Схуднення на картопляної дієті меню на 3 і 7 днів, як вибрати і приготувати картоплю, кому не
У більшості дієт і систем схуднення картопля знаходиться в списку заборонених продуктів. Овоч містить багато крохмалю, калорійний, викликає коливання рівня цукру в крові. Але мало хто знає, що його можна їсти і худнути. Картопляну дієту можна рекомендувати людям, які люблять харчуватися ситно, важко переносять обмеження раціону або просто втомилися від низькокалорійної їжі.
Плюси дієти на картоплі
Система незвичайна і маловідома, на відміну від інших дієт для схуднення. Але це не відбивається на її ефективності. Вага йде легко і швидко, результати вражають. Мало того, цей спосіб має масу переваг.
Основні переваги картопляної дієти:
- Ситність і поживність. Овоч добре пригнічує відчуття голоду, організм не відчуває дефіциту їжі.
- Гарне самопочуття. На цій дієті не буде втоми, апатії, поганого настрою або зниження працездатності.
- Економічність. Картопля недорогий і продається повсюдно. Дієта не вдарить по сімейному бюджету, таке схуднення може собі дозволити абсолютно будь-яка людина.
- Простота приготування. Не потрібно думати над раціоном, проводити багато часу на кухні, продукт легко відварити або запекти, можна це зробити відразу на весь день.
Картопляна дієта має масу достоїнств, вона ефективна і доступна, при адекватному підході система дійсно допоможе позбутися від зайвих кілограмів. Але при виборі цього способу схуднення потрібно зважити всі плюси і мінуси, вивчити протипоказання. В іншому випадку можна нанести непоправної шкоди організму.
Протипоказання до картопляної дієті
Основним недоліком картопляного меню є одноманітність. Хоча любителі овоча можуть цей момент порахувати гідністю. Про збалансованості раціону також не може йти й мови. Тому обов'язково вживання синтетичних вітамінів. які покриють дефіцит необхідних речовин.
- цукровий діабет;
- низька кислотність шлунка;
- гіпотонія;
- індивідуальна непереносимість.
Картопляна дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам. Не можна використовувати цю систему для лікування ожиріння в дитячому або літньому віці. При великій кількості зайвої ваги і наявності хронічних захворювань рекомендується перед схудненням проконсультуватися з лікарем.
Важливо! Позеленілі і лежали на сонці бульби накопичують шкідливу речовину - соланін. Воно може призвести до серйозного отруєння. Обрізання позеленіли частин ситуацію не рятує. Вражений овоч не можна вживати в їжу.
Основні принципи дієт із застосуванням картоплі
Щоб у картопляної дієти були позитивні результати, потрібно ретельно вивчити систему. Не можна починати худнути спонтанно, потрібна попередня підготовка, вивчення загальних правил. В іншому випадку ймовірність порушити меню, не дійти шлях до кінця набагато більше.
- Картопля вживається тільки в відварному (на пару, у воді) або печеному вигляді. Жарка неприпустима.
- Харчування дробове. Порції повинні мати рівний розмір, вживатися через певні проміжки. Неприпустимо переїдати в другій половині дня або робити вечерю щільніше, ніж сніданок.
- Вода - важливий елемент схуднення. В добу повинно надходити не менше 2 л рідини. У жарку пору року ще на 1 л більше.
- Обмеження солі. У деяких дієтах вона заборонена. Інші системи дозволяють використання невеликої кількості. Щоб вода в організмі не затримувалася, рідина не гальмувала схуднення, рекомендується скоротити вживання продукту до 3 г на добу.
Порада! Калорійність молодої картоплі набагато нижче, ніж зрілого і влежаного за рахунок накопичення крохмалю. Такий овоч бажано вимочити перед використанням в холодній воді.
Варіант суворої дієти на 3 дні
Монодиета обіцяє втрату ваги до 3 кг всього за 3 дні. Ідеальний варіант, якщо потрібно схуднути до певної дати або терміново поміститися в улюблену сукню. Основа раціону - картопля, який можна вживати в відварному або печеному вигляді.
Принципи картопляної дієти:
- на добу вживається 1 кг картоплі;
- сіль виключається;
- останній прийом їжі за 2 години до сну.
Для поліпшення смаку допускається вживання невеликої кількості зелені. З напоїв дозволені всі види чаю, цикорій. Від кави бажано відмовитися. Дієта має виражену сечогінну дію, що поза домом може привести до певних незручностей.
Меню дієти на картоплі з кефіром
Варіант ситної і корисною картопляної дієти, тривалість якої можна збільшити до 5 днів. Крім картоплі в раціоні присутній знежирений кефір. За три дні такого харчування можна втратити від 2 до 4 кг зайвої ваги в залежності від початкових даних і строгості дотримання системи. При необхідності кефір замінюють йогуртом низької жирності (до 1,5%).
Сніданок: стакан кефіру, відвареної бульба картоплі
Обід: 2 картоплини, свіжі овочі
Вечеря: стакан кефіру, 1 печена картоплина
Сніданок: стакан кефіру
Обід: картоплина, стакан кефіру
Вечеря: кефір, овочевий салат без заправки
Сніданок: 1-2 склянки кефіру
Обід: 2 картоплини, салат зі свіжих овочів
Вечеря: 1 стакан кефіру, 2 картоплини
Наведено зразкове меню на 3 дні, далі для продовження можна вибрати будь-які два варіанти. Перші дні небажано міняти місцями. Сіль дозволена в мінімальній кількості до 2 г на добу. Повторювати таку дієту можна не частіше одного разу на 2 місяці.
Меню дієти на тиждень
Раціон цієї картопляної дієти різноманітний, блюда цікаві і смачні. Але відсутня вечерю. Увечері дозволяється вживання чистої води без газу, чаю, наслідках соків та інших напоїв. Якщо буде з'являтися сильний голод, слабкість і занепад сил, то дозволяється одноразово випити склянку знежиреного кефіру. За тиждень такого харчування зникає від 4 до 7 кг ваги. Розмір порцій не обмежений.
Сніданок: пюре картопляне, 15 г масла
Обід: суп на м'ясному бульйоні з картоплею
Сніданок: запіканка картопляна
Обід: щі на курячому бульйоні
Сніданок: вареники картопляні
Обід: суп овочевий
Сніданок: відварний в молоці картопля
Обід: рисовий суп з картоплею на воді
Сніданок: картопля в мундирі, квасоля відварна
Обід: грибний суп-пюре з картоплею
Сніданок: запіканка картопляна з сиром
Обід: суп овочевий
Сніданок: картопляні оладки, сметана, огірки
Обід: курячий суп з картоплею, салат свіжий
Вихід з дієти
Будь-яка сувора дієта веде до подальшого набору ваги, якщо неправильно припинити схуднення. Різкий перехід до звичайного раціону, введення борошняних, солодких і смажених страв незмінно призведе до повернення втрачених кілограмів. Як утримати результати схуднення:- Не вживати жирні й калорійні страви в другій половині дня.
Якщо вага після дієти починає стрімко рости, важливо зупинити цей процес. Для цього можна влаштувати один розвантажувальний день або замінити звичні вечері легкими білковими продуктами: кефіром, курячою грудкою, паровими омлетами.