Смугаста дієта для схуднення меню, принципи і особливості

Дуже багато жінок для підтримки форми воліють час від часу застосовувати смугасту дієту і дуже люблять її за простоту і відсутність будь-яких обмежень. Але так чи вона насправді проста і ефективна? Давайте розбиратися.

Принципи і правила смугастої дієти

Чому дієта зветься смугастої? Слідуючи їй, ви не дотримуєтеся певного раціону протягом всього її терміну, як це буває на звичайних дієтах, а чергуєте звичне для вас харчування з розвантажувальними днями на знежиреному кефірі. Таким чином, ви можете втратити від трьох до шести кілограмів за тиждень залежно від початкової ваги.

Для найкращого досягнення результату виконуйте всі наведені рекомендації та правила і не продовжуєте строки застосування дієти, щоб не злякати свій організм і не порушити свій обмін речовин.

1. Рекомендується під час розвантажувальних днів не вживати за день понад півтори літрів кефіру з жирністю не більше 1,5%. Якщо смак кефіру вам приївся (зазвичай це відбувається ближче до середини або кінця дієти), можете спробувати урізноманітнити його добавками з кориці, цедри цитрусових фруктів або рубаної зелені кропу, кінзи або петрушки.
2. Крім кефіру в розвантажувальні дні допускається вживання зеленого чаю без цукру, і питної води до двох літрів.
3. Під час днів звичайного харчування також бажано знизити калорійність раціону до 1500 калорій і виключити з раціону:

• борошняні вироби;
• фаст-фуд;
• солодкі газовані напої;
• смажені страви;
• цукор;
• картопля;
• алкоголь.

1. Тривалість дієти розрахована на 7 і 14 днів - в залежності від бажаного результату і вихідних даних ви можете вибрати варіант, найбільш підходящий для вас.
2. Після шести годин вечора прийом їжі припиняється і в розвантажувальні і в звичайні дні. Можна задовольнятися зеленим чаєм і питною водою.
3. Не сідайте на смугасту дієту частіше ніж один раз на три місяці (як і на будь-яку дієту взагалі), інакше ваш метаболізм може сповільнитися, і з кожним новим разом ви станете втрачати все менше кілограм, зате набирати їх стане набагато легше.

Переваги та недоліки смугастої дієти

1. Не потрібно відчувати свою силу волі і відмовлятися від звичного стилю харчування і улюблених продуктів - для того, щоб дотримати вимоги смугастої дієти, достатньо лише виключити з раціону найбільш шкідливу для здоров'я і фігури їжу і дотримуватися стандартних правил здорового харчування.
2. Кефір - дуже корисний для здоров'я продукт, тому використання його в дієті позначиться позитивно не тільки на фігурі, але і на стані нігтів, волосся та шкіри.
3. Дієта є бюджетною і доступна кожному.
4. Відсутні напади голоду, немає почуття слабкості і розбитості, властивого багатьом дієт, а значить, і ризик зривів зведений до мінімуму.
5. Не треба зменшувати фізичну активність, як це іноді доводиться робити тим, хто сидить на надто жорстких дієтах. У дні звичайного харчування ви не відчуваєте браку в поживних речовинах, а під час розвантажувальних днів кефір м'яко очищає ваш організм від шлаків і дарує вам відчуття легкості.
6. Крім позбавлення від зайвих кілограмів, організм очищається, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту і зникає проблема запорів. Але пам'ятайте - кефір повинен бути свіжим, щоб не відбулося зворотного ефекту.

Дієтологи попереджають про те, що вживання кисломолочних продуктів у великих кількостях і протягом декількох днів збільшує ризик виникнення гастриту. Вся справа в наявності грибків, несприятливо впливають на слизову шлунка в разі, якщо кефір вживається не час від часу, а стає постійним і єдиним продуктом харчування.

Зрозуміло, чергування розвантажувальних днів на кефірі зі звичайним харчуванням знижує подібні ризики, та й тривалість дієти не перевищує 14-ти днів, але людям, які мають проблеми з шлунково-кишкового тракту, все ж слід отримати консультацію у лікаря, перед тим як сідати на смугасту дієту.

Також дієту можна використовувати людям, які не переносять кисломолочні продукти.

• Дієта буде абсолютно ні до чого вагітним і годуючим жінкам;
• При наявності хронічних захворювань не приступайте до дієти, не порадившись з лікарем;
• Слід відмовитися від дієти людям, що мають підвищену кислотність шлунка;
• Непереносимість кисломолочних продуктів також говорить сама за себе.

Меню смугастої дієти

З огляду на специфіку даної дієти, в ній відсутнє будь-яке спеціальне меню, оскільки в звичайні для харчування дні ви вживаєте звичні для вас продукти, виключаючи продукти зі списку, наведеного вище, а в розвантажувальні дні п'єте до півтора літрів кефіру і зелений чай. Але для орієнтиру, давайте розглянемо зразкове меню звичайного дня.

Сніданок: краща вівсяна, рисова або гречана каша і чашка кави або зеленого чаю без цукру.

Обід: Овочевий, рибний або курячий супи, приготовані без додавання піджарки і картоплі, салат зі свіжих овочів, тушкована або запечена риба або курка.

Полудень: Стакан кефіру або знежирений сир.

Вечеря: Тушковані овочі, овочевий салат, риба або пісне м'ясо.

Можна влаштовувати перекушування між їжею фруктами, виключаючи банани і не варто вживати фрукти в другій половині дня.

Навіщо потрібні обмеження в їжі в основний день, якщо наступний за ним день буде розвантажувальним? Все просто - наявність зайвих кілограмів на талії говорить про те, що, швидше за все, в своєму харчуванні ви дозволяєте собі деякі надмірності. Ці самі надмірності ваш організм і стане відкладати про запас після розвантажувального дня, що, звичайно ж, нам не потрібно.

Знижуючи калорійність страв, і дотримуючись правил здорового харчування, ми допомагаємо своєму тілу прийти до потрібного нам вазі і закладаємо звичку харчуватися корисно і правильно.

Вихід зі смугастої дієти

Зберегти нову фігуру і радує нас кількість кілограм допоможе дотримання режиму харчування в основні дні ще протягом двох тижнів після виходу з дієти. Ідеальним способом позбавлення від зайвих кілограмів раз і назавжди стане відмова від пізніх вечерь і шкідливих умов на зразок солодкої газованої води і продуктів швидкого харчування і дотримання подібного режиму харчування протягом всього життя.

Як можна було побачити, дієта не так проста, як здається, спочатку і обмеження в ній все-таки присутні. Але щоб виконувати всі приписи, і не перевищуючи термінів її дотримання, ви досягнете потрібного результату в мінімальні терміни і звикнете харчуватися таким чином, що необхідність в дієтах відпаде надовго, якщо не назавжди!