Схуднення взимку, або як дочекатися весни в стрункому

Чому ми гладшаємо взимку?

Щоб усунути будь-якої недолік, потрібно зрозуміти причину його появи. Для зимового набору ваги існує багато об'єктивних пояснень:

1. Розслаблення. Зимовий одяг сприяє зниженню самоконтролю, так як дуже легко умовити себе на шоколадку, коли потенційні валики на талії приховані товстими джемперами і затишними теплими куртками.
2. Біологія. Набір ваги до холодів і в морози - об'єктивна необхідність успадкованого нами від предків прагнення до виживання. Саме підшкірний жирок допомагав колись пережити вимушений голод і підвищення витрат енергії на будь-які рухи при мінусовій температурі.
3. Свята. Корпоративи, Новий рік і Різдво - ціла низка «свят живота» з подальшою появою жирового результату якраз на животі. А ще на стегнах, руках і всюди, де тільки можна.

1. Зниження активності. Короткий світловий день, мороз, авітаміноз, природна апатія не сприяють тривалих прогулянок і занять спортом. Ну уявіть, біг взимку для схуднення ... Брр. Краще почекати весни або літа, а поки просто поніжитися під ковдрою з тортиком і хорошою книжкою.

Можна ще подумати і перерахувати причини набору ваги взимку, але навіть цих чотирьох вже досить, щоб зрозуміти: з цим треба щось робити! Але так як проти природи йти не варто - безрезультатно, пов'язане зі стресом і дуже важко - потрібно грамотно підійти в проблемі схуднення. Тоді навесні не доведеться переживати через нарядів і легко вибирати оптимальний стиль під настрій, а не під жирні боки. І влітку не доведеться мучитися, вибираючи купальник для повних жінок - це ж просто краса!

Схуднення взимку: що потрібно знати про «холодні» дієти

Харчування взимку для схуднення не має на увазі жорстких обмежень. Варто звести до мінімуму або виключити зовсім все «розвантаження» або голодування. Дієти для схуднення взимку просто протипоказані, і причина цього в тій самій фізіології, яка змушує нас набирати зайві кілограми.

Тут варто зрозуміти головне: взимку організм прагнути збільшити запаси жиру. Тому при обмеженнях у харчуванні - дієтах, він просто впадає «в шок» від нестачі продуктів і запасає, запасає, запасає ... І вага все росте, і обсяги збільшуються.

Звідси висновок, щоб схуднути взимку - потрібно змінити пріоритети в харчуванні! Зробити це досить просто - так звана «дієта» взимку включає в себе:

1. Акцент на знежирені білки. Вони забезпечують відчуття ситості надовго, дозволяючи утримуватися від перекусів і незапланованих прийомів їжі. Гарні для цього і складні вуглеводи. Серед «зимових» страв рекомендовані каші в якості обов'язкового сніданку, молочні і кисломолочні продукти, сири, сир, м'ясо, морепродукти і бобові.
2. Несолодкі і корисні напої. Настільки улюблена стрункими жінками вода взимку затребувана вкрай погано. Її можна замінити на зелений або чорний неміцний чай, настояні на окропі сухофрукти, багаті водою продукти. Всі напої рекомендовано вживати без додавання цукру.

1. Відсутність періоду голоду. Розбираючись, як схуднути взимку без дієт, багато варіантів по дробовому харчуванню - до 6 разів на день. Але це не панацея, і ті дами, хто вважає за краще їсти всього три рази в день, можуть продовжувати харчуватися по своїй схемі, дотримуючись рекомендації по калорійності і ситності страв.
2. Калорійність. Розрахунок калорій робиться для всіх індивідуально, і головне взимку - не перевищувати рекомендовані межі шоколадками, солодкими фруктами і крохмалевмісні овочами.
3. Корисні звички. Формуючи меню на зиму, не варто відмовлятися від корисних літніх звичок: до трьох видів фруктів і свіжих овочів в день, салати з них; тушковані і запечені овочі замість калорійних гарнірів. Пісне м'ясо і нежирна риба також потрапляють в список загальноприйнятих корисностей.

Нормалізувавши харчування, варто не забувати про головні «шкідників» стрункою жінки - алкоголі і шоколаді. Ніхто не закликає відмовлятися від веселих свят на користь морквяного соку і яблук, але розумність проявити просто необхідно.

З усіх варіантів алкоголю варто вибирати сухе вино або брют, а з шоколадок віддавати перевагу гірким сортам.

Серед секретів зимової стрункості знати потрібно два:

1. Якщо розвантажуватися, то за день до застілля, а не після нього.
2. Гарячі напої зігрівають не гірше гарячих страв і міцних коктейлів.

Однак правильне харчування в зимовому його варіанті - це тільки половина способу зберегти стрункість взимку. Не можна забувати і про фізичні навантаження!

Спорт в морози або фітнес-схуднення взимку

Питання, яким спортом зайнятися взимку, відноситься до найбільш часто задається і майже таким же непотрібним. Адже в холоди і ворушитися щось деколи не хочеться, що вже тут говорити про освоєння нових спортивних захоплень. Тому гіподинамія стає основною проблемою для всіх! Для боротьби з нею існують свої методи:

1. Зимні види спорту. Лижі, ковзани, прогулянки лісом, катання з гірок - все це енерговитратні і дуже рухливі заходи. Тому варто закупити відповідний спортінвентар, вибрати відповідний парк або ліс і активно проводити вихідні з веселощами і користю.
2. Прогулянки. Доведено, що навіть прості тривалі прогулянки витрачають величезну кількість зайвих калорій. Тому заради стрункої фігури і здоров'я рекомендується забути про прохолодному повітрі і гуляти щодня - до роботи, з дитиною, з подругами - не менше 40-60 хвилин. Ефект приємно порадує відсутністю зайвих кілограмів на талії.

1. Фітнес взимку. Холода - оптимальний час для формування корисних звичок. Якщо запланувати на зимові місяці відвідування тренажерного залу або фітнес-занять та ще й з подальшою сауною після виконання вправ, до весни фігура не тільки не розповзеться, а, навпаки, придбає відмінні форми і ефектні вигини.

Виходить, схуднення взимку - це реальність. Її не варто ігнорувати і розслаблятися, обманюючи себе «природними», «фізіологічними» і «святковими» факторами, а просто взяти і зберегти стрункість, незважаючи на холоди, що ломляться під стравами столи і зимову депресію.