Страх перед аудиторією
Згідно з опитуваннями, страх публічних виступів стоїть на другому місці після страху смерті.
Страх - найнебезпечніший «дракон» на шляху оратора. Як би ретельно ви не готували виступ, страх здатний перетворити його в жалюгідне видовище.
Тремтячі руки і ноги. Переривчастий подих. Плутанина в думках. Спітнілі долоні. Тремтячий, зривається голос. Блукаючий погляд.
Бр-р-р. Не дай бог опинитися в цьому страшному сні!
Страх зводить нанівець багатогодинні зусилля викладачів. Голос, який, здавалося б, ще вчора звучав сильно і впевнено в кабінеті у педагога, на сцені, перед публікою, знову стає затиснутим і ледь чутним.
Від сутички зі страхом не втекти. Однак набагато ефективніше не тікати, а набиратися сміливості і робити крок йому назустріч.
Але так як страх багатоликий, необхідно знати, з якого боку до нього підійти, якою зброєю з ним боротися.
Або - яким подарунком можна переманити цього дракона на свою сторону.
Для боротьби зі страхом існують ефективні прийоми, основні з яких ми зараз розберемо.
Виберіть з цього арсеналу ті стратегії, які будуть добре працювати саме для вас!
Подолання страху за рахунок управління своїм станом
Важливо пам'ятати, що страх - не завжди самий Коломия ворог оратора.
Набагато більш небезпечними і навіть убивчими для вашого виступу можуть бути такі стани, як байдужість, нудьга, млявість, коли потрібно бути яскравим, запальним, надихаючим.
Або, навпаки, надмірна збудженість і енергійність - там, де потрібно бути спокійним, солідним, серйозним і врівноваженим.
І люди кмітливі дуже скоро замість питання «як подолати страх перед аудиторією?» Починають досліджувати те, «як викликати в собі потрібний для виступу емоційний стан».
Дійсно, святе місце порожнім не буває. Якщо ми прогнали страх зі своєї душі, на його місце може прийти будь-яка інша емоція, часто ще менш підходяща для виступу, ніж хвилювання.
Заповніть свою душу, як посудину, потрібною емоцією! І страх, побачивши, що місце вже зайнято, змушений буде піти геть.
Перейдемо від метафор до прийомів і вправ, які дозволяють управляти своїм станом.
Отже, наше завдання - навчитися по клацанню пальців, як за помахом чарівної палички, змінювати свій емоційний стан.
Уявляєте, так? Клацнули одним пальцем - стали впевненим і наполегливим. Клацнули іншим пальцем - стали веселим і жвавим. Клацнули третім - стали солідним і серйозним!
Наскільки це можливо?
ЯКЩО АКТОРИ ВМІЮТЬ РОБИТИ ЦЕ НА СЦЕНІ, ТО, ЗНАЧИТЬ, І МИ МОЖЕМО РОБИТИ ЦЕ В СВОЄМУ ЖИТТІ
Страх перед аудиторією долається постійною практикою
Виступати, виступати і ще раз виступати. При будь-якої зручної нагоди. Щоб для вашого тіла встати й заговорити на людях було так само звично, як вранці вмитися і почистити зуби. Як показує практика, досить успішно виступити 10-20 разів, щоб страх невідомості зійшов нанівець.
Тепер це вже освоєна територія. Тепер це вже знайома місцевість. Тепер я вже знаю, що нічого жахливого тут немає. Тепер я вже можу передбачити розвиток подій в цій ситуації. Слово «успішно» тут не випадково. Якщо досвід виступу виявився невдалим, якщо вас освистали, закидали помідорами або проігнорували, то страх перед наступним виступом може тільки посилитися. І часто, щоб розгребти завали після таких невдалих виступів, потрібна допомога психотерапевта.
Тому набиратися досвіду в публічних виступах краще там, де вам гарантована доброзичлива атмосфера.
Ласкаво просимо на курси ораторського мистецтва!
Важливо пам'ятати. НЕ ТІЛЬКИ ВИ БОЇТЕСЯ СТРАХУ, АЛЕ І СТРАХ БОЇТЬСЯ ВАС!
Робота з тілом для подолання страху
Страх в першу чергу вражає наше тіло, сковуючи жести, надаючи нам безглузду позу, затискаючи наше дихання. Тому починаємо зі свого тіла. Звільняємо його від ознак страху! →
Робота зі страхом за допомогою внутрішнього діалогу
Одна з відмінностей людини від тварин в тому, що людина постійно розмовляє сам з собою, використовуючи такий інструмент еволюції, як внутрішній діалог (що досягли просвітління з цього списку виключаємо!) Див. →
Подолання страху за допомогою уяви
Як то кажуть, всі хвороби від нервів. Більшість страхів, в тому числі і боязнь публічних виступів, ми створюємо самі. Але якщо ми своїми думками змогли зробити щось, що викликало наш страх, точно так же ми в своїй уяві можемо створити і те, що поверне нам спокій, силу і енергію! Див. →
Активізуємо позитивні емоції
Страх - це в першу чергу емоція. Активізуючи інші - позитивні - емоції, можна легко впоратися зі страхом перед аудиторією. Див. →
З важкими проблемами йдемо до психолога
Звичайно, в нашій культурі ще не прийнято опрацьовувати свої проблеми з психологом, як це прийнято на Заході, де вже правилом хорошого тону вважається раз на тиждень відвідувати особистого психотерапевта. Але тим не менше це може виявитися хорошим і ефективним способом вирішити закоренілі проблеми, що виникли в минулому, однак заважають успішно виступати в сьогоденні. Див. →
Здійснюємо «нестандартні вчинки»
Як хотілося б свободи! Внутрішньої свободи від того, що подумають оточуючі! Свободи, яка дає легкість, розкутість, природність, кураж, драйв. Це відчуття легко отримати, якщо спробувати здійснювати «нестандартні вчинки». Див. →
Щоб не заплутатися в різноманітті прийомів, наводимо план цієї глави у вигляді інтелект-карти
На Псіхологосе викладений тільки фрагмент цієї чудової книги.
Придбати книгу можна в інтернет-магазині паперову версію