Спортивне харчування для хокеїстів, аматорський хокей Горлівка
00 
123 Спортивне харчування для хокеїстів
Сьогодні, спортивне харчування - важлива складова професійного, а й аматорського спорту.
Торкнемося особливості спортивного харчування хокеїстів - любителів. Головною відмінністю є - час проведення тренувань, більшість занять проводяться ввечері, після довго трудового дня. Також вагомий відсоток гравців-аматорів становить люди з віком> 35, чиї суглоби вимагають особливої уваги.
Загальна харчування до і після тренувань.
1. Досвідчені дієтологи рекомендують вживати в їжу перед тренуванням повільні вуглеводи (йогурт, апельсини, моркву), а після тренування - швидкі (банани, шоколадки, хлібні вироби).
2. предтреніровочную комплекси - вид спортивного харчування використовується в спорті, що містить в своєму складі ряд компонентів, які роблять тренування більш продуктивною, а також сприяють швидкому відновленню і м'язовому росту. До складу таких комплексів входить: креатин, BCAA, аргінін, Кофеїн, Таурин, Бета-аланін.
Наша думка: Зловживати такими комплексами вельми небезпечно і є ризик хватануть інсульт, краще зробити упор на природне харчування (пункт 1).
Відновлення під час тренувань:
І це не вода. Рекомендують пити ізотоніки, тому що в воді інша концентрація солей трохи соответствущего потребам організму. Він заповнить нестачу хв. речовин, що втрачаються під час інтенсивних тренувань. Мінеральні солі і вітаміни, що містяться в ізотоніки, врятують організм від виснаження. Пити ізотоніки можна перед тренуванням, так і під час
Також ви можете знайти 101 ролик в ютубі.
2. Популярні ізотоніки. PowerBar, Isostar, Sponser, Gatorade, MutiPower, Powerade, Енергія
Наша думка: ізотоніки потрібен, якщо немає можливості приготувати, зверніться до магазинів спортивного харчування
З огляду на що більшість хокеїстів любителів приходять додому пізно, часто зустрічаються проблеми зі сном.
Якщо ви ісптиваете такі пробелми попроуйте наступне:
1. Випити тепле молоко з медом або цукром. Молоко містить триптофан, який з глюкозою (фруктозою) меду сприяє швидкому засипанню. Можна випити склянку гарячого молока з меленим кардамоном і / або меленим запашним перцем.
Наша думка. Якщо не допомагають дані методи, бігом до лікаря!
Для гравців «чують» свої кістки, лікарі не рекомендують продовжувати тренування до вирішення проблем.
1. Для лікування захворювань, пов'язаних з болем у суглобах, вживати правильний набір продуктів недостатньо. Але, для підтримки суглобів «в формі» є що порадити:
Зелені овочі, сухофрукти (родзинки, чорнослив, фініки), висівки багаті магнієм. Магній позитивно впливає на роботу нервів, що відповідають за суглоби. Взагалі споживання цих продуктів робить позитивний вплив на багато «вузли» організму.
2. З віком вироблення глюкозаміну і хондроїтину скорочується, що зменшує кількість синовіальної рідини, пом'якшувальну тертя суглобів при підвищених навантаженнях. Спеціальні харчові добавки для суглобів відтворюють хрящову тканину, усувають біль і характерний хрускіт. Популярний варіант харчової добавки - це комплекс з глюкозаміну, хондроїтину (сульфату) і MSN (метілсульфатметан). Їх ще називають хондропротекторами. Курс лікування є досить довгим, для отримання бажаного ефекту необхідно пройти довгий курс прийому препарату (4-6 тижнів. Приклад - Glucosamine Chondroitin + MSM від Ultimate Nutrition.