Скидання ваги в ММА
Скидання ваги в ММА
Скидання ваги без втрати сили
Як втратити 10-15кг за тиждень і після зважування за 24 години повернути весь вага назад без втрати в силі і витривалості?
У цій статті я постараюся коротко розповісти, як повинен проходити цей процес, які є види зганяння ваги і як правильно після цього відновитися.
Називати цей процес можна по різному: сушка, весогонка, скидання ваги, втрата ваги і т.д. але сенс залишається один, потрібно втратити цільові кілограми, показати потрібну вагу на зважуванні і відновити все до бою. Весогонка стала вже мистецтвом, особливою майстерністю і частенько буває вирішальним у підготовці до бою. Цей процес вимагає особливих знань, досвіду та ресурсів задля. Я багато раз на практиці бачив, як бійці показували жахливі результати тільки через те що або занадто сильно виснажували себе при сгонке ваги або неправильно відновлювалися після.
Варіантів втрати ваги дуже багато:
1. за рахунок збільшення споживання води з подальшою відміною
- сауною або гарячими ваннами
2. дієтою
3. фізичним навантаженням
4. фармакологією (жиросжигателями, термогеником)
5. випорожненням кишечника (проносними).
Який би ви спосіб не вибрали залишається ще друга частина процесу, це відновлення після зважування. І тут без гарного лікаря фахівця не обійтися.
Особисто я в своїй практиці комбіную всі перераховані вище способи. Хоч основна втрата ваги і йде за останні 7 днів, підготовка починається набагато раніше - за місяць! Можна написати таку формулу. Скажімо, якщо спортсмену треба скинути 10кг, то за 3 тижні він повинен плавно скинути 3 кг, а за останні 7 днів 7кг, звідси формула 30% - за 3 тижні і 70% - за тиждень.
Загр вузька водою
Для різних спортсменів і в різній ситуації літраж води змінюється і схема буде виглядати по іншому, але загальні рекомендації напишу нижче. Спортсмени, з якими я працюю багато років вже самі знають, як «ганяти водою» і я їх консультую тільки по харчуванню та фармакології. При такому способі весогонкі надходить вода в організм «видавлює» власну рідину, відбуваються реакції на гормональному рівні і збільшується діурез. Після зниження споживання рідини, вода як і раніше виходить з організму. При цьому втрата ваги відбувається без втрати дорогоцінної енергії.
1-й день - 4 літри води в день (не більше 70г складних вуглеводів в день)
2-й день - 6 літрів води в день (не більше 60г складних вуглеводів в день)
3-й день - 8 літрів води в день (не більше 50г складних вуглеводів в день)
4-й день - 8 літрів води в день (не більше 40г складних вуглеводів в день)
5-й день - 8 літрів води в день (не більше 30г складних вуглеводів в день)
6-й день - 2 літри води в день (прибираємо сіль з їжі повністю, вуглеводів 10г)
7-й день - 0,5 літрів води в день до 17:00 (вуглеводів 0)
8-й день зважування
Останні грами ваги прибираємо в сауні або в гарячій ванні. Це краще робити під наглядом лікаря фахівця і постійним контролем артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. При втраті рідини, кров стає густою і серцю важко прокачувати її по судинах, є ризик ускладнень з серцем. У таких випадках я зазвичай рекомендую приймати Аспірин спеціальної форми з магнієм. Але дозу повинен підбирати саме лікар.
Харчування під час завантаження водою
Харчування під час весогонкі має бути збалансованим. Уникайте моно дієти. Я багато разів бачив, як спортсмени на сушінні сидять на одній гречці з курячими грудками без солі - це в корені не вірно! У нашому медичному центрі doclivsey.ru ми під кожного спортсмена індивідуально складаємо меню на весь цикл зганяння ваги і з підрахованими калоріями.
У раціон повинні входити близько 10% рослинних жирів. Риба жирних сортів, в якій міститься Омега-3 жирні кислоти (риб'ячий жир). У раціон не повинні входити швидкі вуглеводи і жирні види м'яса (свинина, баранина). Регулюйте втрату рідини споживанням вуглеводів, так як 1 грам вуглеводів затримує в організмі 3-4 грами води.
фармакологія
Я як лікар вважаю, що цим повинні займатися фахівці і не маю права писати дози і назви лікарських речовин в інтернеті. Можу тільки в загальних рисах описати препарати, які на мій погляд можуть використовуватися при сушінні і при цьому не нашкодити.
Різні креми та мазі термогенікі допомагають під час останнього дня краще ганяти вагу в залі і краще потіти в сауні. Найяскравішим і популярним представником таких є крем Sweet sweat. Розігріваючий крем Vivax sport, Капсаицин мазь та інші.
Йохимбин є жироспалюючим речовиною і може бути використаний на всьому протязі підгонки ваги крім останнього тижня так як підвищує тиск і може затримувати воду. Підвищує лібідо і потенцію.
GW1516 дуже сильно збільшує витривалість за рахунок посиленого поглинання глюкози з крові і втрату ваги. Може використовуватися на всьому протязі і особливо на останньому тижні. Є допінгом і входить в список заборонених речовин.
Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи і може посилювати через різні механізми метаболізм. Застосовується на всьому протязі циклу сушіння і може поєднуватися з Аспірином.
Кленбутерол дуже сильний жиросжигатель з легким ефектом м'язового анаболізму. Викликає збільшення витривалості. Може використовуватися в останні дні разом з передстартової схемою. Не можна використовувати тривалий час через цілого ряду побічних ефектів. Є допінгом і входить в список заборонених речовин.
Фрагмент гормону росту HGH Frag (176-191). Як видно з назви, це фрагмент людського гормону росту, який відповідає за жиросжигание. Можна використовувати задовго до початку дієти і до самого бою. Є допінгом і входить в список заборонених речовин.
Т3 / Т4. Трийодтиронин. Гормони щитовидної залози. Досить сильний жиросжигатель, але з великою кількістю побічних ефектів. Шкідливий при тривалому застосуванні і може викликати гіпертиреоз. Є допінгом і входить в список заборонених речовин.
Рідкісні. Аптечний препарат, який пригнічує апетит. Гарний тільки для придушення апетиту.
Цей список можна продовжувати до нескінченності і цього варто посвітити окрему статтю. Сюди я не включив проносні і сечогінні так як вважаю, що їх застосування не допустимо через велику кількість побічних ефектів.
Зважування пройшло, що робити?
Процес відновлення після зважування починається відразу після того, як спортсмен став на ваги. Тут грає роль кожна хвилина і дрібниць не буває. Від того, що ви будете пити, що є, скільки спати, що колоти у вену буде залежати не тільки ваш вагу, але і всі функціональні можливості.
Детальну схему відновлення написану спеціально для вас ви можете отримати купивши один з пакетів на нашому сайті. У цій статті я можу дати лише загальні рекомендації.
Насамперед заповнити електролітний баланс за рахунок швидкого надходження електролітів. Так як разом з водою спортсмен весь цей час втрачав магній, калій, натрій і купу інших мінералів і мікроелементів, які необхідні не тільки для м'язового скорочення, але і для підтримки інших життєво важливих функцій. Для цього є спеціальні електролітні напої - ізотоніки:
Gatorade (вуглеводи, натрій, хлор, фосфор),
Powerade (вуглеводи, натрій, хлор),
Cytomax Powder (L-глютамінова кислота, інозин, L-глютамин, хлор, магній),
Exceed (містить BCAA, деякі амінокислоти, вуглеводи, магній),
Fit Active (дешевий і ефективний ізотоніки який містить велику кількість вітамінів, мінералів, вуглеводів і амінокислот),
Max Motion (вуглеводи, вітаміни, магній, хлор).
Наступний важливий момент, це швидке надходження розгалужених амінокислот. Амінокислоти можна змішувати в одному шейкері разом з ізотоніки.
Далі йдуть в раціон фрукти, переважно банани. Потім каші будь-які, горіхи, сухофрукти, мед. І тут дуже важливо не перевантажити шлунок. Треба їсти маленькими порціями, але часто. При цьому обов'язковий прийом з їжею шлункових ферментів (Креон, Мезим, Панкреатин).
Варто уникати вживання м'яса. Тільки птах або риба і то дуже в малих дозах. Раціон переважно вуглеводний - паста з морепродуктами, макаронні вироби.
У цю статтю не увійшли лікарські препарати для збільшення глікогену в м'язах і печінці, для креатин-фосфатного системи. Препарати для поліпшення мікроциркуляції і реалогічних властивостей крові, гепатопротектори і багато, багато інших.
висновок
Довіряйте своє здоров'я професіоналам. Ви ж не зможете досягти великих перемог тренуючись самостійно, вам для цього потрібен тренер. А для досягнення дійсно серйозних результатів вам потрібна ціла команда тренерів, менеджерів, лікарів.
Лікар спортивної медицини та фізіології Біляївський Валентин