Слінгшот коли жати багато не можеш, але дуже хочеться, lastmanstanding

Слінгшот і його застосування в тренуваннях жимовиков і пауерліфтерів

У процесі діяльності, коли пишеш статті, які навіть Новомосковскют, є маса способів поламати або як мінімум напаскудити чужий бізнес. Правда, таке трапляється - люди створюють бренд, розвивають його і ось вже товар, який ніби як був не найбільш що ні на є найважливішим, стає предметом першої необхідності. Саме тому хотілося б сказати, що Марк Белл - відмінний пауерлифтер і прекрасна людина, яка дійсно багато зробив для спорту. Однак накопичився масив питань, щодо слінгшота і ефективності тренувань в ньому, все ж змушує сказати об'єктивно про цей девайс. Поїхали!

Багато атлетів, як екіпірувального, так і безекіпіровочного дивізіону стверджують, що слінгшот - відмінний засіб звикнути до нового вазі або ж дати можливість зв'язкам адаптуватися до більшого навантаження. Дане твердження складно з чимось порівняти з божевільною - докладне пояснення цього питання вже було дано в статті «Про звичку зв'язок до ваги» і тому тут додатково на ньому зупинятися не будемо.

Що стосується акценту на дожима - слінгшот дійсно навантажує фазу дожима і трицепс спортсмена більше. Але відразу виникає питання: а що нам це дає? Ну можна адже відпрацювати дожим дожима з бруска або виконати жими звуженим хватом. Так як в дожима акцентовано бере участь трицепс, що заважає спортсмену розвивати його в рамках комплексу загальнорозвиваючих вправ? Використання ж слінгшота підвищує навантаження на центральну нервову систему за рахунок великих ваг обтяжень, крім того, провокує підвищене навантаження на лікті, передпліччя і кисті, які неминуче страждають при використанні значних ваг. При дожима, в силу укороченою амплітуди, ці моменти не так важливі, але теж знаходяться в полі зору. В інших допоміжних вправах ваги обтяжень як правило значно менше, ніж в звичайному жимі лежачи - це дозволяє чітко розділяти першорядні і другорядні вправи: основні і допоміжні. У випадку ж із слінгшотом ситуація двояка - з одного боку атлет виконує змагальне рух, з іншого боку, воно не є таким, тому що використовується модифікація за допомогою екіпірувального девайса.

Багаторазові повторення призводять до утворення рухового динамічного стереотипу і внаслідок цього до стабілізації руху. При цьому стабілізуються не тільки просторові характеристики, але і тимчасові - швидкість і частота. Утворюється так званий «швидкісний бар'єр». У цьому полягає внутрішня суперечливість описаної методики виховання швидкості. З одного боку, щоб підвищити швидкість в будь-якому русі, треба його багато разів повторювати, з іншого - чим більше рух повторюється, тим міцніше динамічний стереотип, тим стабільніше гранична швидкість руху. При цьому збільшення обсягу тренувальної роботи не тільки не дає позитивних зрушень, але, навпаки, ще більше зміцнює певну швидкість виконання.

Стабілізація швидкості - головна причина, яка заважає значного підвищення швидкісних можливостей.

В. М. Зациорский «Фізичні якості спортсмена», 1966 р

Стабілізація швидкості - цілком об'єктивна проблема, яка може стати причиною припинення поліпшення динамічних характеристик жиму лежачи. Як відомо, поліпшення швидкісних характеристик руху - підвищення швидкості зриву, оптимізація розгону штанги - позитивно позначається на прирості результатів в жимі лежачи. Для вдосконалення такого фізичного якості як швидкість, в силовому тренінгу навіть організовуються спеціальні періоди підготовки. При таких умовах, описана В. М. Зациорский проблема може стати бар'єром, який буде необхідно долати.

В основі прийомів руйнування «швидкісного бар'єру» лежить прагнення поставити спортсмена в такі умови, щоб він перевищив свою найвищу швидкість і зумів запам'ятати ці нові відчуття великій швидкості. Для цього використовують, наприклад, біг вниз по похилій доріжці, біг за лідером, біг з прискоренням, метання полегшених снарядок, метання обважнених снарядів по черзі зі снарядами звичайного ваги, зменшення довжини троса при метанні молота і т. П.

В. М. Зациорский «Фізичні якості спортсмена», 1966 р

Виходячи з описаних вище прийомів руйнування швидкісного бар'єру стає зрозуміло, що жим в слінгу може бути відмінним способом підвищити швидкісні характеристики руху. Підвищення швидкості при використання цього девайса, за умови, що атлет використовує середня вага обтяження і вкладається в рух з достатньою силою, може бути навіть більшим, ніж одержуване в результаті використання більш легкої штанги. Таким чином, слінгшот може стати в нагоді атлетам, які зіткнулися з фактором стабілізації швидкості або взагалі для підвищення динамічних характеристик руху.

Проте, завдання підвищення швидкості прекрасно вирішуються за рахунок використання періодів щодо поліпшення швидкості, і проблема швидкісного стереотипу поки що не є актуальною для жимовиков. Швидкість - це та надбудова, яка дозволяє поліпшити рух і збільшити результат, але багато спортсменів взагалі ігнорують розвиток цього рухового якості в тренуваннях.

Використання слінгшотов і інших подібних девайсів здатне дати атлетові те, до чого він часто прагне - підвищити вагу на штанзі і тим самим відчути ще більшу силу. Часто це створює психологічний ефект - спортсмену подобається відчуття великої ваги, подобається усвідомлення того, що він працює на новому для себе результаті. Проте, на фактичні змагальні результати в безекіпіровочном і екіпірувальному дивізіоні, слінгшот не може мати істотного впливу.