Скільки калорій необхідно споживати в день, щоб схуднути
У розрахунку свого добового раціону ви можете орієнтуватися на дані таблиці, але не варто забувати, що це загальні дані, які не враховують особливості комплектації і фізичний стан організму. Для того, щоб отримати максимально правильні і точні дані про те, скільки Ккал потрібно вживати саме вам і як при цьому схуднути, краще звернутися до фахівця.
Як схуднути
Для того, щоб схуднути кількість калорій, що вживаються в день, потрібно знизити. Краще робити це поступово - на 5-10%, потім на 20% і так далі. Але тут саме головне не знижувати рівень споживаної енергії нижче базового. Це може спричинити за собою неполадки зі здоров'ям.
Визначимося, як розподілити цю кількість на весь день, щоб домогтися максимального результату, і не завдати шкоди своєму здоров'ю. Що для цього можна їсти, а що не можна.
Для пробудження організму, фахівці рекомендують перед сніданком на голодний шлунок випивати 1-2 склянки води. Корисним буде додати туди трохи лимонного соку.
На сніданок найкраще з'їдати продукти, що містять багато злаків. Це може бути вівсяна або гречана каші. У них багато повільних вуглеводів, завдяки яким відчуття голоду не наступити раніше, ніж через 2-4 години. А організм буде наповнений енергією, необхідною для роботи з ранку. Якщо зварити кашу на воді, то це страви стане ще і менш калорійним, що важливо, якщо ви хочете схуднути.
Сніданок можна доповнити фруктами і чашкою зеленого чаю.
Калорійність споживаної вранці їжі повинна бути в межах 25% від середньодобового кількості.
Обідня прийом їжі повинен бути ситним і займати більшу частину калорій, що вживаються в день. Це близько 40-50%. У раціоні має бути присутнім як перше, так і друге. Це можуть бути різні супи, риба або м'ясо з гарніром. Для організму будуть корисні також свіжі овочі.
Важливо щоб крім калорій, організм отримував достатню кількість вітамінів, білків і вуглеводів. Сидячи на дієті, не забувайте про це.
Перш за все, давайте розберемося з правилом - не їм після 18:00. Насправді дієтологи не рекомендують пізно їсти їжу, особливо важку. Але ось, що стосується конкретного часу, то це залежить від режиму людини. Правильніше буде відмовитися від їжі за 3-4 години до сну.
Якщо ви відчуваєте нестерпний голод в проміжку між основними прийомами їжі, може робити невеликі перекуси. Влаштовуйте, так звані, другий сніданки і полуденок. Для цього чудово підійдуть фрукти, овочі, легкі йогурти.
Що робити, якщо вага завмер
Буває так, що після певного періоду схуднення, вага зупиняється і більше не падає, скільки б ти не голодував.
Можливо причина в неправильному розподілі споживання корисних речовин. У раціоні повинні переважати білки. Це допоможе зберегти вашу м'язову масу. Кількість вуглеводів і жирів треба знизити, це сприяє зменшенню жирових запасів організму.
Також це може бути наслідком нестачі фізичної активності. Спорт є прекрасним помічником в боротьбі із зайвою вагою. Намагайтеся більше рухатися, і зайва вага продовжить йти.
Підраховувати, скільки калорій можна людині з'їдати в день - це, безсумнівно, важливо для того, щоб схуднути. Але не варто забувати про те, що зайва вага - це наслідок також і фізіологічних, і психологічних проблем. Тому підхід до вирішення цієї проблеми повинен бути комплексним і всебічним.