Степ-аеробіка може нашкодити здоров’ю

Тренування зі степ платформою здається простою. Ритмічна музика і легкість, з якою м'язисті дівчата і хлопці пурхають навколо платформи можуть ввести в оману новачка. Але навіть прості вправи на степ дають достатнє навантаження на м'язи і серцево-судинну систему.

Що таке степ-аеробіка

Фітнес-тренер з США Джина Міллер винайшла степ-аеробіку в той час, коли відновлювалася після травми. Вона була досить сильною спортсменкою, і залишатися довго без тренувань їй було складно. Лікар прописав їй підйоми і спуски на невисокій платформі, які імітували кроки по східцях. У боротьбі з одноманітністю, Джина стала експериментувати з платформою, і в результаті вийшов новий вид аеробіки.

Також, як і класична аеробіка, степ-аеробіка відноситься до кардіотреніровки.

Суть роботи полягає в тому, щоб здійснювати кроки, стрибки, випади, стійки на платформі. При бажанні в руки беруться гантелі, м'яч, гриф як обважнення. Так можна перетворити чисту кардиотренировки в комбіновану з силової, і вирішувати два завдання одночасно.

Важливою вимогою для успіху підприємства є положення стопи при кожному кроці. На платформу стопу слід ставити прямо, відразу на всю площу. Це важливо для попередження травм, і правильного розподілу навантаження на м'язи.

При правильно поставлених кроках основне навантаження буде спрямована на м'язи ніг, спина буде тренуватися в основному за рахунок правильної постави та рухів руками. Якщо після тренування у вас болить поперек - значить техніка виконання рухів була неправильною.

Хто не може займатися степ-аеробікою

Оцінити стан здоров'я перед початком будь-яких фізичних навантажень дуже важливо. Цілеспрямована робота над своїм тілом, навіть не дуже складна, може виявити проблеми зі здоров'ям. Тому уважно вивчіть протипоказання до степ-аеробіки. Можливо, ваша проблема в цьому списку теж є.

Якщо у вас не жодної з перерахованих патологій, то перешкод до занять степ-аеробікою немає. Але в будь-якому випадку слід консультуватися з лікарем перед початком циклу тренувань.