подоланні труднощів не повинен піддаватися впливу стресу, але на жаль.

Для особистості коронарного типу існують певні психічні травми, які людина не в силах контролювати. Спочатку додаються енергійні зусилля по відновленню контролю над ситуацією, так як безсилля принижує у власних очах.

Якщо зусилля не призводять до негайного успіху і очевидні неефективні дії і кроки, то особистість коронарного типу дає виражену капітуляцію і захворює.

Хто-небудь дізнався себе, Новомосковський психологічний портрет особистості коронарного типу?

Закономірно, якщо ви задасте питання: «Як бути? Реагувати на стрес або тримати себе в руках? »

Може скластися враження, що виходу зі стресової ситуації немає. Аргументи вагомі і здаються на перший погляд абсолютно незаперечними. Тому що, якщо будеш стримувати себе, придушувати емоції, розвинеться психосоматичне захворювання, якщо ж почнеш бурхливо реагувати - не минути неврозу. «Вітаю, - скажете ви, - це глухий кут!» Ось ви і здалися: в вас зародилися сумніви, ви навіть винесли вирок - «це тупик!».

Типова реакція ледачого людини: нічого не буду робити, так як нічого не вийде. Значить, будете сидіти і чекати або неврозу, або конкретного психосоматичного захворювання?

Наведемо кілька корисних порад психологічного довголіття.

Треба бути оптимістом - знаходити в поганому зерно доброго. Думки, які ми тримаємо в голові, і слова, які ми вимовляємо, формують життєвий досвід, звичка негативного мислення завдає організму непоправної шкоди.

Кожен прожитий день - подарунок долі.

Злість дає старість, а посмішка - радість.

Спілкування з людьми - великий дар, який не дає замкнутися в собі.

Працювати і працювати, щоб доби не вистачало.

Робити все захоплено, з вогником - це прикрашає життя.

Природа - цілитель нервової системи людини.

Щоденна фізичне навантаження - запорука успіху в боротьбі зі стресом.

Виховуйте себе так, щоб нещастя, біди і втома не викликали пригніченість, розгубленість, страх, а розбивалися об енергію опору.

Вчіться панувати собою, вчіться вольовому керуванню організмом.

У важку хвилину ви настроюєтеся на вчинення необхідного вчинку, умовляючи себе, наказуючи собі, підкуповуючи себе. Ви робите над собою зусилля, свідомо керуючи собою.

Керуючий початок людини являє собою єдність самосвідомості і волі, воно покликане:

• усвідомити обстановку;
• усвідомити власні можливості;
• прийняти рішення;
• привести рішення у виконання.

Керуючий початок - законодавча і виконавча влада, яка займає верховне місце у внутрішньому психічному просторі людини. Будь-правитель, якщо він не тиран і не деспот, радиться зі своєю керованою системою - психікою і тілом.

У керовану систему входять думки, почуття, бажання, руху. Чим вона гармоничней і пластичней, швидше і точніше наводяться в дію і реалізуються керуючі команди, тим більше процвітає і благоденствує це «психологічне держава».

Як керуючому власного «я» підвищити потужність своїх впливів? Перш за все необхідно навчитися використовувати ресурси управління, ресурси людської психіки.

Наскільки величезні і невичерпні ці ресурси, кажуть нам рядки поетів. «Занадто багато є в кожному з нас невідомих грають сил» (А. Блок). «Весь я в усій повноті явно не вміщаються в просторі від черевиків до капелюхи» (У. Уїтмен).

Явний спосіб поліпшити якість управління собою - це постановка певної мети. Мета, необхідна для вас, здатна пробудити і подолати будь-які труднощі, а навчання різним методам самовладання стає засобом для досягнення головної життєвої мети.

Хороший правитель вміє наказувати, стимулювати, переконувати, зосереджувати увагу на потрібній ділянці роботи, оберігати і жаліти. Ви можете стати таким мудрим правителем по відношенню до себе в скрутних ситуаціях і в повсякденному житті.

Народні засоби при стресі

1. Чебрець - 5 г на 500 мл окропу, настоювати 40 хв. щільно закритим. Його можна вживати не більше 2-3 разів на тиждень. Він знімає стресовий стан, зміцнює нерви. Зазначена порція приймається за 3-4 рази в день.