Шпагат за 2 місяці з нуля
..................... .поперечний поздовжній (ліва) поздовжній (права)
До 35 см 22 см 22 см
1 тиждень 30 см 17 см 17 см
2 тиждень 29 см 11 см 15 см
3 тиждень 29 см 13 см 15 см
4 тиждень - без вимірювань
5 тиждень 29 см 13 см 15 см
6 тиждень - без вимірювань
7 тиждень 29 см 11 см 14 см
8 тиждень 27 см 0 см 13 см
Бажаю всім успіхів у досягненні поставлених цілей!
Олена, здрастуйте!
Давайте почнемо по порядку.
По-перше, два рази на тиждень по годині об'єктивно мало. Чи давно ви перейшли на 3 заняття по півтори години? Особисто для мене найбільш ефективними виявилися щоденні заняття. Але у всіх тіло різний. Мої тренера пропонували мені займатися рідше - нібито будуть сильно боліти ноги, результат буде не дуже. У мене такого не спостерігається, проте вони явно спиралися на свій досвід роботи з іншими людьми.
По-друге, вам абсолютно точно потрібно змінити свої думки: ви самі сказали що ваш тренер не вивчав вашу анатомію, тому говорити вам таке було не дуже розумно з її боку. Саме у мене один з проривів настав коли я раптом виявила, що навіть в думках не дозволяю собі сісти нижче, ніж в реальності. Я стала цілеспрямовано представляти, як сідаю на шпагат, детально уявляла все відчуття від цього. І вуаля, процес пішов. Обов'язково дозвольте собі це, тим більше, в ваших думках! Людині доступно тільки те, що він сам вважає для себе можливим.
По-третє, (спочатку опрацювати попередній пункт!) Дайте відповідь собі чесно, чи дійсно ви намагаєтеся на тренуванні, викладаєтеся по-повній? Треба неодмінно намагатися зробити хоч трохи, але трохи більше ніж минулого разу. А іноді так не хочеться, шкода себе, ліниво і сотня інших відмовок ..
Якщо з цим все в порядку, я б вам порекомендувала зосередитися не на прогрес з вимірами, а на тому, щоб отримувати від розтяжки задоволення, кайф. Привчіть своє тіло і розум до того, що тягнутися - це насолода. Тоді вам буде хотітися займатися стільки, скільки можливо. А результат неодмінно прийде.
Займатися більше чи ні, я вам не можу сказати - я не знаю вас, ваше тіло. Спробуйте поекспериментувати з кількістю занять, підберіть найбільш продуктивний саме для вас режим. Також добре б підібрати і вправи. Для мене самим позитивним виявилася статика з повільним збільшенням тиску. А у деяких найкраще йде динаміка, наприклад, ті ж махи. Подивіться що підходить саме вам.
Колаген - суб'єктивно - допомагає. У суглобах пройшли найгидкіший відчуття. Зараз буває і боляче, і неприємно, але все в межах переносимості. Та й на нігті-шкіру-волосся він добре впливає. У мене ніколи до цього не було таких твердих нігтів. о)
Сподіваюся, хоч щось з цього вам допоможе. Успіхів!
Спасибо большое за ґрунтовну відповідь.
Так само по порядку. 3 рази на тиждень по 1,5 години займаюся вже півроку, термін солідний, але ніякого прориву не сталося, просідає дуже поступово, іноді раптовий відкат відбувається. Більше займатися не можу з кількох причин, в тому числі з-за того, що м'язи «забиваються», результати відкочуються навіть якщо переходжу на 4 рази по 1,5 години, пробувала. Намагалася ще між заняттями вдома потроху тягнутися, буквально хвилин за 20 кожен день - той же результат - на основних заняттях стає болючіше і результати погіршуються. Спробую не зациклюватися на вимірах
Щодо настрою згодна абсолютно. Розмова про те, що просісти не дають «кістки», мене досі збиває з пантелику на тренуваннях, тобто коли особливо боляче хоча б при тій же спробі сісти на шпагат, я відразу згадую ті слова і думаю: «А сенс робити ще болючіше, якщо вся справа в кістках, а куди я проти кісток »))))) тобто до того моменту я була впевнена, що розвиваюся, а тепер іноді думаю: а що якщо це мій максимум? Буду намагатися забути це і сконцентруватися на собі.
З приводу «віддачі» на заняттях. Дуже намагаюся, об'єктивно дуже. Але ось знову ж питання до вас як до набагато більш спортивному людині: наскільки повинно бути боляче? Мене одного разу викладачка на заняттях так перетягнула, що близько місяця мені важко було вдихнути, не те що займатися, розтягнення, одним словом. Після цього якось боюся робити собі дуже боляче, роблю просто боляче. Може, тому і прогресу немає? Знайома, яка, як і ви, за щоденні заняття, каже, що боляче повинно бути пекельно ...
І так, статика мені теж більше підходить Колаген спробую.
Дякую ще раз!
І вам всіх видів шпагатів
Добрий вечір. Із задоволенням прочитала про осваеніе вами шпагату. Теж дуже хочу освоїти. Підкажіть як і де ви шукали тренера, який може в цьому допомогти. Якщо є координати теж буду вдячна. Велике спасибі.
Юля, а не ви мені писали на Facebook'е? Я вам там вже відповіла.
Але якщо немає, продублюють відповідь і тут:
Я живу в Нижньому Новгороді, і тренера знайшла тут же: о) Але мені пощастило - схоже студія такого типу єдина в місті. Впевнена, в Москві набагато більше вибір і ви легко знайдете відповідного вам людини. Єдине, вам бажано знати що потрібно вашому тілу, на що воно реагує найкращим чином: для максимального ефекту кожному потрібен свій індивідуальний підхід.
Якщо ви з Нижнього, то ось ця студія де я займаюся.
Успіхів вам!
У 19 прийшов на тхеквондо, на поздовжній шпагат посадили за місяць, на поперечний за два. В кінці тренування коли м'язи добре розігріті лягаєш на спину і два молодика здавлюють ноги поперек вниз. Але від такого шпагату більше травм ніж користі. Краще рухатися поступово, не гвалтуючи зв'язки і м'язи, збільшуючи амплітуду на вдиху і розслабляючи м'язи на видиху, як на йогу
Саша, час звичайно не повернути, але так і завтра про сьогодні можна буде сказати.
Я до того, що якщо мрія все ще жива - дерзайте! Серйозно, ну коли як не зараз?
Успіхів вам!