Вправи для розтяжки спини і хребта зміцнення м’язів, розтяжка при болях в спині

Вправи для розтяжки спини і хребта

Хребет являє собою своєрідний каркас тіла людини. Здоровий хребет - запорука здоров'я і нормальної функціональності всіх внутрішніх органів і систем життєзабезпечення.

Гіподинамія, сидяча робота або робота, пов'язана з важкою фізичною працею, механічні пошкодження та інші фактори призводять до того, що з роками від проблем з хребтом страждає більшість населення планети.

Болі і хрускіт в суглобах з часом можуть призвести до страшних наслідків - локальне або повне обмеження рухів в суглобі аж інвалідності. Люди, навчені гірким досвідом, щоб вилікувати суглоби користуються натуральним засобом, які рекомендують ортопеди.

Що таке розтяжка?

Тривале напруження м'язів спини, знаходження їх в статичному положенні, їх сильна втома призводить до різних проблем, пов'язаних з хребтом, зокрема до скорочення рухової активності суглобів.

Регулярні заняття стретчингом і гімнастикою дозволяють уникнути безлічі неприємностей зі здоров'ям. Різні програми на розтяжку м'язів спини включають в себе вправи по розтягуванню тіла і кінцівок, іншими словами вправи на розвиток гнучкості балансу.

Розтяжка допомагає досягти чудових результатів, а саме:

1. Зниження напруги м'язів спини;
2. Поліпшення еластичності м'язів, гнучкості, рухливості суглобів;
3. Поліпшення кровообігу;
4. Здорова постава;
5. Підвищення тонусу м'язового корсету

Основні правила при розтяжці

Протипоказань для стретчинга / розтяжки практично не існує, тому такий вид тренувань доступний людям будь-якого віку з різним рівнем фізичної підготовки, однак в деяких випадках перед виконанням вправ все ж необхідно проконсультуватися з вашим лікарем.

Для того щоб вправи пішли на користь, а не на шкоду, необхідно строго дотримуватися техніки виконання:

1. Перед виконанням вправ безпосередньо на розтяжку необхідно розігріти м'язи. «Холодні» зв'язки і м'язи будуть тягнутися погано, внаслідок чого можна заробити серйозну травму. В якості розминки вибирайте найбільш оптимальний для вас спосіб. Це може бути будь-яке аеробне навантаження, як то: заняття на біговій доріжці, еліптичному тренажері, степперах, стрибки зі скакалкою і т.д.
2. Правильне дихання - запорука хорошого тренування, тому вчіться дихати. Дихання має бути рівномірним, спокійним, що не переривчастим. Вдих через ніс, видих через рот на однакову кількість рахунків. Розтягування м'язів потрібно робити на видиху.
3. Всі рухи повинні бути повільними, обережними, по можливості під контролем грамотного в цьому питанні фахівця. Ривки і різкі нахили чреваті травмами навіть за умови, що м'язи були добре розігріті.
4. Чи не сутультесь, стежте за правильною, красивою поставою. Сутулість і викривлення під час занять знижують еластичність м'язів і гнучкість зв'язок, а це призведе до зворотного ефекту.
5. Ефект від занять буде досягнутий лише тоді, коли тренування почнуть носити регулярний характер.
6. Зарядку слід припинити, якщо ви відчули м'язовий спазм, різкий біль, запаморочення, хрускіт суглобів. Можливо, ви перевтомилися і організму необхідно трохи відпочити.

Точне проходження даних порад дозволить вам максимально ефективно тренуватися, не допускаючи ушкоджень і травм.

Гімнастика для розтяжки

Для початку розберемося, які види стретчинга бувають:

• Статика полягає в легкому розтягуванні м'язи до її максимально допустимої довжини протягом невеликої кількості часу (близько 30-60 секунд).
• Динаміка є плавне розгойдування кінцівок на межі діапазону рухливості.
• Пасивне розтягнення - це програма на розвиток гнучкості за допомогою зовнішнього опору: стіни, підлога, партнер.
• Активне розтягнення полягає в максимально можливому розтягуванні м'язів без допомоги зовнішнього опору, тільки за рахунок власних зусиль.

Наступний комплекс вправи допоможе вам не тільки знайти гарну поставу, а й дозволить стати гнучким і повним сил.

Може записатися до певного лікаря або в клініку.