Скільки годин потрібно спати людині, щоб виспатися

Чому недосипання шкідливо

У тому випадку, коли люди витрачають недостатньо часу на сон. організм не встигає відпочивати. Це тягне за собою появу постійної втоми і всі наслідки:

• 
  дратівливість;
• апатія;
• швидка стомлюваність;
• зниження активності;
• занепад духу і так далі.

Крім того, постійне недосипання загрожує загостренням хронічних недуг. В першу чергу це: гіпертонія, цукровий діабет, серцеві хвороби. Якщо людина мало спить, у нього починає активно вироблятися грелін - гормон голоду. Як результат, він частіше їсть, що загрожує надмірною вагою.

При цьому паралельно знижується кількість вироблюваного гормону щастя. Тому недосипають людина може не просто впасти в найсильнішу депресію. У нього можуть з'явитися серйозні психічні розлади. Недостатня кількість сну порушує механізм відновлення ЦНС, що дуже небезпечно для здоров'я.

Знижується здатність тривалий час концентрувати увагу, сповільнюється розумова діяльність і реакція, погіршується пам'ять і імунний захист. Постійні супутники тих, хто погано сплять, - регулярні головні болі, мішки під очима.

сонні фази

Всі ми знаємо, що здорова доросла людина, щоб висипатися, повинен спати не менше 7-8 годин. Однак такий показник є індивідуальним і дуже усередненими. Адже одному цілком вистачає 6 годин (і він буде відчувати себе відпочив і енергійним), а іншому потрібно не менше 10 годин. Так що там говорити, деякі люди відпочивають по 4 години на добу і їм цього досить.

Сон людини складається циклів (фаз). Тривалість кожної з них дорівнює 90 хвилинам. Перша фаза - фаза засинання. Далі слід поверхневий сон, а за ним глибокий. Наступною фазою є повільний сон і остання - фаза швидкого сну.

Науково доведено, що людина висипається тільки в тому випадку, якщо не перериває цей цикл. Якщо ж розбудити сплячого посередині будь фази, оновлення та відновлення організму перерветься. Як результат, на ранок з'являється розбитість, втома і бажання поспати довше.

Скільки треба спати

Так скільки потрібно спати, щоб виспатися, враховуючи циклічність фаз сну? Тривалість відпочинку повинна бути кратна (або дорівнювати) повного циклу - 90 хвилин. Тому повноцінним буде той сон, який триває:

Саме з цієї причини людина, яка поспав всього лише 4,5 години, відчуває себе бадьорим і виспатися. Не важливо, скільки він спав, важливо те, що він не порушив природний цикл.

Коли відбій?

З появою штучного освітлення нормальний режим і розпорядок дня порушився. Раніше люди лягали спати відразу після заходу сонця і вставали рано вранці з першими його променями. Природно подібний режим залишився далеко в минулому і сучасним людям він навряд чи підійде.

Щоб отримати необхідну кількість відпочинку, спати людині потрібно лягати до опівночі. Починаючи з 11 години вечора, механізм засинання ускладнюється, і можна довго крутитися в безуспішних спробах швидко заснути.

Крім цього, доведено, що людський мозок найкраще відновлює свої сили в часовому проміжку з 21 до 23 годин. Недавні дослідження показали, що у багатьох людей, ложівшіхся спати глибоко за північ, погіршувалася пам'ять і з'являлися ознаки розумового виснаження. Тому вранці вони відчували себе розбитими, млявими і не до кінця відпочили. Ті ж, хто регулярно засинав ближче до трьох і зовсім з часом ставали агресивними і дуже дратівливими.

Тому, вивчаючи питання, як виспатися вночі, не забувайте і про час відходу до сну. Важливо не тільки спати достатню кількість годин, але і вчасно засипати.

До речі, мелатонін активно виробляється з півночі до 4 години ранку. Саме цей час вважається найбільш продуктивним для відпочинку.

Корисні поради

Хочете завжди відчувати себе в тонусі, залишатися молодим і здоровим? Тоді зверніть увагу на наступні корисні поради:

Тепер ви знаєте, скільки годин потрібно спати і коли найкраще це робити. Дотримуйтеся режиму, ведіть активний спосіб життя, харчуйтеся правильно, і ви завжди будете почувати себе тонусі.