Солодкий сон або як швидко заснути - панацея

Відомо, що сон займає істотну частину життя людини. За свідченням учених, та сама третя частина відведених нам років, яку ми проводимо уві сні, вкрай важлива для здоров'я. Тільки повноцінний сон здатний відновити енергію, розтрачену протягом минулого дня, і зробити людину активною і повним сил в світлі дня, що наступає. Багато зайняті люди нарікають: якби не сон, можна було б зробити ще стільки корисного! Однак не менший відсоток жителів планети страждає від неможливості заснути.

Безсоння нешкідлива лише на перший погляд. Насправді ж вона здатна принести серйозні фізичні і моральні страждання, вибиваючи людину з колії і доводячи організм до нервового виснаження. Психологи давно працюють над вирішенням проблем, пов'язаних з безсонням. Деякі їх рекомендації допоможуть повернути спокійний і здоровий сон без лікарської допомоги. Ось кілька корисних порад, які неодмінно варто дотримуватися тим, у кого є проблеми зі сном.

Перш за все, потрібно пам'ятати, що підготовка до сну починається ні за десять або п'ятнадцять хвилин до того, як людина відправиться в ліжко. Вважається, що активність слід знижувати в другій половині дня, починаючи з обіду. Не плануйте на вечір активних занять спортом - краще відвести час перед сном для пішої прогулянки. Для релаксації можна прийняти ванну або позайматися йогою.

В кімнату, де ви спите, не повинні доноситися сторонні шуми з вулиці. Приділіть трохи уваги своєму будинку і подбайте про встановлення якісних металопластикових вікон. А впоратися із зайвою освітленістю допоможуть щільні портьєри або спеціальна маска на очі для сну. До речі, сьогодні такі маски часто входять в комплекти для сну і продаються разом з піжамами і нічними сорочками.

Кімнату, де ви спите, перед сном обов'язково потрібно провітрити. Причому робити це слід правильно: не користуйтеся кватирками, щоб не влаштовувати протягів. Просто закрийте двері в спальню і розкрийте вікно повністю не більше, ніж на п'ятнадцять хвилин. Цього часу вистачить, щоб повітря в кімнаті став свіжим і прохолодним - якраз таким, який необхідний для сну.

Для того щоб відчути себе розслаблено, можна використовувати нічники-аромалампи. Їхнє світло створює затишно-інтимну атмосферу, а кілька крапель ефірних масел допомагають відсторонитися від денних турбот. Головне при цьому - не перестаратися з кількістю масла, щоб до безсоння не додав головний біль.

Примітно, що класичний спосіб порахувати подумки овечок або слоників, щоб швидше заснути, насправді не має ніякого сенсу. Вчені встановили, що процес рахунку, навпаки, активізує розумову активність і робить процес відходу до сну ще більш складним.

Якщо ви з якоїсь причини прокидаєтеся вночі і не можете знову заснути, не примушуйте себе перебувати в ліжку. Встаньте, заваріть трав'яний чай. погортайте журнал. Коли відчуєте, що вас хилить в сон, повертайтеся в ліжко - тепер ви заснете набагато швидше.

Якщо всі ці поради вам не дуже допомогли, спробуйте попрактикувати заняття дихальною гімнастикою. Сьогодні існує маса нескладних вправ, які можна робити без контролю з боку тренера. Дихальна гімнастика заспокоїть вас, допоможе відволіктися від думок про те, що ви не встигли зробити протягом дня і що мають намір робити завтра. Правильно виконані вправи допоможуть розслабитися і підготуватися до сну. Добре діють на втомлений від денного напруги організм аутотренінг і розслаблююча музика. Обзаведіться записом звуків природи - шум дощу або океану буде сприяти релаксації.

Якщо ви помітили, що у вас почалися проблеми зі сном, постарайтеся виключити денний відпочинок. Перед сном краще не курити і не вживати алкоголь, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну, незалежно від того, в котрій годині ви лягаєте.

Є у мудрих психологів і рада на випадок, якщо вам часто сняться кошмари. Прокинувшись від переляку, постарайтеся не хвилюватися. Увімкніть нічник, полежте якийсь час в м'яко освітленій кімнаті, а потім, вимкнувши світло, закрийте очі і спробуйте придумати для приснився кошмару несподівано смішне або приємне і невинне закінчення.

Фахівці стверджують: більшість проблем, пов'язаних з відсутністю сну, пов'язана з неправильним способом життя, порушенням режиму харчування, шкідливими звичками і відсутністю помірної рухової активності протягом дня. Намагайтеся вести здоровий спосіб життя, не зловживати алкоголем, розлучитися з пристрастю до тютюнопаління і надмірно важкої жирною їжею - і половина шляху до міцного сну буде пройдена. Тим же, кому корисні поради не допоможуть, треба не затягувати і звернутися до лікаря. Тривала відсутність сну може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.