Після бігу болять коліна

Вам цікаво, чому болять коліна після бігу? Навіть якщо вас це не стосується, прочитайте. Дана інформація може врятувати вас від фатальних помилок і хворих ніг.

Чому болять коліна

Коліно - дуже складний суглоб. Його завдання - забезпечити рухливість гомілки при високих навантаженнях. Якби не важкі для коліна навантаження, напевно, воно до останніх днів життя залишалося б здоровим. Але реальність зовсім не така.

Після 40 років люди починають скаржитися на біль в колінах, їм складно ходити, суглоби мучать їх навіть ночами, не даючи спати. Це вже діагнози, хвороби.

Якщо об'єднати всі причини, за якими наші коліна можуть захворіти, то вийде наступне:

Інфекційна патологія.
Неінфекційна патологія.

Пункт 2 можна розділити таким чином:

Травма.
Неправильна техніка вправ, бігу.
Недостатньо уважне ставлення до своїх колін.

Перші 2 пункту можна об'єднати, якщо інфекція потрапила в коліна в результаті травми. Але буває і так, що в суглоб злісний мікроорганізм потрапляє через кров з інших вогнищ, наприклад, з урогенітального тракту. Хламідії - мікроорганізми, що передаються статевим шляхом. Потрапивши в системний кровотік, вони поширюються по тілу і в суглобах можуть викликати артрит.

Коли мова не йде про інфекції, то причина запалення і болю в колінному суглобі криється в чомусь ще. Це може бути неправильне харчування, коли в організм надходить недостатньо суставообразующіх речовин. Це і називається неуважним ставленням до себе - коли людина нехтує правильним харчуванням з достатньою кількістю всіх потрібних речовин.

Це може бути надмірне навантаження під час присідаючи, коли меніск просто рветься.

Одна з причин болю і клацань - мала кількість внутрішньосуглобової рідини. Така проблема з часом може призвести до передчасного зносу суглоба.

Ми ж говоримо зараз в першу чергу про біг. А тут проблема не обов'язково криється в болячки. Дуже часто все відбувається просто внаслідок неправильного бігу. І про це ми зараз поговоримо.

Біль після бігу

Біг - чудовий спосіб оздоровити свій організм. Одночасно з цим, це відмінний засіб зіпсувати здоров'я своїх суглобів. Отже, що ж робити, якщо після бігу болять коліна?

причини болю

Давайте розберемося, чому може хворіти коліно у здорової людини після бігу. Дивіться самі: коли ви біжите, то приземляєтеся на п'яту з стрибка. Згадуємо фізику і розраховуємо силу удару, з якої п'ята б'ється об землю.

Тут виникає перший головний нюанс правильного бігу: на чому бігати, вибір поверхні. Наступне питання - в чому бігати. І тепер уже останнє запитання - як бігати. Це три головних аспекти, які будуть визначати, чи з'явиться біль в ногах.

плоскостопість

Є ще і деякі порушення, при яких біг може бути болючим. Це плоскостопість. Коли ваша нога не може правильно ставати на опорну поверхню через особливості будови. Згодом з'являється біль в гомілкостопі і самої стопі.

Удар п'ятою при бігу

Людське тіло - єдина система, єдине ціле. Існує динамічна зв'язок між суглобами ноги і шиєю через інші суглоби. Вся суглобова система забезпечує рух частин тіла і амортизацію. Якби не суглоби, то навіть при звичайному кроці кістки билися б одна об одну.

Проведемо уявний експеримент. Напевно у вас в житті були ситуації, коли ви стрибнули на п'ятах. Неприємне відчуття, чи не так? Аж в мізки віддає! Тому що ви створили пружну конструкцію, «хвиля» пішла по всьому тілу від п'яти до верхівки голови.

А тепер стрибну на носках. Тепер ви розумієте, яка різниця між стрибком на носках і на п'ятах. П'ятка, приземляючись на поверхню, б'ється, наприклад, об підлогу. Удар гаситься гомілкостопом, але енергія йде далі по тілу, зачіпаючи коліно, стегно, поперек, тому що ви створили жорстку конструкцію. Коли ви бігаєте, ви ставите ногу на п'яту. Їй же і відштовхуєтеся.

Тобто болять ноги при бігу, зокрема, через це. І це одна з головних причин, по якій можуть хворіти коліна. Висновок - намагатися бігати м'яко, ставлячи ногу з великим упором на середину стопи і носок.

вибір взуття

Щоб ставити м'яко при бігу, потрібна особлива взуття. Багато сучасні виробники роблять упор на п'яту, збільшуючи її в розмірах, таким чином, що нога в кросівках варто носком вниз, ніби на підборах. Це не нормально. У такому взутті ви не зможете бігати так, як буде безпечніше.

Тому потрібно вибирати кросівки з рівною, не сильно пружною, але досить товстою підошвою. Пружний ефект покликаний пом'якшити удар п'ятою, а п'ятою об землю битися не треба, хоча більшість саме так і бігає.

Бігова поверхня

Якщо ви бігаєте на п'ятах, як все, вам не можна робити це на асфальті. Особливо в кедах - ви просто відіб'єте п'яти. Якщо ви спробуєте пробігтися там босоніж, через 50 кроків ваші п'яти загудуть. Сучасна взуття пом'якшує удар, але він все одно йде в тазостегновий суглоб через коліна. До речі, спочатку з'являється «гул» в п'ятах, коліна трохи ниють. Потім вже біль в п'ятах, і лише потім в колінах.

Отже, ось 3 головні причини болю в коліні при бігу у спочатку здорової людини:

Біг на п'ятах.
Тверда поверхня.
Погана взуття.

Техніка безпечного бігу від рекордсмена книги Гіннеса

Як же бігти, запитаєте ви? І хто взагалі так бігає?

В середині XX століття жив-був бігун, який потрапив в книгу рекордів Гіннеса за кількістю пройдених бігом кілометрів. Він пробіг майже таку ж відстань, яке буде потрібно, щоб дістатися від Землі до Місяця. Тільки уявіть! Крім того, це чемпіон Англії з кросу, призер Олімпійських ігор з бігу (програв золото бігунові з СРСР в середині XX століття і взяв срібло). А ще він швидше за всіх бігав 3 км. Звали його Гордон Пірі.

Пробіг він так багато не просто так - він бігав на носках. У своїй книзі, яку велів поширювати вільно, він детально описав техніку бігу. Його кар'єра в спорті тривала 45 років. Навряд чи він стільки пробігав би на змаганнях, ставлячи ногу п'ятою на асфальт.

Більшість сьогодні, відчувши біль в ногах після бігу, кидають цю справу. Але спробуйте стиль, який пропонує Пірі. Багато, хто так став бігати, відчувають відчутну різницю. По крайней мере, стиль Пірі усуває пружний удар з голеностопа, колін, ступні.

Люди, які намагаються цей стиль, відзначають наступні ефекти:

проходить гул в ногах;
йде біль в колінах;
поліпшуються результати бігу на час;
стало простіше бігти вже пройдені дистанції.

Єдина складність - це зміна звичної техніки. Ікри не привчені до такої роботи, так що треба їх поступово переучувати. Пробуйте, і, можливо, саме це допоможе вам позбавитися від болю в колінах при бігу!