Спогад і уявне представлення

Секрет будь-якого розслаблення криється в психіці: приємні, радісні спогади приносять розслаблення. Це наочно було продемонстровано однією з моїх пацієнток. Вона впала в стан глибокої депресії через смерть чоловіка, до якого була сильно прив'язана. Жінка розповіла мені, що єдиним її розрадою залишилося читання щоденника, який вона вела багато років і який оживляв в її пам'яті щасливі дні, проведені з чоловіком аж до трагічного кінця. Лише пам'ятні спогади щасливих подій і спілкування з друзями приносили їй нервове полегшення і розслаблення і давали можливість відволіктися від тяжких думок. Не тільки горе, а й хвилювання і напруга будь-якого роду можна зменшити через спогад цікавих, радісних подій. Наприклад, музикант може отримати приємне полегшення, згадуючи який-небудь дуже успішний концерт або подумки пройшовшись по партитурі свого улюбленого концерту. Друкарки може бути приємним уявне представлення друкування якихось добре знайомих ліричних або навіть дитячих віршиків. Гравець в гольф був би радий ще раз подумки пережити найуспішнішу свою гру. Швачка може насолоджуватися поданням різних видів тканин і текстур, які вдасться згадати в момент, коли вона проводить по ним своїми пальцями. Вона могла б також думати і про тих з них, що були використані для пошиття якихось дуже красивих костюмів. Уявне представлення, незалежно від того, наскільки сильно ви втомилися, понервувати або занудьгували (коротше кажучи, яку б форму напруги ви не відчували), принесе вам полегшення. Чи не недооцінюєте того факту, що спогад приносить розслаблення. У хвилину необхідності (а під час пальминга завжди) звертайтеся до нього за допомогою.

Припустимо ви занадто сильно втомилися або погано себе відчуваєте, щоб воскресити в пам'яті якусь приємну згадку. Тоді замість цього подумки робіть будь-механічний процес, наприклад, малюйте картинки. Ви не художник? Уявіть, що у вас є великий білий аркуш паперу і ручка. Намалюйте в верхньому куті аркуша квадратик зі стороною в 1 дюйм. Тепер поруч з ним намалюйте такий же квадратик, але стоїть на одній зі своїх вершин. Потім намалюйте прямокутник, довга сторона якого горизонтальна. Намалюйте ще один прямокутник, але вже стоїть вертикально на своєму короткому ребрі. А як буде виглядати трикутник в різних положеннях? Потім намалюйте кружечок (рис. 1). Тепер було б цікавим розглянути різні комбінації ваших малюнків. Впишіть кружечок в квадрат, поставте його на вершину трикутника, на верхній край прямокутника або впишіть його всередину прямокутника. Чи можете ви уявити, що ваш кружечок перекочується всередині прямокутника від одного короткого ребра до іншого і назад? І це вам не дуже цікаво? Тим не менш, якщо ви спробуєте це зробити, то ви досягнете необхідної вам реакції, а це і є те, що вам потрібно.

Кожен раз, коли ви уявляєте така можливість, робіть пальминг, одночасно доставляючи собі задоволення уявним поданням.

Одного разу за допомогою до мене звернувся похмурий, пригнічений і досить знервований чоловік, колишній шериф. Я намагалася знайти якесь уявне представлення, яке зняло б з нього напругу під час пальминга. «Ви з пустелі, має бути у вас там залишилася улюблена коня», - вселяла я. «Так, - відповідає він мені, - але її підстрелили піді мною!». «У вас є сім'я?» - продовжувала я. «Вони всі померли», - сумно відповів чоловік. «Ви, напевно, багато разів перетинали пустелю, насолоджуючись широчінню горизонту і видом гір вдалині?». «Ні, я був змушений вдивлятися в кожен кущик, в кожну купину через можливість засідки». «Але ви засипали під зірками чистого неба пустелі», - знайшлася я. «О, так, - вигукнув він, підбадьорившись. - Я люблю зірки і ніде вони так не прекрасні, як в пустелі ». Потім він почав розповідати про свої улюблені зірки і про те, де їх можна знайти в різні періоди часу. Коли він закінчив і відняв свої руки від очей, це був зовсім інша людина. Його очі сяяли, він посміхався і був уже готовий до подальших занять.

Якщо ви будете шукати, то і ви знайдете собі приємний спогад, яке принесе розслаблення.

Спробуйте це зробити!