Як насолоджуватися моментом

Неважливо, вчіться ви або працюєте, ймовірно, у вас час від часу виникає відчуття, що життя проноситься повз вас. У нашому повсякденному житті ми легко відволікаємося на думки про те, що потрібно зробити після роботи / навчання, про плани на вихідні, на завдання, які належить виконати. Або, можливо, ви загрузли в минулому і жалкуєте про якомусь прийнятому рішенні, хотіли б зробити / сказати щось по-іншому і думаєте про те, якою могла б бути конкретна ситуація, якби ви зробили інший вибір. Подібні думки можуть пригнічувати вашу здатність бути присутнім в сьогоденні і насолоджуватися тим, що ви робите тут і зараз. Навчіться жити усвідомлено і глибше розуміти себе і навколишній світ. Це допоможе вам насолоджуватися цим моментом, що б ви не робили.

кроки Правити

Частина 1 з 2: Практикуйте усвідомленість Правити

Зосередьтеся на диханні. Щодня ви робите незліченну кількість вдихів і видихів, навіть не замислюючись про це. Але коли ви активно концентріруетесь на своєму диханні, це допомагає жити більш усвідомлено. Зосередження на диханні, як було доведено, допомагає заспокоїти тривожні думки і повернути увагу на цей момент, а це найважливіша частина свідомого життя. [4]

• Зосередьтеся на відчутті повітря, який тече в легені через ніздрі і назад.
• Зверніть увагу на те, як подих відчувається в ніздрях, в грудях і аж до діафрагми (нижче грудної клітини).
• Відчуйте, як ваш живіт піднімається і опускається з кожним повільним, глибоким вдихом і видихом.
• Кожен раз, коли увага починає йти до інших думок, просто повертайте його до цього відчуття усвідомленого дихання. [5]

Ігноруйте швидкоплинні думки. Легко може виникнути відчуття, що розум контролює ваші думки, а не ви, особливо під час кризи або тривоги. Але в такі моменти важливо пам'ятати, що саме ви вирішуєте, зациклюватися на конкретної думки чи ні. Завдяки практиці усвідомленості ви з часом зможете спостерігати свої думки і вибирати, зупинятися на них або дозволяти їм пройти мимо. [6]

• Важлива частина усвідомленості - це приймати свої думки такими, якими вони є, не судити про них, не триматися за них, не чинити опір їм.
• Пам'ятайте, що ваші думки несуттєві. Вони стають значущими, тільки коли ви наділяє їх значимістю.
• Не намагайтеся відштовхнути неприємні думки, так як це може навпаки зосередити ваш розум на те, що ця думка викликає дискомфорт. Точно так само не варто намагатися вхопитися за приємні думки.
• Уявіть, що кожна думка, яка виникає у вас в голові, просто дрейфує по розуму, як хмари пливуть по небу.
• Якщо вам не подобається конкретна думка, просто почекайте, не зациклюйтеся на ній, вона повільно пройде повз і попливе.

Відпустіть минуле. Можна легко загубитися в спогадах. Немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися минулим успіхом або вчитися на минулих помилках, насправді, це навіть потрібно робити. Але якщо ви зацикливаетесь на те, чого більше немає або що більше не має ніякого відношення до вас, або страждаєте через те, що не можете змінити (наприклад, хотіли б сказати / зробити щось по-іншому), ви тільки піддаєте себе стресу і занепокоєння. [7]

• Потрібно визнати, що в даний момент ви нічого не можете зробити, щоб змінити минуле.
• Коли ви приймаєте той факт, що не можете змінити минулого, ви позбавляєте його влади над собою.
• Скажіть собі: "Я не можу змінити минуле, так який же сенс у тому, щоб турбуватися про нього?"
• Хоча ви нічого не можете зробити, щоб змінити минуле, в ваших силах контролювати сьогодення. Коли ви живете усвідомлено, ви визначаєте, як жити в цей самий справжній момент.

Частина 2 з 2: Знаходьте способи бути більш усвідомленим Правити

Медитуйте. Основна мета більшості медитацій - повністю зосередитися на теперішньому моменті, не відволікаючись ні на що. [10] Це може здатися легким в теорії, але може знадобитися багато зусиль, щоб навчитися усвідомленої медитації. Проте всі зусилля, які ви вкладете в медитацію, винагородять вас почуттям спокою і розширеним баченням сьогодення.

• Медитувати можна сидячи в зручному положенні або повільно прогулюючись в спокійному місці.
• Зосередьтеся на своєму диханні. Робіть глибокі вдихи, використовуючи діафрагму. Відчувайте, як ваш живіт піднімається і опускається з кожним вдихом і видихом.
• Проскануйте своє тіло і відзначте, які фізичні відчуття ви відчуваєте. Можливо, ви відчуваєте, як повітря тече по ніздрях в легені, можливо, відчуваєте підлогу під ногами, відчуваєте спокій або навпаки страх / тривогу.
• Чи не оцінюйте відчуття, які помітите, і не тримайте свою увагу на них. Просто визнайте їх існування і відпустіть.
• Кожен раз, коли думка прийде вам в голову, не чіпляйтеся за неї, але і не відштовхуйте. Точно так же, як і з відчуттями в тілі, потрібно визнати існування цієї думки і просто відпустити її.
• Кожен раз, коли ви втрачаєте фокус або відволікаєтеся, повертайтеся до свого подиху і зосередьтеся на відчутті кожного вдиху.

Вчіться бачити речі під іншим кутом зору. Якщо ви засмучені тим, що сказав або зробив ваш друг, родич або колега, це розчарування може швидко зіпсувати приємний момент. Легко сердитися на інших, коли ви дивитеся на дії цієї людини з власної точки зору. Але варто враховувати, що вибір цієї людини мав сенс для нього самого.

• Коли ви відчуваєте, що турбуєтеся через іншу людину, зупиніться і зробіть крок назад.
• Постарайтеся придумати три позитивних причини, за якими людина могла сказати або зробити те, що вас засмутило. Зосередьтеся саме на позитивних починаннях, не потрібно говорити щось на кшталт "Він зробив це, щоб подратувати мене" або "Він не знає, що робить".
• Коли придумаєте позитивні причини, постарайтеся побачити ситуацію з точки зору цієї людини. Швидше за все, у нього була раціональна причина для такої поведінки, яку ви, можливо, не побачили, тому що обмежуєте себе рамками власного бачення речей.
• Вчіться дивитися на речі з точки зору інших людей, це допоможе вам побачити ситуацію більш об'єктивно і відчути спокій і присутність в сьогоденні. Також це допоможе вам стати більш розуміючим, співчуваючим людиною. [13]