Страшно залишатися вдома однієї (відповідь на питання клієнта)

У цій статті я хочу навести приклад допомоги клієнту зі своєї практики психологічного консультування. * Питання пов'язаний з темою підліткового страху.

* З метою збереження конфіденційності ім'я клієнта змінено.

Ім'я: Марина
Вік: 13 років
Місто Миколаїв

питання:
Доброго дня. Мене звуть Марина, мені 13. Хотіла спитати, як вчинити в подібній ситуації: мої батьки повинні повернутися з роботи о 18.00, але вони затримуються. У мене починається паніка, мене кидає в жар. Важко тримати себе в руках, і мені це не завжди вдається. Все почалося з того, що батьки обіцяли бути вдома о 23.00, а прийшли пізно вночі. Після цього мені страшно залишатися вдома самій.

Мені не зрозуміло, чого саме я боюся. Ходила до шкільного психолога, мені сказали, що це страх самотності. Більш того, мені страшно залишатися вдома самій не тільки ввечері, але і вдень, чого раніше не було. Скажіть, чи може це бути через музику, яку я слухаю? В основному там про кінець світу і щось в цьому дусі.

Порадьте, будь ласка, як мені бути?

відповідь:
Привіт Марина!

Найперше, що можна і потрібно зробити в такій ситуації - це розповісти батька про свій страх (якщо ти ще не зробила цього) і попросити, щоб вони попереджали тебе, коли вони затримуються (наприклад, дзвонили). Це вбереже тебе він деяких страшних ситуацій, проте не позбавить від самого страху. Щоб зменшити страх, потрібно зрозуміти, що саме його викликає. Ти боїшся швидше того, що щось трапиться з батьками - або що станеться щось з тобою, поки їх немає? Це два різних типи страху. Залежно від того, який страх турбує тебе, рішення проблеми буде різним.

Припустимо, тобі страшно, що щось трапиться з тобою, коли близьких немає поруч (якщо шкільний психолог прав). Пригадай, коли саме тобі стало страшно залишатися одній будинку ввечері. Пригадай, коли цей страх вперше перейшов і на день. Що важливого сталося в кожен з цих періодів? Можливо, сталося якесь неприємне для тебе подію, після якого тобі стало страшно залишатися одній? Може, у близьких родичів хтось помер або пішов з сім'ї? Або ти розлучилася з подругою / хлопцем? Або ти почала слухати музику про кінець світу? Дана інформація може тобі допомогти в подоланні страху. Адже для того, щоб страх сформувався, повинні виникнути певні умови (того, що батьки затрималися, недостатньо - важливо подумати, що щось може статися з тобою, а такі думки чимось були навіяні).

Марина, ти ставиш запитання, чи може твій страх породжувати така музика. Так, може, знову ж таки - якщо через неї у тебе виникають думки про щось погане, про самотність і смерті. Найкраще, щоб ти зараз зосередилася на хорошому, не дивилася і не слухала того, що провокує виникнення страху (передачі про катастрофи і смертельні хвороби, музику про смерть і т.п.), якщо ти відчуваєш, що страх від цього тільки посилюється, підживлюється.

Щоб подолати страх самотності. важливо навчитися відчувати себе комфортно в ситуаціях, коли поруч немає людей. Для цього можна присвятити цей час, увагу і турботу собі самій. Скажімо, піти на прогулянку в парк і подумати там про щось приємне, зайнятися цікавою справою, яке можна робити на самоті - і навчитися отримувати задоволення від цього. Можна зайнятися читанням, захоплюючою книгою, пограти на комп'ютері і т.п. Іншими словами - має сенс постаратися хоча б день провести, не спілкуючись з іншими людьми, при цьому роблячи тільки те, що для тебе особисто буде найприємнішим. Коли людина досягає гармонії з самим собою, він більше не залежить від інших людей. А страх залишитися на самоті сильно зменшується.

Успіхів у подоланні цього страху, Марина!