Стрес як з ним жити і як з нього вийти

Стрес - це відповідна реакція організму людини на перенапруження, негативні емоції, зовнішній вплив або просто на монотонну суєту.

При стресі в організмі виробляється гормон адреналін, основна функція якого змусити організм виживати. Стрес є нормальною частиною людського життя і необхідний в певних кількостях. По суті, стан тривоги допомагає людині справлятися із зовнішніми небезпеками, змушуючи мозок інтенсивно працювати і приводячи організм в стан готовності до дії.

У медицині, фізіології, психології виділяють позитивну (еустресс) і негативну (дистрес) форми стресу. У разі емоційно позитивного стресу стресова ситуація нетривала і ви її контролюєте, зазвичай в цих випадках побоюватися нічого: ваш організм зможе швидко відпочити і відновитися після вибуху активності всіх систем.

Довготривалий стрес не обов'язково є наслідком гострого, одномоментного впливу, він часто виникає через малозначних, здавалося б, чинників, але постійно діючих і численних (наприклад, незадоволеність роботою, напружені відносини з колегами і родичами і т.п.).

Фізіологічний стрес виникає в результаті прямого впливу на організм різних негативних факторів (біль, холод, спека, голод, спрага, фізичні перевантаження тощо)

Психологічний стрес викликають чинники, які діють своїм сигнальним значенням: обман, образа, погроза, небезпека, інформаційне перевантаження і т.п.

Інформаційний стрес виникає при інформаційних перевантаженнях, коли людина, що несе велику відповідальність за наслідки своїх дій, не встигає приймати правильні рішення. Дуже часті інформаційні стреси в роботі диспетчерів, операторів технічних систем управління

Чи можна позбутися від стресу?

Рекомендацій як позбавлятися від стресів існує дуже багато. Всі вони, як правило вимагають або колосальних зусиль над собою (аутотренінг, медитація і т.п.), або значних часових і матеріальних витрат (похід до психотерапевтів і т.п.), або зміни обстановки і навіть людського оточення (переїзд в іншу місцевість, зміна роботи, сім'ї і т.п.). У великому місті все це вкрай проблематично. Варіанти з поїданням заспокійливих таблеток загрожують виникненням лікарської залежності. І вже зовсім не личить сучасним людям по-дідівськи заліковувати смуток-тугу алкоголем, завдаючи останній критичний удар по печінці, ледь справляється з тією забрудненою їжею, яку ми купуємо в супермаркетах.

Всі серйозні події життя сучасної людини викликають стреси: перехід на нову роботу, зміна місця проживання, хвороба, розлучення і т.п. Крім того, будь-які дрібниці, яким можна було б і не надавати великого значення, теж вносять свою лепту: неможливість покинути вуличну пробку, програш улюбленої футбольної команди, зависання комп'ютера. А якщо ще кафетерій перенесли так далеко, що ходити туди під час обідньої перерви стало незручно.
Наші предки також страждали від стресів, але іншого порядку. Тепер людина наздоганяє автобус, а не тікає від небезпечних тварин; він боїться нудьги і старості, а не сніжної лавини; він бореться з поганим настроєм або роздратуванням, а не з ворогами або диким звіриною. Звичайно, в стресовій ситуації, викликаної такими новими причинами, хороший відпочинок і розслаблення незрівнянно краще допомагає позбутися від стресу, ніж що-небудь інше.

І все-таки способи позбутися від стресу у сучасних людей є!

Все нове-це, як відомо, добре забуте старе. Як знімали нервову напругу наші предки? Як можна відновлювати свої сили, не виїжджаючи з міста - без великих грошових і часових витрат? Чи не піти нам в баню! Деякі лінгвісти вважають, що слово "лазня" походить від подібного з ним по звучанню латинського слова "бальнеум" - "проганяють біль і смуток".

Так що, все в баню, панове! Іншими словами, найкращі ліки від стресу - це повноцінний відпочинок, причому такий, як саме вам подобається, а не такий, як ви звикли, вам радять і т.д.

Можливий і радикальний спосіб втекти від стресу - це виїхати в глухе село і оселитися в хаті без зручностей. Бажано ближче до лісу, де живуть вовки. Це не жарт: від великої кількості насущних проблем і переживань людина менше тривожиться через дрібниці. Якщо для вас цей варіант неприйнятний, то скоректувати своє життя хоча б трохи вам цілком під силу.

Додайте природи. Нехай у вашій оселі або офісі буде більше природних фарб - відтінків бежевого і жовтого, блакитного і зеленого. Відмовтеся від «кислотних» кольорів. Заведіть на підвіконні міні-садок - догляд за ним буде впливати на вас благотворно. До речі, тканину навіть прозора або повна її відсутність може додати тривожності, тому рослини на вікнах стануть оптимальним варіантом. Вони роблять обстановку приватній і в той же час створюють ефект відкритості світу. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, це допоможе вам наближатися до гармонійного стану.

Не нехтуйте фізичною працею. Пам'ятайте героя Адріано Челентано з фільму «Приборкання норовливої»? Він знімав стрес з сокирою в руках, колов дрова! Вже доведено, що навантаження у фітнес-центрі хоч і корисні, але фізичної праці вони не замінюють. Спробуйте випрати вручну, причому виберете найбільш забруднений одяг - стрес значно зменшиться, можна сказати, його практично змиє водою :).

Будьте до мене братів наших менших. Поспостерігайте за домашніми або, якщо є можливість, дикими тваринами: їм властиво постійно тискати один одного, покусувати і «обніматися». Чим частіше ми щиро і тепло контактуємо фізично, тим защищеннее відчуває себе кожен з нас. Психологи порахували, що для комфорту кожній людині необхідно 7 обіймів в день. Причому передозування в цьому випадку не просто абсолютно нешкідлива, але і вітається :)

Більше сексу. Вам знайома фраза: «Я так втомився (а) і засмучений (а), що просто не до сексу»? Такий підхід абсолютно неприйнятний. Все повинно бути навпаки. Секс - найкращий профілактичний засіб в боротьбі зі стресом, кращий захист від неврозів, він дає ні з чим незрівнянну розрядку. До того ж оргазм стимулює вироблення окситоцину - гормону умиротворення і спокою. При цьому, безумовно, потрібно пам'ятати про захищеності і почуттях.

Пару слів хочу сказати про стреси, що викликаються рішенням людини схуднути, що називається, «сісти на дієту».

Будь-яка дієта для організму - це саме по собі сильний стрес. А в умовах, коли все життя - суцільний стрес - дієта виявляється просто шкідливим заходом. З іншого боку - зайву вагу теж є стресовим фактором для багатьох людей. І тут важливо розібратися, від чого або до чого ми біжимо, сідаючи на дієту або відправляючи в рот все, що око бачить.

 Їжею замінюють відсутність любові і підтримки. Якщо шлунок наповнений їжею, то інші потреби блокуються. Люди, яким не вистачає уваги, тілесної ласки, приємних слів, найчастіше заміняють любов постійним жуванням. До того ж їм важко відрізнити природне бажання голоду від обжерливості. Іноді проблема йде з дитинства. Батьки трепетно ​​ставляться до поглинання дитиною їжі, радіють з'їденим порцій їжі. Ласка і просте спілкування заміщуються хвилюванням про апетит дитини. Згодом такій людині важко спілкуватися з людьми, якщо він голодний або чи не знаходиться при поглинанні їжі.

 переїдання знімається внутрішня напруга. Постійні конфліктні ситуації, зриви і завантаженість заїдав смачними речами. Вони стають своєрідними ліками.

Фахівці з харчування рекомендують під час стресу приймати їжу часто, але невеликими порціями. Людина, що знаходиться в стані напруги може не відчувати голод чи навпаки, відчувати голод практично постійно, що змушує його переїдати і харчуватися нездоровою їжею.

Ви зможете уникнути і тієї й іншої крайності, якщо будете перекушувати періодично протягом дня невеликими порціями, вживаючи легку їжу: фрукти, овочі, молочні продукти. В цьому випадку почуття голоду притупиться, і ви вже не будете настільки схильні до його впливу.

Перед тим, як увійти в дієтичний цикл свого життя, дуже рекомендую поставити собі кілька запитань.

1) Перш ніж починати будь-яку справу, варто задати собі питання: «Що я хочу?» Коли ми формулюємо для себе відповідь на це питання (причому робити це краще письмово), ми створюємо чітке бачення майбутнього результату, тим самим мотивуючи себе на досягнення цього самого результату. Стосовно теми схуднення, результатом може бути, наприклад, турбота про здоров'я чи бажання одягнути гарне, що підкреслює фігуру, плаття.

2) Коли стає зрозуміло, чого ж ми хочемо, настає черга другого питання: «Чому це важливо для мене?» (Що може посилити мою рішучість? Що від мене потрібно, щоб досягти мети?)

Коли я розумію свої глибинні мотиватори, я налаштовуюся на перемогу і досягнення поставленої мети, я забираю свої внутрішні обмеження і бачу перспективу. Зрозумівши і записавши (!) Відповідь на це питання, ми можемо сміливо переходити до наступного.

3) «Як цього можна досягти?» Відповідаючи на це запитання самому собі (знову ж письмово), ми включаємо творчість, яке допомагає в досягненні поставленої мети.

4) Виробивши стратегію, варто подумати про те, що буде критерієм досягнення мети. І тут ми задаємо собі завершальне питання планування «Як я дізнаюся, що досяг результату?» Ми з вами люди, що працюють на результат. І в зв'язку з цим нам важливо виробляти критерії, які дозволять зрозуміти, завершений чи процес.

Я бажаю всім нам поменше негативних стресів, а якщо вже вони й трапляються - справлятися з ними будь-яким із запропонованих фахівцями способів. І якщо вам знадобиться моя допомога - ласкаво просимо! Щасливої ​​і в міру спокійного життя, друзі!