Спорт замість психолога як фізичні навантаження покращують емоційний стан, стиль життя, the

Деякі види спорту і зовсім можна використовувати як терапію для роботи над власними емоційними проблемами

Поліпшити свій емоційний стан можна за допомогою фізичних вправ. Але яких?

У людей, які не лінуються займатися спортом і настрій, і самопочуття, і здоров'я краще, ніж у тих, хто в спортзал ні ногою. Фізична активність, навіть сама незначна, допомагає тілу підбадьоритися, а психіці відпочити: коли людина зайнята вправами або досягненням конкретної мети як, наприклад, дістатися до вершини на скеледромі або потрапити в ціль при стрільбі, йому точно колись переживати про минулих невдачах або робочі проблеми. Крім того, спорт допомагає зміцнити силу волі, підвищити самооцінку і стресостійкість, стати більш мотивованим і працездатні, повернути внутрішню рівновагу. Деякі види спорту і зовсім можна використовувати як терапію для роботи над власними емоційними проблемами, і заодно позбутися від зайвих кілограмів і підкачати м'язи.

Негативні емоції укупі з проблемами можуть зіграти з організмом злий жарт і здатні вивести з ладу мало не кожного. Позбавлятися від стресу можна, як одному, так і в групі. Головне, щоб обрана активність приносила радість і задоволення.

Плавання або аквааеробіка: тиск води і температурні фактори врівноважують процеси гальмування і збудження в корі головного мозку. Після занять в басейні людина стають більш врівноваженим і спокійним, емоційне напруження сходить нанівець.

Кінний спорт: тварини самі по собі один з кращих антидепресантів, а поїздити верхи на коні - запорука відмінного самопочуття і позитивних емоцій. Додатковий плюс - під час тренувань задіяні абсолютно всі групи м'язів.

Йога: має релаксуючим ефектом і допомагає зосередитися, привести думки в порядок і викинути з голови порожні турботи та піклування.

Невпевненість в собі

Для тих, у кого впевненість у власних силах і можливостях, базується на схвалення і прийняття від інших людей, відчувати напливи розчарувань в собі майже таке ж звична справа, як і дихати, адже думка оточуючих може змінюватися десятки разів на день, ось тільки відновити баланс залежній людині кожен раз все складніше. У чому ж шукати силу і підтримку?

Тай-бо: це поєднання технік бойових мистецтв, боксу і танцю для опрацювання всього тіла. У залі немає ні боксерських груш, ні супротивника, на якому можна відпрацювати удари. Всі вороги тут - віртуальні, у вас в голові. Заняття дають вихід негативним емоціям і комплексам, а впевненість в собі тільки підвищується.

Гімнастика: поліпшує загальну фізичну форму, дає зрозуміти можливості свого тіла. Навчаючись визначати цілі і справлятися з ураженнями, розвиваються навички тайм-менеджменту, самодисципліна і рішучість.

Стрільба з лука: крім фізичної сили, витривалості і стабільної техніки, для досягнення добрих результатів в цьому виді спорту потрібні стриманість, впевненість і спокій.

Кроссфіт: крім гарної фізичної форми, цей вид тренувань розвиває якості борця - силу, впевненість, спритність, витривалість. Комплекс вправ складений так, що тренування мотивує на нові досягнення і допомагає боротися зі слабкостями. Ці заняття складні самі по собі, тому зважитися на їх - це вже виклик собі.

Це емоція корисна, так як вона допомагає реагуватиме на ситуацію і знаходити швидкі рішення, але дуже небезпечна, а все через людську дурість - скільки в гніві можна справ навернути: і образити, і відносини зіпсувати, а то й убити кого-то і самому покалічиться. Тому вдихніть глибше і запам'ятайте - куди вам точно не потрібно, так це на бокс: якщо випустити пар, побивши грушу, і вийде, то користь від цього заняття буде недовгою. Людині, який часто дратується і злиться, найкраще підійдуть східні єдиноборства - так свій гнів можна навчиться направити в мирне русло, прийняти і контролювати.

Айкідо: відмінна риса цієї практики - відсутність агресії і насильства. Головна ідея айкідо звучить так: «Зверни агресію супротивника проти нього самого». Айкідо допомагає розвинути такі якості, як впевненість в собі, поважність, доброту.

Муай Тай: допомагає «злити» агресивність і дратівливість, тренування приносять заспокоєння і допомагають подивитися на будь-які ситуації з іншої сторони. Муай Тай розвиває спритність, гнучкість, швидкість, координацію, силу волі і дисципліну.

Сумно буває кожному, і сумувати - це навіть корисно, але в міру. Якщо відчуваєте, що хандра починає накривати з голови до п'ят і депресія майже на порозі, почніть діяти. Кращі види спорту для боротьби із сумом - командні або групові, де потрібно багато рухатися, а ось піші прогулянки в компанії розуміє кращої подруги - ідея погана, так як обмін негативом рідко допомагає підбадьоритися.

Зумба: цей вид фітнесу називають «танцем щастя» - це суміш аеробних вправ і танцювальних рухів під заводну латиноамериканську музику. За ритмічними па і карнавальної атмосферою сумувати не буде часу.

Волейбол: безперервний рух і зайнятість тим, щоб не упустити м'яч на землю роблять волейбол одним з кращих способів боротьби з сумом.

Батут: стрибки на батуті піднімають настрій і життєвий тонус, один з кращих засобів не допустити нудьги перерости в депресію. Заодно поліпшить координацію і зміцнить хребет.

Бадмінтон: змушує багато рухатися і взаємодіяти. Це досить активний, але в той же час розслабляючий вид фізичного навантаження. Додатковий плюс - розвиток координації, швидкого мислення, гимнастика для очей.

Це інстинктивна реакція на загрозу для життя, коли підриваються переконання, коли коливається грунт, на якій ви стоїте, і немає нічого, за що можна було б утриматися і відчути себе в безпеці. Найгірший спосіб боротися з фобіями - рубати з плеча і стрибати з парашутом або літати на параплані, бо ваші тривоги при таких радикальних підходах може тільки посилитися. Кращі види боротьби зі страхами - це ті, які тільки зміцнять ваше уявлення про безпеку.

Скелелазіння: допоможе навчиться контролювати страх і не звертати з наміченого шляху, а рівень внутрішнього потенціалу на заняттях тільки зміцнюється, ви стаєте сильнішими перед впливом зовнішніх обставин і тиском буденному житті.

Джиу-джитсу: в процесі самозахисту виробляється здатність протистояти тиску, як фізичній, так і психологічному, що допомагає легко виходити із неприємних ситуацій, і бути готовим захистити себе від несподіваного нападу.

«Привід пишатися собою»

- Спорт, звичайно ж, не панацея від всіх психологічних проблем, але я знаю багато випадків, коли зайнявшись спортом, у людини змінювалося уявлення про себе, людина ставала впевненіше, зібраніше, переглядав свої цілі, відносини з на інших людей, - розповідає психолог Марія Баранова . - Не можу не погодитися з тим, що східні єдиноборства навчать терпінню, а спілкування з кіньми і верхова їзда - це відомий спосіб реабілітації. Головне - якщо почали, не кидайте і тоді після кожного заняття у вас буде привід пишатися собою.

«Нормалізується і сон, і апетит»

- Спорт зміцнює тіло, безсумнівно! У тих, хто регулярно займається навіть фізкультурою, хороший сон, апетит, артеріальний тиск в нормі, м'язи укріплені, мозкова активність поліпшується, і для роботи серця дуже добре. За моїми спостереженнями, спортивні люди хворіють і скаржаться на здоров'я рідше. От би наші пенсіонерів були спортивними, черг, впевнена, в коридорах було б менше, - посміхається терапевт Ірина Камінська. - Але перед тим, як вибрати секцію для дитини, або напрямок для себе, раджу проконсультуватися з лікарем, який вид спорту буде корисним конкретно для вас з урахуванням вашої історії хвороби.