Статичні напруги м’язів

Статичні скорочення м'язів

Піднімаєте залізяки? Хочете дати м'язам зростання? Напевно чули, що для того, щоб м'язи росли, необхідно постійно збільшувати робочі ваги. Почасти, це так, але все ж основною умовою є не підвищення ваг, а підвищенням тренувального навантаження.

Коли м'яз працює, вона скорочується, скорочуючи в довжину, але ж для того, щоб м'яз скоротилася, не обов'язково піднімати тяжкості.

Напевно, багато хто з вас чули про позитивну і негативну фазу скорочень. Позитивна - це коли піднімаєте вагу до себе, тобто підйом ваги з положення повною розтяжки в положення повного скорочення. Негативна - це протилежні дії, тобто опускання ваги під контролем. А є ще такий вид силовий здатності, як статичний - це утримання ваги в будь-якій точці амплітуди, наприклад, в пікової. Для ясності, наприклад, ви можете підняти на біцепс 45 кг. Так ось, утримати в піковій точці ви зможете і 60 кг, а опустити зможете і 75 кг. Таким чином, негативна фаза є найбільш сильною, а позитивна, за принципом якої і займається більшість людей - найслабша. Сьогодні не буду чіпати негатив, хочеться поговорити про статиці.

Коли ви доходите до позитивного відмови, це не означає, що у вас настав м'язовий відмову, бо задіяно приблизно третину силових можливостей м'яза. А ось утримуючи вагу в момент пікового скорочення, саме до статичного відмови, а потім опускаючи до негативного, ви витратите набагато більше сил, отже, краще стимуляція зростання.

Спробуйте провести експеримент. Припустимо, на даний момент ви здатні підняти штангу на біцепс вагою 30 кг, раз так на 8. Протягом двох-трьох тижнів виключіть повністю позитивну фазу. Попросіть товариша допомогти, закидайте на біцепс приблизно 40 кг, і просто тримайте до відмови, потім повільно, під контролем, опускайте. Готовий сперечатися, що через 2-3 тижні ви зможете підняти на біцепс свої 30 кг вже не 8 разів, а 12-15. Про що це говорить? Про те, що ви вже в змозі збільшити свій робочий вагу. Для верхньої частини тіла можете підбирати вагу, який зможете втримати секунд 8-12, для нижньої частини тіла - секунд 15-30. З подальшим контрольованим опусканням.

Найкраще подібну методику застосовувати в ізолюючих вправах. Важко собі уявити, що ви на половину присіли зі штангою, постояли, а потім зможете встати)))

Хороших вам тренувань!