Статичні і динамічні вправи

Відповідно до типу скорочення основних м'язів, які здійснюють виконання даної вправи, все фізичні вправи можна розділити відповідно на статичні і динамічні.

До статичних вправ відноситься, наприклад, збереження фіксованої пози при утриманні стійки на кистях (у гімнастів), в момент пострілу (у стрілка).

Б ольшинство фізичних вправ відноситься до динамічних. Такі всі види локомоций: ходьба, біг, плавання та ін.

Силові, Швидкісний-силові вправи і вправи на витривалість

Мал. 1. Зв'язок "сила - швидкість", отримана в дослідженні на одному випробуваному при підйомі з максимальним зусиллям шести різних вантажів: штрихова лінія - миттєві значення потужності; швидкість, відповідна максимальної потужності, вказана стрілкою

Мал. 2. Залежність граничного часу роботи від сили скорочення при локальної статичної роботі (зліва) і від потужності (частоти рухів) при локальної динамічної роботі (праворуч)

При класифікації фізичних вправ за силою скорочення провідних-м'язових груп слід враховувати дві залежності: "сила - швидкість" і "сила - тривалість" м'язового сокращения.

Відповідно до залежністю "сила - швидкість" (рис. 1) при динамічному скороченні демонстрована сила обернено пропорційна швидкості укорочення м'язів (швидкості руху переміщуваного ланки тіла): чим більше ця швидкість, тим менше проявляється сила. Інша, формулювання цієї залежності: чим більше зовнішнє навантаження (опір, вага), тим нижче швидкість укорочення (руху) і тим більше проявляється сила, і навпаки, чим менше зовнішнє навантаження, тим вище швидкість руху і менше, демонстрована м'язова сила. Твір сили на швидкість м'язового скорочення визначає його потужність (див. Рис. 1).

З Залежність "сила - тривалість" м'язових скорочень, виражається в тому, що чим більше сила (або потужність) скорочень м'язів, тим коротша їхня гранична тривалість. Це справедливо як для локальної та регіональної статичної та динамічної роботи (рис. 2), так і для глобальної роботи (рис. 3).

За проявляють силі і потужності м'язових скорочень і пов'язаної з ними граничної тривалості роботи все фізичні вправи можна розділити на три групи: силові, швидкісно-силові (потужності) і на витривалість.

З мулових можна вважати вправи з максимальним або майже максимальною напругою основних м'язів, яке вони проявляють в статичному або динамічному режимі при малій швидкості - руху (з великим зовнішнім опором, вагою). На рис. 1 силовим вправам відповідає ліва частина кривої "сила - швидкість". Гранична тривалість вправ з максимальним проявом сили обчислюється кількома секундами. Сила є основним руховим якістю, визначальним успіх виконання силових упражнений.

Мал. 3. Крива залежності рекордного (граничного) часу від швидкості в бігу (Б), плаванні (Я) і бігові на ковзанах (К) (В. С. Фарфель).

З коростно-силовими (потужностними) є такі динамічні вправи, в яких провідні м'язи одночасно проявляють відносно великі силу і швидкість скорочення, т. Е. Більшу потужність. Максимальна потужність м'язового скорочення досягається в умовах максимальної активації м'яза при швидкості укорочення близько 30% від максимальної для ненагру-

Ж енной м'язи. На кривій "сила - швидкість" швидкісно-силові вправи займають серединне положення - до 50-60% від максимальної швидкості (див. Рис. 1). Максимальну потужність м'язи розвивають при зовнішньому опорі (вантаж), що становить 30-50% від їх максимальної (статичної) сили. Гранична тривалість вправі з великою потужністю м'язових скорочень знаходиться в діапазоні, від 3-5 с до 1-2 хв - в оберненій залежності від потужності м'язових скорочень (навантаження). Потужність грає найважливішу роль в швидкісно-силових вправах.

У пражненіямі на витривалість вважаються такі вправи, при виконанні яких провідні м'язи розвивають не дуже великі за силою і швидкості скорочення, але здатні підтримувати або повторювати їх протягом тривалого часу - від кількох основних хвилин до багатьох годин (в зворотній залежності від сили або потужності м'язових скорочень ). Витривалість - провідне фізичне якість для вправ цієї групи.

Б олее детальна фізіологічна характеристика силових і швидкісно-силових вправ дається в гл. 3, вправ на витривалість - в гл. 4.