Стратегії щастя 7 кроків як стати щасливою людиною - happylifestyle

Популярна вітальна листівка приписує цю цитату Генрі Девіда Торо: «Щастя подібно метелику: чим більше ви її переслідуєте, тим більше вона вислизне від вас, але якщо ви звернете увагу на інші речі, вона прийде і тихо сяде на ваше плече».

При всій повазі до письменника, це не так, згідно зростаючої кількості психологів. Кажуть, ви можете бути щасливі. Ви можете переслідувати цю невловиму метелика і змусити її сісти на ваше плече. Як? Почасти, просто приклавши зусилля, щоб стежити за роботою свого розуму.

І все ж психологи, які вивчають щастя, в тому числі Лаккі, вважають, що ми можемо переслідувати щастя. Ми можемо зробити це, припиняючи негативні емоції, такі як песимізм, образа і гнів. І ми можемо сприяти позитивним емоціям, таким як співпереживання, спокій і, особливо, подяку.

Стратегія щастя №1: не хвилюйтеся, вибирайте щастя

«Щастя не є, за винятком дуже рідкісних випадків, тим, що падає в рот, як стиглий плід ... Щастя має бути для більшості чоловіків і жінок швидше досягненням, ніж даром богів, і в цьому досягненні зусилля, як внутрішні таки зовнішні, повинні грати велику роль"

«Намір - це активне бажання і прагнення бути щасливими. Це рішення свідомо вибирати відносини і поведінку, які призводять до щастя »- пишуть вони.

Том Г. Стівенс, доктор філософії, назвав свою книгу сміливим твердженням «Ви можете вибрати бути щасливим». «Виберіть, щоб зробити щастя головною метою», - говорить Стівенс. «Виберіть, щоб скористатися можливостями, щоб дізнатися, як бути щасливим, наприклад, перепрограмувати свої переконання і цінності. Дізнайтеся хороші навички самоврядування, хороші навички міжособистісного спілкування і хороші навички, пов'язані з кар'єрою. Все це збільшує вашу ймовірність щастя. Люди, які стають найщасливішими і ростуть найбільше, це ті, хто також створює істину і свій власний особистий зростання в якості первинних цінностей ».

Коротше кажучи, ми можемо народитися зі щасливою «точкою відліку», як називає її Лаккі, але ми не застрягли на ній. Щастя також залежить від того, як ми управляємо нашими емоціями і нашими відносинами з іншими.

«Вони повинні точно сказати, яку техніку вони будуть використовувати», - каже Хайдт, професор Університету Вірджинії, в Шарлотсвілл. «Вони можуть вибрати прощення або подяку, вони можуть навчитися розпізнавати негативні думки, щоб вони могли кинути їм виклик. Наприклад, коли хтось присікає вас, у вашому розумі ви будуєте справу проти цієї людини, але це дуже шкідливо для відносин. Тому вони можуть навчитися замовчувати свого внутрішнього адвоката і припинити будувати ці справи проти людей ».

Як тільки ви вирішили стати більш щасливим, ви можете вибрати стратегії досягнення щастя. Психологи, які вивчають щастя, як правило, згодні з цим.

Стратегія щастя №2: будьте вдячні

Будьте вдячні за те, що можете чути спів птахів вранці, спостерігати світанки і заходи, спілкуватися з людьми, які вас люблять і будьте вдячними за різні дрібниці. з яких і складається наше життя.

Стратегія щастя # 3: Прощення

У своїй книзі «П'ять кроків до прощення» клінічний психолог Еверетт Уортінгтон-молодший пропонує 5-ступінчастий процес, в якому він рекомендує згадати біль, потім співпереживати і спробувати зрозуміти вчинок з точки зору кривдника. Будьте альтруїстичні, згадуючи час у вашому житті, коли ви були прощені. Здійснюйте своє прощення словами. Ви можете зробити це або в листі до людини, якого ви прощаєте, або в вашому щоденнику. Нарешті, спробуйте триматися за прощення. Не зупиняйтеся на своєму гніві, образі і жадобі помсти.

Стратегія щастя №4: протидіяти негативним думкам і почуттям

У книзі «Гіпотеза щастя» Джон Хейдт порівнює розум з людиною, який їде на слоні. Слон представляє потужні думки і почуття, в основному несвідомі, які керують вашим поведінкою. Людина, хоча і набагато слабкіше, може керувати слоном, також як ви можете контролювати негативні думки і почуття.

«Ключ - це зобов'язання робити речі, необхідні для перекваліфікації слона, - каже Хайдт. «І дані свідчать про те, що ви багато можете зробити, це просто вимагає роботи».

Наприклад, ви можете практикувати медитацію. ритмічне дихання, йогу або розслаблюючі техніки, щоб придушити занепокоєння і сприяти спокою. Ви можете навчитися розпізнавати і оскаржувати думки, які ви маєте про неадекватність і безпорадності.

«Якщо ви вивчаєте методи виявлення негативних думок, тоді їм легше кинути виклик», - сказав Хайдт. «Іноді просто читання книги Девіда Бернса« Хороше самопочуття »може мати позитивний ефект».

Стратегія щастя № 5: Пам'ятайте, що гроші не можуть купити щастя

Дослідження показують, що як тільки дохід піднімається вище рівня бідності, більшу кількість грошей приносить дуже мало додаткового щастя. «Ми продовжуємо вважати, що, оскільки речі не приносять нам щастя, то це неправильні речі, замість того, щоб визнати, що саме прагнення до речей марно», - пише Даніель Гілберт в своїй книзі «Натрапивши на щастя». «Незалежно від того, чого ми домагаємося в гонитві за речами, це ніколи не приведе до стійкого стану щастя».

Стратегія щастя # 6: дружба

Стратегія щастя № 7: участь в значущих діях

Щоб отримати більше від життя, нам потрібно додати в неї більше, каже Чікжентміхалий. «Активний відпочинок, який допомагає людині зростати, приходить нелегко, - пише він в« навідні потоці ». «Кожне з дій, пов'язаних з потоком, вимагає початкових інвестицій уваги, перш ніж воно стане приємним».

Так що виходить, що щастя може бути справою вибору - не просто удачею. Деяким людям пощастило мати генами, які сприяють щастю. Однак певні моделі мислення і міжособистісні навички допомагають людям стати «Епікур досвіду», говорить Девід Лікка, чиє ім'я на норвезькому означає «щастя».