Скільки потрібно займатися йогою 1
Йога викликає інтерес і бажання спробувати, включити її в своє життя. Але, чи можемо ми собі дозволити заняття, чи вистачить на це часу? Сьогодні ми відповімо на це питання - скільки ж часу потрібно приділяти йозі, що б був толк. Звичайно, відповідь на це питання залежить від тих завдань, які ми з її допомогою вирішуємо.
Втім, є також деякі загальні правила, яких необхідно дотримуватися, для тих же гармонії і рівноваги.
регулярні заняття
Йога - в якійсь мірі спосіб привчити своє тіло та розум працювати в іншому режимі, задіюючи, в ідеалі, цілий комплекс біофізичних, фізіохіміческіх і психоенергетичних процесів. І найбільш важливим, щодо часу занять, буде їх регулярність. Це як дихати. Можна робити це більш інтенсивно, менш інтенсивно, але найголовніше - регулярно. Недарма найбільш популярний і часто зустрічається вид занять в йозі - комплекси вправ. В тому числі, вправ щоденних.
Освоєння базових елементарних речей: асан, дихання, Віньяс, розвиваючих вправ для зв'язок і суглобів, теж вимагає свого часу. Тому тут можна назвати два основних принципи. Перший, щодня приділяти заняттям стільки часу, скільки ви можете або хочете собі дозволити, щоб ці заняття були дійсно щоденними. Якщо ви можете займатися 15 хвилин, то 15 хвилин; якщо 5 хвилин, то нехай будуть 5, але щодня, без пропусків і переносів. Одне і те ж час занять буде додатковим плюсом. Другий, загальноприйнятий режим занять в школах йоги - 2-3 рази в тиждень виглядає розумним і прийнятним; за часом і інтенсивності ці заняття перевершують щоденні.
Від малого до великого, і назад
Заняття йогою, особливо якщо це якась із різновидів хатха-йоги, аштанга віньяса йога і щось ще в цьому роді, це серйозне фізичне навантаження, в тому числі на серцево-судинну систему. Тому, як і при будь-якій серйозній навантаженні, тут працює правило «від малого до більшого»; це стосується як складності вправ, так і часу, який виділяється для занять. І як і раніше, тут не можна все зробити за один раз. Можна поступово збільшити час одного заняття, можна збільшити кількість занять в тиждень, а іноді і в день, якщо є такі можливості і є навіщо. Але не можна, образно кажучи, «наїстися про запас».
Також навантаження, а відповідно і час занять не повинно бути завжди однаковим. Можна збільшувати час і число занять, роблячи свого роду «сезонні піки». Важливо, щоб ці зміни не були різкими, але відбувалися плавно і послідовно. Так само це стосується і зниження навантаження по завершенню пікового періоду.
Виникаючі «негативні піки», коли стан здоров'я, загальна завантаженість справами і інші причини не дозволяють приділити йоги достатньо часу, можна організувати за тим же принципом; не кинув заняття зовсім, але приводячи їх тривалість у відповідність з можливостями.
Скільки часу виділити на йогу, щоб схуднути
Гарантувати результат в стилі: «Через тиждень (або місяць) інтенсивних занять йогою ви скинете енну кількість кілограмів і отримаєте чудово струнку фігуру», - було б неправильним підходом. Хоча в тому, що певний результат буде, можна не сумніватися. Серед інструкторів йоги людей з надмірною вагою виявити вкрай складно. І однією з цілей, які досягаються в результаті виконання вправ, є нормалізація і, при необхідності, прискорення обміну речовин в організмі, також висновок з нього шлаків і забруднень. У поєднанні зі здоровим харчуванням, це надійний спосіб позбутися від надлишкових запасів і схуднути. Останнє - в тому випадку, якщо у вас дійсно є зайва вага. Але якщо, наприклад, протягом місяця виділити 1 - 2 години на тиждень для занять йогою, фігура в будь-якому випадку стане краще. Скільки часу буде потрібно організму, для того, щоб перебудуватися, завжди індивідуально. Розраховуючи ж інтенсивність навантаження, слід врахувати те, що написано вище і подумати, який саме результат все ж кращий: швидко схуднути, або домогтися гарного самопочуття і правильної пластики рухів.
Ми обов'язково напишемо окрему статтю на тему схуднення за допомогою йоги, познайомимо вас з цікавими комплексами асан і допоможемо вибрати методики йоги, спрямовані на посилення потовиділення.
Йога - не тільки вправи, це комплексний підхід
Як ми вже не раз писали, йога, в широкому значенні, не обмежується фізичними вправами і здатністю загорнутися в немислиму позу. Вона включає і деяку культуру мислення, і певні правила поведінки, і вміння концентрувати увагу. І саме комплексний підхід, з застосуванням різних засобів з арсеналу йоги забезпечує найкращий результат. Щось з цього міцно увійшло в наше життя, ранкові та вечірні гігієнічні процедури, наприклад. Можливо, варто приділити частину свого часу також таких елементів, як релаксація і медитація. Вони здатні дати хороший ефект, навіть якщо приділити їм чверть години один день в тиждень.
Вам також буде цікаво:
