Стаття - дихання і танець, дихальні практики і хореографія

Хоча багато хто знає, що вправи для дихання корисні, мало хто їх використовує на заняттях танцями. Але ж такі вправи як мінімум збільшують витривалість, роблять позитивний вплив на серцево-судинну систему, а в разі стрип пластики надають рухам природну пластичність.

Багато дихальні техніки істотно відрізняються один від одного, але це не означає, що їм не варто довіряти або що треба визначити серед них правильну. Всі вони гарні, це просто різні шляхи до досягнення одних цілей.

Вправи на дихання йогів

Найбільш відомі вправи на дихання йогів. Перше, що частіше вивчається в цій практиці - це очищає дихання (описувати детально вправи я не буду - в статтю це не поміститься, по кожній з практик існує безліч книг-посібників). У коротко суть його в повільному і рівномірному видиху через губи "трубочкою". Ви неначе дуеті на свічку, причому настільки рівномірно, що полум'я не вагається, а рівно відхиляється в сторону чуть-чуть.

Практичне застосування цього дихання в хореографії дещо обмежено тим, що після нього хочеться лягти або навіть поспати. Тому можливо його використання в кінці заняття. Очищаючу дихання дуже заспокоює і утихомирює.

Зате в дихальної практиці йогів є цікаві вправи по нагнітанню кисню в тканини. Глибокий інтенсивний вдих носом і потім швидкий різкий видих ротом. Якщо додати до цього високу частоту вдиху і видиху, то отримуємо велику кількість кисню в тканинах. А це - зняття втоми після аеробного навантаження, наприклад, після швидких енергійних танців, стрибків і т.п. В результаті людина, можна сказати "забуває", що втомився. До речі, такі дихальні вправи допомагають знизити будь-які больові відчуття. Тому його варто активно застосовувати при сутичках в процесі пологів. Спочатку може виникнути легке запаморочення, це - цілком нормально. Запаморочення виникає від надлишку кисню. Припинятися в такому випадку варто поступово.

Використання дихання йогів в танці

Постає питання про найбільш зручних формах використання цього дихання в танцювальних заняттях. Я відзначу дві форми, хоча, підключивши фантазію, а, також проаналізувавши вправи і їх ефект, Ви знайдете набагато більше.

• 1. Інтенсивне дихання з поступово збільшується темпом. Потім темп поступово знижується. Доцільно поєднувати з рухами рук, що сприяють розкриттю грудної клітини на вдиху і закриття її на видиху. Це робить дихання глибшим плюс, розвиває здатність учня розкривати і стискати грудну клітку, що потрібно нам в танцювальних рухах. У своїй роботі в Diva dance я застосовувала цю вправу після інтенсивних навантаженнях, швидких танцях, щоб прибрати відчуття втоми.
• 2. Багатоступінчасте дихання. Після затримки на видиху, Ви здійснюєте перший вдих, роблячи його маленьким, потім видихаєте не до кінця, наступний трохи більше, знову видихаєте не до кінця і т.д. Таких вдихів-ступенів може бути 3, 4 або більше. На такому дихальному вправі можна розвивати природність руху грудей і рук навколо неї в еротичному танці.

Вплив дихальних практик на виконання еротичного танцю взагалі важко переоцінити. Глибоке дихання, особливо з видихом через рот, дозволяє розслабити особа, яка мимоволі набуває потрібний вираз: вільний, чуттєве ... Внесення глибокого дихання в правильні фази еротичних рухів дозволяють надати танцю природну пластику, істинний еротизм. Після дихальних вправ еротичний танець і стриптиз, наприклад, виходить набагато краще. Це до речі, зовсім не означає, що інші танці НЕ перетворюються під вплив зміни дихання. Ще як змінюються! Звідкись у виконавців береться виразність, розширюються рамки експресії і т.д.

Методика Стрельниковой

Олександра Миколаївна Стрельникова - педагог, що працює з багатьма московськими театрами. Ще з 70-х вона ставить голос акторам, вокалістам, дикторам. Основа дихання - форсований вдих при високій частоті дихання. Зрозуміло, здійснюється недовго - по 4 або 8 разів - декілька заходів з перервами. Вдих - тільки через ніс, Ви як би шмигаєте носом, видих пасивний (в описаному вище вправі йогів - видих дуже активний), здійснюється через рот.

При цій методиці галасливий видих неприпустимий.

Дихання сприяє збільшенню життєвої ємності легень, що позитивно впливає на витривалість.

На танцювальних заняттях можна використовувати ті ж форми, що і в попередньому прикладі (інтенсивне дихання йогів). Ви запитаєте - в чому ж різниця?

Як я вже зазначала, у йогів форсується видих, а у Стрельниковой - вдих. Відповідно, вибираємо дихальне вправу, виходячи з танцювального руху. Якщо акцент при русі падає на розкриття рук, грудної клітини, то використовуємо дихання Стрельникової (хоча при більш повільному темпі можна і інтенсивне дихання йогів). Тоді як якщо акцент - на стиск, контракцію, то добре підходить інтенсивні видихи через рот йогів. До того ж, застосування різкого видиху після глибокого вдиху робить контракцію глибшою. Учні знаходять нові грані виконання рухів і виявляють, що можуть робити колишні знайомі руху з набагато більшою амплітудою.

Дихання прекрасно поєднується, перш за все, з хвилями. як зверху, так і знизу, з контракцією, з нахилами і ін. рухами. Не можна недооцінити використання дихального контролю в модерн-танці.
Спочатку багатьом буде важко сконцентруватися на своєму диханні в процесі танцю, тому доцільно поступово впроваджувати дихальні технології. Спочатку тільки окремі руху, потім в зв'язки з двох рухів і так далі.

Є ще й такий момент, як необхідність підключати черевне дихання до грудного. Цей момент присутній у багатьох дихальних практиках, тому я описую його окремо. Найчастіше люди використовують тільки грудне дихання, тоді як підключення черевної стінки і діафрагми до дихального процесу дає більш інтенсивне дихання. З'єднувати це з танцювальної практикою дуже складно, тому частіше це дають у вигляді окремих вправ на дихання з загальоздоровчій метою або з метою збільшити витривалість танцівників.

Методика трифазного дихання

Є ще методика трифазного дихання. успішно випробувана вУкаіни на учнів класичного танцю. І незаслужено забута. Для багатьох включати дихальні практики в танцювальні заняття було і буде невиправданим новаторством. Мета цієї практики - навчити контролювати дихання. Особливо це важливо при численних стрибках, коли дихання мимоволі збивається і стає повенрхностним.
Суть в поділі дихального циклу на три частини: видих, пауза, "повернення дихання" (т.е.вдох). На видиху також можна вимовляти різні звуки і їх комбінації. Труднощі застосування полягає в тому, що таке дихання важче прив'язати до рухів, хоча теж можна. І дійсно, спробувавши так дихати при швидких рухах, Ви виявите, що дихання не перетвориться в поверхневе.

Користь для здоров'я

Займаючись дихальними вправами, впроваджуючи все описане в заняття, знайте міру. Будь-які ліки при передозуванні стає отрутою. Якщо сумніваєтеся - загляньте в книги, а їх по цій темі безліч. До того ж, це все-таки заняття танцем. Дихання відіграє допоміжну роль, і добре, якщо Ви вливаєте дихання в конкретні танцювальні рухи.