Скільки можна спати або як організувати собі правильний сон
Скільки можна спати? Або як організувати собі правильний сон
Дивні люди, дивні!
Так, є такі люди, яким сон взагалі не потрібен. Або вони просто не можуть заснути, хоча і намагаються. Якщо зазвичай ми витрачаємо на сон від 4 до 10 годин, то можливі варіанти. Наприклад, при великому фізичному навантаженні на сон звичайно потрібно більше часу. Найменше сплять вчителя і юристи, оскільки безсоння приходить до людей в залежності від професії. Таким чином, люди, чия спеціальність зачіпає юриспруденцію, освіту, культуру і мистецтво, сплять мало. Крім цього ми менше спимо сезонно - зокрема, навесні і восени.
Читайте також: Давайте пити "кров"! Білу і червону
У практиці є одна людина, яка не спав 11 років, при цьому він і його родичі стверджують, що безсоння з'явилася після автомобільної аварії. У цьому напрямку була проведена перевірка, результати якої показали, що, дійсно, жителю Альбіону сон зовсім не потрібен. І це не єдина людина за всю історію.
Взагалі, вчені ділять всіх нас на короткоспящіх і долгоспящіх. Ті, хто спить менше 6 годин-короткоспящіе, і більше 9 годин - долгоспящіе. Відомо, що Наполеон і Едісон спали 4-6 годин на добу, т. Е. Були короткоспящім. Петро I, Гумбольдт, Шиллер, Гете та інші видатні діячі спали лише по п'ять годин, а Едісон, Тесла і того менше - дві-три години. Леонардо да Вінчі спав по 15 хвилин кожні 4 години, скорочуючи таким чином свій добовий сон з 8 до 1,5 годин. Суть методу Леонарда полягає в тому, щоб навчитися спати мало, а творити багато, залишаючись при цьому в прекрасній фізичній і розумовій формі. Як достовірний факт відомо, що деякі люди багато років зовсім обходяться без сну і зберігають при цьому високу працездатність. А ось Іммануїл Кант, навпаки, любив подовше поспати і насилу вставав рано вранці. Ейнштейн також був долгоспящім, так само як багато інших обдаровані особистості. Наприклад, поспати після обіду любили Папа Римський Іоанн Павло II і той же Черчилль. Проблема лише в тому, що в сучасних робочих умовах ми можемо дозволити собі хіба що на півгодини розвалитися в кріслі.
А ось учень середньої школи Гарднер з Сан-Дієго на спір не спав 264 години або одинадцять днів. До кінця експерименту мова Гарднера стала нечленороздільні, йому важко було зупинити погляд на чому-небудь надовго. Часто виникали запаморочення, він через хвилину не пам'ятав того, що сказав, і вже галюцинації його просто винищили. У свій час випробуваний спостерігав, як стіна розпалася перед ним, і стало видно ліс з доріжками.
Щоб упевнитися, чи не відбулося пошкодження мозку або чого-небудь ще, батьки Гарднера наполягли на перевірці його загального стану у військово-морському госпіталі. Лікарі не знайшли ніяких фізичних відхилень, хоча пацієнт здавався дезорієнтованим і відчував себе незатишно.
Нарешті, пройшовши перевірку у невропатологів, він заснув глибоким сном і проспав 14 годин 40 хвилин. Але краще таких експериментів не влаштовувати. Можна і здоров'я підірвати.
Для кого сон - не життєва необхідність
На землі дуже багато представників, які ніколи не сплять, зокрема деякі види дельфінів. Крім цього є і такі, кому сон потрібен в декількох хвилинах: опосуми, жирафи та інші. І без сну вони здатні відновлювати сили.
Американські генетики зробили відкриття, що існує ген, який відповідає за роботу біологічного годинника в організмі або, точніше, задає ритм протікає в ньому процесів. Крім цього вчені вже вивели породу мишей, які ніколи не сплять і не потребують цього.
Але якщо ви не миші і не дельфіни, то спати ви, швидше за все будете годин вісім. Як усі нормальні люди. А щоб сон був приємним і ви відпочили, доведеться дотримати кілька умов.
Умови хорошого сну
Щоб якісно поспати, дорослій людині, як відомо, потрібно 6-8 годин. Більшість з нас лягає далеко за північ, на роботу ж прокидається в 7-8 ранку, недобірая пари годин цілющого сну. Як же виспатися в такому режимі? Необхідно запам'ятати, що година сну до опівночі за силою благотворного впливу на організм дорівнює двом, т. Е. Заснув в десять отримає дозу оздоровчого сну вже до четвертої ранку, в одинадцять - до шести.
Скорочення часу сну призводить до зміни механізмів, які контролюють апетит і витрата енергії, таким чином, організм не виспавшись людини відновлює сили за рахунок їжі! Так що вибирайте: сон або кілограми!
Перед сном не рекомендується пити міцну каву або чай і інші засоби, що збуджують нервову систему. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. Насилу засинати людям корисно випити на ніч склянку теплого молока або соку з чайною ложечкою меду. Перед сном рекомендується недовго погуляти на свіжому повітрі, заповнити кисневу недостатність і заспокоїти нерви.
Вспальне повинні використовуватися переважно м'які "усипляючі" тони: приглушені блакитний, зелений, рожевий, темні штори або, на худий кінець, що захищає від світла маска на очі.
Свіже повітря - найкращі ліки при порушеннях сну. Кімнату, призначену для сну, потрібно добре провітрити, або розчинити на ніч кватирку. Існує думка, що при безсонні потрібно спочатку замерзнути (біля вікна, наприклад), а потім забратися під теплу ковдру, таким чином, можна заснути в міру зігрівання.
Кожна людина повинна сама вибрати для себе температуру, що оптимально підходить для сну. Однак, не можна допускати надмірної сухості в приміщенні спальні. У зимовий час переконайтеся, що опалювальні прилади забезпечені зволожувачами, за кілька годин до сну накривайте батарею в спальні вологим рушником.
Білизна. Постільна білизна не повинно містити синтетичних компонентів, найкраще використовувати м'яке бавовняну. Деякі психологи радять спати на білизну темних кольорів, вважаючи, що темні тони набагато краще, ніж світлі, сприяють якості сну.
Спати краще всього без нижньої білизни в бавовняної піжамі, або в легкому безшовному білизна або голяка. Важливо, щоб нічна одяг не перешкоджала нормальному притоку повітря і регуляції температури, тіло повинно дихати.
Як уникнути денної сонливості?
Майже у кожного бувають дні, коли він відчуває сонливість. Це явище відоме, як гиперсомния, повторна сонливість, яка викликає у людей бажання подрімати, навіть на роботі. Сомнологи і психологи пропонують скористатися їхніми порадами. Отже, щоб не бути сонної мухою:
Лягайте спати і вставайте в один і той же час, включаючи вихідні.
Інший підхід до встановлення постійного часу підйому і відходу до сну полягає в тому, щоб постаратися лягати спати раніше на 15 хвилин протягом 4 днів. І потім дотримуватися цього часу. Поступові коригування розкладу працюють краще, ніж, якби ви спробували лягти спати відразу на годину раніше. Якщо ви думаєте, що не можете дозволити собі 7 або 8 годин для сну, то вам потрібно переглянути ваш розпорядок дня і внести деякі корективи. Наведіть деякі види діяльності з нічного часу на вечір або з раннього ранку на пізній ранок.
Чи не вздремивайте в кінці дня. Короткий сон ввечері може зробити денну сонливість ще гірше, тому що негативно впливає на нічний сон.
Уникайте спиртного на ніч. Люди часто думають, що алкоголь допомагає заснути, але фактично він позбавляє вас глибокого сну, який необхідний для того, щоб відчувати себе добре відпочив. Коли вночі вплив алкоголю буде пропадати. ви, ймовірно, будете прокидатися знову.
Приємних вам снів!