Сила невиражених емоцій
Що таке емоції?
Емоції - свобода бути собою, свобода самовираження. І більшості з нас вона, на жаль, недоступна. Ми кидаємося в одну з двох крайнощів - або придушуємо почуття, або висловлюємо їх, не зважаючи на оточуючими. І те, і інше - неекологічних способи управління емоціями. Вони не тільки погіршують нашу власну життя і доставляють неприємності близьким. Невміння управляти собою робить нас вразливими для маніпуляцій, а наші реакції - непередбачуваними навіть для нас самих. І позбавляє справжньої незалежності, коли ми здатні адекватно проявляти і негативні, і позитивні емоції: вміємо захистити себе і в той же час здатні на безпосередність і відкритість в спілкуванні.
Емоції є у кожного!
Сильні почуття властиві будь-якій людині. Безпосередня дівчина, яка жити не може без емоційних гойдалок, її сором'язлива безініціативна подруга, їх завжди витриманий і коректний начальник - всі троє в дитинстві були допитливі і відкриті, сумували над своїми бідами і раділи новим іграм. В силу темпераменту одному було більш властиво сміятися, іншому - плакати, а третій - дослідити, але рушійна сила жила в кожному. Куди вона подінеться пізніше?
Придушення - наш улюблений спосіб поводження з емоціями
Придушення - одна з трьох стратегій роботи з емоціями, які використовує людина, і, мабуть, найпопулярніша. Ще дві - вибуховий вираз і усвідомлене управління.
Стримування починається часом з самого раннього дитинства. І ключову роль в цьому процесі зазвичай грають батьки. Вони вчать нас розділяти емоції на правильні і неправильні і намагаються культивувати перші і пригнічувати другі.
(Батьки - не вороги нам, і не мучать нас спеціально. Найчастіше дорослі самі не розуміють важливість почуттів і вміння ними управляти. Я кажу про їхню роль не для того, щоб ви звинуватили їх у всіх своїх бідах, а для розуміння причинно-наслідкового зв'язку.)
В результаті ми не приймаємо істотну частину себе і постійно намагаємося її «засунути» кудись подалі, роблячи вигляд, що її не існує. Але менше вона від цього не стає. Емоції - це енергія, і, коли ми не даємо їм волі, вона накопичується в нас. І рано чи пізно невиражені емоції знаходять вихід.
Дати вихід почуттям
Способи, якими пригнічені почуття виявляють-таки себе, відомі більшості з нас. Гнів, злість і образа можуть зганяти як очевидними способами - наприклад, хамством в транспорті і троллінгом в Інтернеті, так і несподіваними - поїданням солодкого і необдуманим шопінгом. Вибухи гніву чи розпачу, що здаються невиправданими, неадекватні реакції на дрібниці, а також виміщення зла на оточуючих - мають ту ж причину. На рівні тіла стримані почуття перетворюються в психосоматичні захворювання і нервові розлади.
Чи можна придушувати емоції вибірково?
Головне, що не враховують люди, намагаючись придушити в собі і своїх дітях «погані» емоції - то, що неможливо стримувати їх частинами. Якщо ви не дозволяєте собі гнів, образу або печаль, то труднощі виникнуть не тільки з ними, але і з усіма іншими почуттями. Цей же принцип працює в стосунках: скажімо, забороняючи собі ображатися на партнера, ми блокуємо і любов до нього. Саме тому важливо не придушувати почуття, а вчитися ними управляти.
Як керувати емоціями і почуттями, і що для цього необхідно
- Прийняти існування емоцій і сформувати правильне ставлення до них
- Cтараются усвідомлювати свої почуття і їх причини в момент, коли вони з'являються: вчитися рефлексії;
- Знати і використовувати екологічні методи «випускання пари»
- Дотримуватися балансу «давати-брати» в емоційній сфері
Зрозуміти - значить пробачити
Приймати їх досить складно, але є хороша новина. Прислухавшись до себе, ви виявите - велика частина неприємних переживань пов'язана саме з неприйняттям. Самі по собі гнів, печаль і образа завдають приблизно в десять разів менше неприємностей, ніж страждання, які ми відчуваємо з приводу їх неправильності і в спробах їх стримати. Чим менше ми тиснемо свої почуття, тим менше занепокоєння вони доставляють.
Ухваленню може допомогти знання, що у кожної емоції, навіть у самої неприємної, є своя функція. Якщо розібратися, без них взагалі неможливо було б існувати. Страх служить застереженням про небезпеку, гнів допомагає зібрати енергію для змін, печаль дозволяє прожити і переосмислити втрати.
Спостереження за собою може дати дуже багато. Ми часто просто не встигаємо зрозуміти, звідки взялися ті чи інші думка або почуття. Нам здається, ніби вони є реакцією на зовнішні обставини, а насправді їм передував якийсь внутрішній процес. Або навпаки - ми надумалися собі складні внутрішні причини, в той час як джерело роздратування - поруч з нами. Відстежуючи причини емоцій, ми можемо більш адекватно реагувати на них.
Йдеться про здорове спостереження, а не про самокопання і самобичування, які іноді приймають за рефлексію. Справжня рефлексія - прекрасний інструмент пізнання себе. Але вона не завжди дається легко. Найкраще вона працює, коли ми не просто думаємо над своїми вчинками, а робимо це в письмовій формі. Наприклад, вести щоденник, описуючи в ньому свої думки і почуття - прекрасний спосіб. Туди не потрібно записувати все підряд. Ідеально - описувати події або власні вчинки, які викликали сильну емоційну реакцію. Що ви відчули, що подумали, як надійшли, і що вийшло в результаті. За такою схемою бажано працювати регулярно, найкраще - щодня. Це тренує здатність відстежувати причини власних вчинків, а також хід думок. Це необхідно, якщо ви хочете навчитися керувати емоціями.
Способи скидати напругу
На щастя, існують не тільки деструктивні, але і конструктивні способи висловити переповнюють нас переживання. Наприклад, сильні негативні емоції випускають через спорт, заняття співом, биття подушки, масажні процедури і так далі. Ще про подібні методи - в статті «Як прожити емоції злості». Образу можна проговорити, написати про неї в щоденнику або в листі, який нікому не треба потім відправляти, а краще розірвати або спалити. Печаль в нормі не потрібно якось спеціально проживати: як правило, якщо її не придушувати, вона проходить досить спокійно. Єдине, про що хочу попередити - не захоплюйтеся сумом, вона легко може перетворитися в нашу постійну супутницю. Її потрібно саме проживати, а не культивувати. З острахом складніше, але його теж можна проговорити, виписати на папір, опрацювати під контролем фахівця.
Баланс «давати-брати»
Емоції - інструмент спілкування, який можна використовувати як на шкоду, так і на благо. І чим краще ми їм володіємо, тим щасливіше стаємо, тим більше можемо зробити для інших. Здатність адекватно сприймати свої і чужі почуття, вміння виражати себе роблять нас по-справжньому незалежними, дають можливість розуміти себе та інших.