Сон насущний або чому діти погано сплять вночі

Анна Реміш, науковий оглядач. Скільки молодих мам не сплять ночами. поступово перетворюючись на ранок у злісних зомбі. При цьому одна «група підтримки» стверджує, що немовля можна (і потрібно) «привчати» до повноцінного нічного сну, друга - що здорова дитина навряд чи буде безпробудно спати від заходу до світанку ... Кому ж вірити?

Почнемо з фактів
1. Примати (до цього загону ссавців відноситься і людина) носять своїх дітей на собі і сплять разом з ними протягом мінімум пари років після народження. У дикій природі не йде й мови про роздільне сні матері і дитинчати, а такі винаходи, як власні ліжечка та окремі дитячі кімнати, з'явилися в еволюційному сенсі досить-таки недавно, тому варто сильно дратуватися, якщо дитина не хоче мирно сопіти далеко від мами? Еволюційно склалося так, що діти сплять поруч з батьками, так як це безпечніше, тепліше і здоровіше (у всіх сенсах).

2. Результати досліджень доктора Джеймса МакКенна, який вивчав дитячий сон, показують: якщо маленького чоловічка залишити спати на самоті, він впадає в дуже глибокий сон, і в разі апное (раптової зупинки дихання, до якої схильні діти до року), йому важко прокинутися . Однак ситуація кардинально змінюється, якщо поруч мама: дитина «чує» уві сні її подих і наслідує йому; підсвідомість сплячої мами теж пильнує і стежить за ритмом сну малюка. Якщо раптом дитина перестає дихати, мати своїми дотиками будить його. З усього цього доктор МакКенна зробив висновок, що спільний сон - основний захисний механізм, що запобігає так званий синдром раптової дитячої смертності.

3. Грудні діти не вміють заспокоюватися самостійно і зазвичай шукають допомоги у маминих грудей (їх заспокоює сам процес смоктання). Але якщо раптом мами немає поруч, починаються проблеми. Цілих 4 роки англійка Марго Сандерленд вивчала результати УЗД головного мозку немовлят і прийшла до невтішного висновку: якщо мама ігнорує плаче дитини, кладе його в окреме ліжко / кімнату, це може негативно відбитися на його розвитку. Тут проблема в тому, що, по-перше, у малюка, який не може заспокоїтися, в крові підвищується рівень кортизолу (гормону стресу), по-друге, довгий плач може спровокувати у немовлят тонічні судоми, які можуть призвести до зупинкою дихання.

4. У певному віці (у кожного він свій) діти припиняють прокидатися ночами. І зазвичай це відбувається швидше у тих малюків, які, як не дивно, найбільш повно задоволені спільним сном з мамою.

Режим дня
Приблизно до 10 місяців у дітей немає як такого режиму - їх день носить характер ритму. А ось ближче до року цілком можна працювати над встановленням рутинного режиму дня. Режим необхідний як для самого малюка, так і для батьків, але його наявність зовсім не означає, що дитина раптом відразу перестане прокидатися ночами ... Взагалі, за даними Американської Академії Педіатрії близько 60% дітей у віці 1-4 років погано сплять всю ніч, а 22% прокидаються 2 і більше разів. Проте, більшість фахівців сходяться на думці: багато проблем зі сном можна вирішити за допомогою корекції режиму. Раннє укладання, денний / і сон / сни, дотримання вікової норми сну, ситна вечеря, ритуали для укладання і мінімальний світло хвилин за 20 до відбою творять справжні дива.

Раннє вкладання - це відбій о 18.00 (максимум о 20.00). Звичайно, такий режим дуже важко дотримуватися, так як працюють батьки не зможуть вдосталь поспілкуватися з малюком ввечері. І, звичайно, це означає ще й рання вечеря (не варто укладати спати голодного дитини), але не завжди можливо організувати його о 17 годині ... Однак раннє укладання має свої переваги: ​​по-перше, у батьків звільняється вечір для особистих справ, що саме по собі вже дуже позитивно. По-друге, діти, які укладаються рано, зазвичай легко встають вранці, перебуваючи першу половину дня в бадьорому і хорошому настрої. До речі, спілкування, яке ввечері скорочується через раннього відбою, цілком можна перенести на ранок. Часто батьки так і роблять, і навіть, якщо дозволяє час, влаштовують спільний сніданок.

фази сну
Чому рекомендується відбій в 18-19, а не о 21.00? Справа в тому, що самі тривалі фази глибокого дитячого сну припадають на проміжок між сімома вечора і годиною ночі. Глибокий сон вкрай необхідний малюкові, так як в цей час переробляються отримані за день враження, емоції і інформація. Так само в глибокому сні ці дані переходять з короткочасної в довготривалу пам'ять.

Швидкий сон. Найчастіше діти прокидаються на фазі швидкого сну (її можна відрізнити по рухах очних яблук і здригуванню століття, до речі, саме в цей час малюки бачать сни). Вона займає до 40% сну у дітей 3-5 місяців, 30-33% - у дітей 3-5 років і 29-25% - у 10-12-річних і дорослих. Тому виходить, що десь до 3-5 років дитина як би «запрограмований» на часті прокидання. Мало того, під час вагітності ще ненароджені дітки сплять досить-таки хаотично, без різниці часу доби, тому не дивно, що їм доводиться поступово звикати до нашого денного ритму. Важко повірити, але переривчастий сон забезпечує розвиток мозку, а також - безпека і комфорт малюка. Тому лише після року-півтора років можна сподіватися, що дитина або буде спати всю ніч, або - прокидатися, але дуже рідко. Чому тільки після року? Справа в тому, що саме до цього віку дитина вже не потребує тривалих нічних годівлях. майже всі зуби прорізалися, а механізм затримки сечі устаканився. До речі, здоров'я (неврологічне в тому числі) теж не варто скидати з рахунків.

Денний сон. Відсутність чіткого режиму дня, а також недосип денної норми, може негативно впливати як на дитини в цілому, так і на ситуацію з нічним сном. Денний сон вкрай важливий. Перший «дзвіночок» про те, що малюк спить менше необхідного - періодичне подовження денного сну на 1-2-3 години. Якщо ви помітили, що хоча б раз на тиждень ваша дитина спить вдень довше звичайного, швидше за все, він не висипався вже кілька днів, і накопичена втома вилилася в цей, більш тривалий, сон. Що робити? Порахуйте загальну кількість годин сну вашого малюка, і порівняйте з «нормою», підрахованої фахівцями.

норма сну
Дитина у віці 10-12 місяців зазвичай спить по 13-15 годин на добу, з яких до 3-х годин йде на два денних сну і 11-12 годин - на нічний сон.
У рік норма сну знижується приблизно на годину і становить 13-14 годин (близько 12-18 місяців дитина переходить на один 2-х або 3-х годинний денний сон, а 11-12-годинний нічний відпочинок залишається приблизно до 2-х років ).
У 18 місяців загальна норма сну становить 13,5 годин при 2-х годинному денному сні.
У 2 роки діти сплять приблизно 12-13 годин (2 години на денний сон).
У 3-4 роки норма сну знову зменшується до 12 годин (10 годин - на нічний відпочинок). У цьому віці може відбуватися відмова від денного сну.
У 4-5 років норма сну становить 11,5 годин при 1-2 годинному «тихому годині» (якщо він, звичайно, залишається) і 9,5 годинному нічному сні.

Сім основних причин частих прокидання, і як з ними «працювати»

• Емоційне перевантаження. Часто перед сном діти дуже активні: багато бігають, стрибають, кричать. Це може вилитися в неспокійний сон і пробудження, так як малюк не може швидко заспокоїтися. Що робити? Спробуйте обмежити сильні емоції, шум і фізичне навантаження години за 2 до відбою, замінивши їх на щось більш спокійне - читання або малювання. Крім того, хвилин за 20 до укладання зменшіть світло, щоб у дитини поступово почав вироблятися гормон сну мелатонін.
• Неврологія. Якщо дитина часто прокидається / здригається / плаче під час денного і / або нічного сну, зверніться до невролога.
• Кольки або прорізування зубів. Тут можна «працювати» тільки рутинними методами полегшення болю. Важливо! Знеболюючі гелі з 2% розчином лідокаїну ( «Калгель») небезпечні, про що недавно повідомляло FDA. Якщо ви годуєте малюка грудьми, пам'ятайте, що грудне молоко містить речовини, що зменшують біль.
• Дитина голодна - теж причина поганого сну. Не укладайте на голодний шлунок!
• Малюк хоче писати. Як це не дивно, наявність підгузника не впливає на дискомфорт від цього відчуття. Спробуйте висаджувати перед сном.
• У кімнаті занадто тепло. Діти погано сплять в теплому і сухому повітрі. Оптимальна температура в кімнаті - 20-23С і вологість від 40 до 60%.
• Неправильний режим або збій біоритмів. Проаналізуйте режим дня, щоб зрозуміти за рахунок чого висипається дитина, і поступово зсувайте час укладання.