Скільки разів на тиждень потрібно тренувати одну групу м’язів, олександр графчіков
Колись дуже давно, коли я тільки починав займатися в залі, я думав, що чим частіше я буду ходити в зал і тренуватися, тим більше і швидше я буду прогресувати. Але теорія про те, що чим частіше ви тренуєтеся і тренуєте кожну групу м'язів в корені не вірна, але тоді я цього ще не знав ...
Я усвідомив це лише через багато років ...
Тому що, коли ви будете опрацьовувати якусь групу м'язів дійсно дуже важко і при цьому дуже інтенсивно, то вона буде відновлюватися як мінімум 96-120 годин, а іноді і того довше.
Зазвичай на повне відновлення м'язів йде приблизно 5-7 днів, тобто практично один тиждень. Але проблема була в тому, що я не знав тоді, як потрібно опрацьовувати свої м'язи настільки інтенсивно, щоб вони хворіли протягом усього тижня.
Тому як у мене боліли м'язи тиждень лише після того, як я пару тижнів взагалі не займався, а потім знову приходив в зал і починав знову бомбити свої м'язи.
Тільки тоді на наступний день у мене дійсно досить сильно боліли м'язи, а так щоб у мене завжди боліли м'язи після кожної моєї проведеної тренування, у мене таке було, скажімо, ну дуже рідко.
Хоча начебто не сказати, що я погано тренувався, немає, я робив все правильно. Я завжди намагався працювати з відносно великими робочими вагами і майже завжди виконував всі свої вправи до м'язової відмови, але ось на наступний день я чомусь взагалі не відчував ніякої м'язового болю.
Звичайно ж, загальна м'язова крепатура і загальна м'язова втома у мене була, але самі по собі мої м'язи особливо не хворіли.
Це потім я вже зрозумів, що відмова відмови ворожнечу ...
Тому я не зраджував особливого значення тому, що потрібно качати одну групу м'язів тільки один раз в тиждень. Тому що я вважав і думав, що цілком можна і навіть потрібно качати свої м'язи як мінімум два рази на тиждень, а в ідеалі і всі три рази в тиждень.
Звичайно ж, все це було неправильно ...
Без сумніву якийсь зростання було, але він був не настільки швидким і відчутним, тому я завжди порівнював себе раз в 3-4 місяці. А все тому, що лише після такого проміжку часу я помічав якісь видимі для себе зміни.
Але тільки лише тоді коли я вже повністю перейшов на тренування за принципом: одне тренування - одна м'язова група (до відмови), а також на принцип одна м'язова група тренується раз в тиждень.
Лише тільки з цього моменту я для себе зрозумів, як же я раніше все-таки помилявся і тільки після переходу на тренування однієї м'язової групи, мої м'язи ніби-то вибухнули, як ніби весь цей час вони просто чекали, коли їх звільнять від кайданів.
Коли я почав тренувати кожну м'язову групу тільки один раз в тиждень, але при цьому тренувати їх дійсно дуже якісно і інтенсивно, лише тоді я для себе зрозумів, що моїм м'язам для відновлення дійсно потрібно близько одного тижня.
Якщо ж ви тренуєтеся і при цьому весь час опрацьовує свої м'язи дійсно дуже важко і дуже інтенсивно, тоді для їх повного відновлення вам знадобитися близько одного тижня.
Якщо ж ви відновлюєтеся набагато швидше або ви взагалі не відчуваєте ніякої м'язового болю після своїх тренувань, тоді ви швидше за все дуже погано в них викладається.
У мене завжди були проблеми з моїми грудними м'язами. Тому що, скільки б я їх не качав, вони все одно у мене не росли.
Але коли я повністю вже перейшов на опрацювання лише однієї м'язової групи за всю тренування і підібрав для себе правильні вправи для опрацювання своїх грудних м'язів, то вже після кожної такої тренування вони хворіли протягом майже цілого тижня.
І так відбувається з кожної м'язової групою, яку я зараз треную ...
P.S. Хочете дізнатися більше? Тоді дивіться інші мої статті.