Скільки кубиків на пресі у чоловіків і як їх швидко накачати
Привіт мої дорогі! У нас сьогодні дуже актуальна і цікава тема ... Скоро літо (або вже?) І я думаю, це питання краси тіла стоїть руба у багатьох з вас. Ви знаєте, скільки кубиків на пресі у чоловіків? До недавнього часу я ніяк не міг отримати той самий рельєф і 8 кубиків (іноді, верхні два не вважають, і виходить, що 6 кубиків). Але, все змінилося, коли я поміняв свого тренера (з яким працював кілька років) і записався в новий тренажерний зал.
Я ніяк не міг зрозуміти чому, у одних є кубики на животі, а в інших ні. І ось в суботу у мене зірвалися плани, і я вирішив не валятися вдома біля телевізора, а піти на тренування. У залі було всього 2 людини, і виконавши всю прописану програму я почав, як завжди, в кінці кожного тренування, качати прес. Тут до мене підійшов Ростик, тренер клубу і сказав, що я все роблю неправильно, що на похилій лаві я прес ніколи не накачав.
Зараз буду з вами ділитися таємницями, які я дізнався в той суботній вечір
Ми всі знаємо, що у кожної людини є м'язи живота. Прямий м'яз в народі і називається «кубиками», вона ділиться на 2 відділи: той, що розташований вгорі і внизу.
Різниця цих відділів полягає в тому, що верхній відділ працює, коли ви намагаєтеся наблизити свої груди до таза, а нижній навпаки, коли ви підносите таз до грудей. Тому і не працює техніка «підйом тулуба на похилій лаві». Під час цієї вправи прес працює тільки на самому початковому етапі, потім тулуб піднімається не за рахунок м'язів живота, а за рахунок роботи поперекового відділу.
Це ж і стосується нижнього відділу, як правило, все тренера говорять нам, щоб ми піднімали ноги до грудей, але це не працює.
Потрібно підіймати не ноги, а таз до грудей, тоді з'являться кубики.
Якщо ви не дівчина і непрофесійний бодібілдер, якому не можна мати широку талію, качайте косі м'язи, тільки з ними ви будете мати гарний прес. Косі м'язи роблять прямий м'яз більш чіткої, вони створюють спеціальну лінію, яка робить обрис всіх кубиків.
Не вірите? Подивіться фото одного нікому не відомого актора Голлівуду на прізвище Стетхем, у нього виділяються саме косі м'язи.
Якщо ви не знаєте, як швидко накачати прес в домашніх умовах або спортзалі вам потрібно слідувати декільком правилам. Але, тільки чітко виконуючи їх, ви досягнете бажаного результату.
Ви до сих пір не знаєте, як накачати прес до літа?
правило перше
Скоротіть кількість тренувань на прес. Для того щоб накачати гарний прес досить вибрати по одному, але дуже ефективному вправі на кожен м'яз. Найпоширеніша помилка всіх, хто займається: ми робимо багато вправ (які не зовсім ефективні) і, як правило, задіємо тільки одну м'яз живота.
правило друге
Освойте правильну техніку обраних вами вправ. При виконанні їх повинна працювати та м'яз, на яку йде робота.
правило третє
З кожним тренуванням додавайте вагу. Качати прес, розраховуючи тільки на вагу власного тіла нераціонально, його можна не качати взагалі. Прес, виявляється, як і всі інші м'язи потрібно качати з додатковою вагою, при цьому він повинен постійно збільшуватися. Помилка 99 відсотків людей (і моя теж), які намагаються накачати прес, полягає в тому, що всі намагаються отримати кубики без використання додаткової ваги.
Ну, це правда хлопці, я раніше і не думав про це, коли ми робимо жим штанги лежачи, щоб накачати груди ми ж беремо гриф, а не просто опускаємо руки в надії що м'язи почнуть рости. І з кожним новим тренуванням ми додаємо більше млинців, додаємо вагу, і з часом наші м'язи починають ставати більше, з'являється рельєф. Ростик мені розповів, що точно так само і з пресом. Помилка всіх новачків в залі (і моя теж): не додавайте кількість повторень на прес, додайте вагу. Будинки, як ваги можна використовувати млинці від штанг і гантелей, або ж проявіть фантазію (цеглини, мішки з піском і тд).
четверте правило
Скоротіть кількість підходів. Неймовірно, але саме це правило допомогло мені досягти бажаних результатів. Кубики з'являються не від кількості повторень і підходів, вони з'являються від невеликої кількості правильно підібраних вправ. Досить виконати всього пару правильних підходів, які змусять ваші м'язи рости.
п'яте правило
Зараз я повністю розвію ваше уявлення про пресу. За словами мого нового тренера, найпоширеніший міф про пресу: його можна і потрібно качати часто. Саме ця безглузда помилка, якої припускаються всі новачки. Як ви знаєте, м'язи ростуть не в той момент коли ви їх скорочуєте, а в момент відпочинку. І не потрібно цілими днями качати прес, від цього він не з'явиться.
Він з'явиться, тільки коли ви почнете відпочивати після тренувань. М'язи преса швидко не відновлюються і щоб вони росли їм потрібно давати багато часу на відновлення. Ростик рекомендує качати прес раз в тиждень. Він каже, що чим частіше ви качаєте прес, тим частіше він скорочується в не відновлення стані. З кожним новим тренуванням ви знищуєте свої м'язи на животі.
шосте правило
Нормалізуйте своє харчування і не забувайте протягом усього дня вживати багато чистої води. Це виходить у дівчат, але для чоловіків це правило дається дуже непросто. Але, за моїми спостереженнями і рекомендаціями тренера, це правило дуже важливе і недотримання його ніколи не приведе вас до мети.
Друзі, тема спорту і тренувань для мене дуже актуальна, якщо виникають якісь питання, не соромтеся запитувати. Підписуйтесь на мій блог і дізнавайтеся більше про вас цікавлять. P.s. Чекаю фото ваших кубиків.