Спічаг в Кроссфіт як правильно робити і відео обучалка!

Особливості та техніка виконання вправи

У спортивній термінології спічагом називається елемент силової гімнастики, який виконується на будь-яких снарядах, з положення шпагату або при стійці на руках. Він має безліч різних варіантів виконання. Цей елемент входить в обов'язкову програму будь-яких змагань з гімнастики.

Варто зауважити, що для виконання вправи необхідна довга підготовка. Якщо Ви не є олімпійським чемпіоном, навчитися робити його за кілька днів ніяк не вийти. Процес виконання вимагає не тільки сили, а й хорошою гнучкості. У цьому процесі задіяні практично всі м'язи людського тіла. Розглянемо докладно, як робити його самостійно.

Для успішного виконання вправи потрібно мати базову фізичну підготовку. Запорукою успіху є наступні фактори:

Досвідчені тренери, пояснюючи як зробити цю вправу, стверджують, що під час регулярних тренуваннях, як мінімум через день, навчитися правильно і якісно виконувати його можна приблизно через рік. Такі терміни установлюють для людей, які раніше не займалися спортом і починають з нуля.

Звертаємо увагу, що в термін навчання вік відіграє велику роль. Чим старша людина, які проявив бажання навчитися робити вправу, тим більше часу на підготовку йому буде потрібно. Пояснюється це просто, з часом людське тіло ставати менш гнучким і податливим до спортивних навантажень.

Як виконувати спічаг на руках

Починати робити вправу можна після того, як освоїли стійку на руках, сідайте на шпагат. На першому етапі виконувати вправу рекомендується біля стінки. Для цього займаєте позицію біля стіни - ноги широко розставлені, а руками спираєтесь об підлогу. Повільно піднімаєте ноги притискаючись спиною до поверхні стіни.

Повторюйте вправу не менш десяти разів поспіль щодня, або з перервою в один день. Щоб не травмувати голову під час тренувань, рекомендується підкладати мати або, в домашніх умовах, подушки.

Техніка спічага з кута

Щоб зробити без опори вільний спічаг з кута поза необхідно освоїти вільну стійку на руках і віджимання в цьому положенні, кут і складку з положення сидячи на підлозі. Положення складки при тренуваннях утримуйте не менш шістдесяти секунд.

Які м'язи працюють

Виконання силової вправи вимагає натренованих м'язів рук, адже їм належить утримувати всю масу тіла. Хороша гнучкість і прес потрібні для виконання складки. Щоб підняти ноги потрібно спочатку скластися в кут, практично навпіл.

Роблячи спічаг, навантаження поширюється на наступні зони:

• м'язи плечового поясу;
• м'язи преса;
• поперековий відділ;
• кисті на руках.

Детально з назвами груп м'язів можете ознайомитися на зображенні.

Ця вправа має на увазі розробку зазначених груп м'язів. А навчання - регулярне вправи для пресу і віджимання від підлоги. Оскільки спічаг вимагає упевненою стійки на руках і утримування власної ваги.

Нюанси і найпоширеніші помилки

Правильне витягування спічага має на увазі сильне натискання пальцями. Тому вони повинні бути натренованими. Якщо у Вас вже виходить піднімати тіло, але у стійці руками доводиться переступати, тренери рекомендують качати пальці і кисті рук за допомогою еспандера.

висновок

Слідуючи викладеним рекомендаціям, як навчитися робити силова вправа під назвою спічаг можна досягти результату за мінімальний проміжок часу. Але цей елемент піддасться тільки цілеспрямованим і працьовитим початківцям спортсменам. Не забувайте про регулярні тренування і техніці безпеки і незабаром Ви похвалитися ефектними фото на особистих сторінках, а головне - поліпшите фізичну форму.

Читайте інші статті в базі знань блогу.