Як танцювати щоб схуднути і позбутися целюліту

Думаєте схуднути можна, тільки якщо позбавляти себе смачного і регулярно мучити тіло в спортзалі? Помиляєтеся - худнути можна з задоволенням! Наприклад, танцюючи.

Танці - один з найдоступніших і приємних способів підтримувати себе у відмінній формі. Заняття танцями дозволяють не тільки позбутися від жирових складок і підтягнути м'язи. Ритмічні рухи покращують гнучкість і координацію рухів, зміцнюють імунітет, прискорюють обмін речовин, сприяють розщепленню жиру і позбавляють від целюліту. Під час танцю в організмі виробляється гормон щастя - ендорфін. Так що заряд бадьорості і позитиву гарантовано!

Залишилося з'ясувати: скільки калорій спалюють танці і як рятують танці від целюліту? Про це поговоримо далі.

Спалюємо калорії танцюючи

Танці відносяться до аеробних видів навантаження, під час яких організм насичується киснем і активно спалює жири в м'язовій тканині. Це дуже простий і доступний спосіб знайти підтягнуту фігуру і гладку шкіру без ознак целюліту. Не потрібно жодних спеціальних снарядів (хіба що для полденса) і тягнутися через все місто в спортивний клуб теж не треба. Танцювати можна і вдома, і на відпочинку, і всюди, де відвідало настрій розім'ятися.

Кількість спалених калорій при танцях залежить від вашої ваги, віку і тривалості заняття. В середньому танцюрист вагою 50 кг за годину руху під музику спалює близько 250 калорій. При вазі 75 кг організм витратить 390 калорій, а з вагою 115 кг - вже 580 калорій за годину заняття.

Правильний вибір танцювального жанру дуже важливий. Рекордсменом по спаленим калоріях вважається балет. А ось бальні танці розташувалися на самій останній сходинці в рейтингу танців-жироспалювачів. Втім, про все по порядку.

Час виконання класичних па спалює від 560 до 960 калорій в залежності від ваги танцюриста. Це нарівні з часом прискореного бігу і на третину більше, ніж при плаванні швидким кролем. Класичні танці тренують м'язи, дарують чудову поставу і грацію.

НАШІ НовомосковскТЕЛІ РЕКОМЕНДУЮТЬ

аеробні танці

Чим вище інтенсивність, тим більше втрати калорій. Аеробні танці з високим навантаженням (по суті це вже активна аеробіка) дозволяють спалити 350-620 калорій за годину заняття. Танці з помірним навантаженням і спокійним темпом спалюють 160-280 калорій. Такі фізичні навантаження чудово діють на шкіру: вона підтягується, зникає в'ялість і целюліт.

Горюча суміш латиноамериканської експресивності, аеробіки та фітнесу є відмінним способом весело спалити зайві жири у вигляді 400-550 калорій на годину.

Танці в ритмі диско

Енергійне диско спалює 300-500 калорій за годину. Так що кольорові лосини вам на допомогу, і скоріше на танцмайданчик.

Pole dance

Активні рухи на пілоні зроблять вас стрункіше на 300-480 калорій за годину. Для порівняння: годину спортивної ходьби спалює в середньому 400 калорій. Про апетитних формах грудей, живота, сідниць і ніг (головних проблемних зонах, схильних до целюліту!), А також чудовою пластиці і сексуальності - говорити зайве.

Belly Dance

Танець живота чудово сприяє схудненню, удосконалює координацію рухів, тренує м'язи живота, рук, спини, стегон і ніг. Освоїти цей вид танцю варто і тим, хто прагне відновити фігуру після пологів або поправити жіноче здоров'я. За годину тренування можна спалити 300-450 калорій.

Клубні танці

Дивно, але навіть насолоджуючись ритмом в нічному клубі або на дискотеці, ви можете позбутися від 400 калорій за годину задоволення і наблизитися до зменшення целюліту. Клубні танці для схуднення можна танцювати і вдома, вони підходять для будь-якого віку, спортивних навичок і можуть виконуватися під будь-яку музику. До того ж вони дарують відчуття впевненості в собі.

Сучасні танці

Танцюючи брейк, рок-н-рол, техно, степ або фанк, можна легко і приємно спалити від 300 до 500 калорій на годину. Сучасні танці опрацьовують абсолютно всі групи м'язів і роблять вас пластичнее.

Бальні танці

Зроблять вас стрункіше на 200-380 калорій. Бальні танці поділяються на повільні і швидкі. Природно, для схуднення та боротьби з целюлітом потрібно рухатися активніше. Саме тому найкращий результат для схуднення дають латиноамериканські танці. Їх запальні і емоційні ритми відмінно тренують тіло, спалюють калорії і заряджають цілим фонтаном бадьорості.

Вирішили спалювати калорії в танці? Уважно поставтеся до вибору жанру. Неправильно оцінивши рівень фізичної підготовки, ви ризикуєте опинитися гидким каченям серед граціозних лебедів. Доброю розтяжки і витривалості вимагають, наприклад, стрип-пластика і латиноамериканські ритми, а ось освоїти клубні танці під силу абсолютно всім. Звичайно, за умови, що у потенційного танцюриста немає протипоказань. Забороною для тренувань можуть стати судоми, хвороби серцево-судинної системи або органів дихання.

Танцюємо по правилам

Щоб скинути зайві кілограми, підтягнути фігуру, дістати плоский животик і чудову шкіру без целюліту, танцями необхідно займатися не менше 2 днів в тиждень. Танцювати для схуднення потрібно 1-1,5 години, включаючи розминку на початку тренування і обов'язкову розтяжку в кінці. Танці вранці - найбільш ефективні. Відмовтеся від сніданку, підбадьорить кава або зеленим чаєм, - і жири почнуть спалюватися з божевільною швидкістю.

Дуже допомагає зміцнити м'язи і спалити більше калорій чергування танців з силовими тренуваннями - наприклад, віджиманням або антицелюлітний комплексом вправ. Також слід відрегулювати харчування, відмовтеся від висококалорійних жирів, так і норовлять відкластися на вашій талії. За 2 години до заняття з'їдайте білкову їжу: сир, філе курки або індички, наприклад. Під час тренування пийте більше води. А ось є не варто ще 2 години після танців.

Який би танець ви не вибрали, танцюйте з задоволенням, і калоріях нізащо не встояти перед вашою енергією! Будьте стрункі і активні!