Сила і як зробитися сильним система євгенія Сандова - популярні спортивні ігри

Публікуємо на прохання Новомосковсктелей вправи за системою фізичного розвитку знаменитого Євгена Сандова «Сила і як зробитися сильним».

Система фізичного розвитку Євгенія Сандова користувалася великою популярністю на початку нашого століття. Сам Сандей був прекрасним атлетом, багато хто вважав його найсильнішою людиною в світі. Ось деякі з його атлетичних номерів: на груди Сандову опускали платформу, на ній містилися три коні або рояль і оркестр з восьми чоловік. Атлет робив сальто назад з вантажем в кожній руці по півтора пуди і точно приземлявся на те ж місце - носовичок.

Спираючись п'ятами на один стілець, потилицею на лругой, Сандом тримав на грудях двох осіб, а у витягнутій руці - двадцатідвухкілограммовую гирю. Він намагався витиснути однією рукою штангу з величезними порожніми кулями, всередині яких сиділо по людині (загальна вага - 7 гудів 13 фунтів) - в той трясучи це був світовий рекорд, який в подальшому побив знаменитий Георг Гаккеншмідт.

У 1895 році Сандов підняв штангу вагою 115 кілограмів і, переклавши її в ліву руку, ліг на підлогу на спину і знову встав.

Сучасники вважали Сандова родоначальником культуризму. Це він в 1901 році в Англії організував перший конкурс краси атлетичної статури, в якому взяли участь 156 осіб, більшість з них займалися по системі Сандова.

Сандов ні наділений від природи богатирською статурою, що було характерно для силачів того часу. Тільки завдяки систематичним і продуманим занять з обтяженнями він зумів досягти прекрасного фізичного розвитку. Його антропометричні дані: зріст - 170 см, вага - 88 кг, окружність грудної клітки при вдиху - 122 см, талія - 80 см, біцепс - 43 см, стегно - 63 см, ікра - 40 см, передпліччя - 33 см (журнал « Геркулес »№. 10 за 1913 г.).

Тіло, як і дитина, потребує вихованні; таке виховання можна дати лише вправами, за допомогою яких розвиваються не тільки м'язи, але поліпшується здоров'я.
Виконувати вправи слід не раніше, ніж через дві години після їжі. Займатися перед дзеркалом, стежити за правильними рухами, які повинні бути спокійними. На кожну вправу повинно йти 2 секунди. Чи не форсувати збільшення ваги гантелей і число повторень.

Після вправ приймати холодну ванну, попередньо підготувавши організм до водних процедур. Починати влітку і продовжувати цілий рік, день у день, вранці. Якщо немає можливості приймати ванну, після вправ потрібно обтерти тіло рушником, змоченим у холодній воді, а потім швидко розтертися сухим рушником.

«Гвоздь» системи Сандова - в свідомих скороченнях м'язів. «Потрібно домогтися вміння зосередити свій розум на м'язах і підпорядкувати їх абсолютному його впливу». Додатково до основної системи з гантелями Сандов рекомендує вправлятися в напрузі м'язів протягом дня. Наприклад, коли ви сидите за читанням або просто відпочиваєте сидячи, спробуйте скорочувати м'язи все сильніше і сильніше.

Сила і як зробитися сильним система євгенія Сандова - популярні спортивні ігри

Зміст:

оздоровчі системи