Шлях до успіху - спеціалізовані вправи в армрестлінгу (тренінг від игоря мазуренко) #
тренування
В останні роки в силовому тренуванні переважають спеціалізовані вправи з використанням тренажерів, які перебувають в звичайному спортивному залі та спеціально обладнаному залі для занять армрестлінгом.
У даній статті ми покажемо вам шлях до успіху, на прикладі тренування з використанням спеціалізованих вправ у виконанні польського рукоборцев Гжегожа Новака з м Гдиня (Польща). Саме Гжегож є ідеальним прикладом, як можна використовувати тренажерний парк для досягнення успіху. Звичайно все повинно супроводжувати велике бажання і рішучість у досягненні мети.
Що таке спеціалізовані вправи?
- спеціалізована силова підготовка
- спеціалізована підготовка витривалості
- спеціалізована швидкісна підготовка
Безсумнівно, в вище представлених типах підготовки перевагу мають силові спеціалізовані вправи. Сила - це фактор, що впливає на спосіб боротьби спортсмена, який визначає техніку, яка допоможе йому перемогти суперника. Перелічені нижче спеціалізовані вправи збільшують силу в кутах між плечем і передпліччям, а також під час т.зв. бокового тиску. Зверніть увагу на факт, що під час силової підготовки, демонстрований Гжегожем Новаком, крім силових вправ значно збільшується витривалість. Під час тренування він зменшує навантаження, одночасно збільшуючи час утримання, таким чином, збільшуючи силову витривалість м'язів, з якими працює. Такий спосіб дозволяє зв'язкам звикнути до великих навантажень.
Нижче представляємо кілька силових вправ, які застосовує Гжегож в підготовчий період.
Спеціалізований підйом на зап'ясті відрізняється від звичайного тим, що виконується з використанням спеціальної ексцентричної гантелі (зі зміщеним центром ваги). Упор ліктя в підлокітник столу. При виконанні вправи на зап'ясті м'язи біцепса напружені, робиться кут 90º між передпліччям і плечем. Навантаження слід вибрати так, щоб витримати напругу в кутку 30 секунд і так, щоб рух виконати 8-10 разів.
Перевагою цієї вправи перед іншими є те, що при зміцненні зап'ястя збільшується сила кута між передпліччям і плечем. Підйом ексцентричної гантелі на зап'ясті навантажує також пальці. Спортсмени, які борються зі старту (тобто програне положення) або в гак повинні ввести дану вправу в свій тренувальний цикл.
СПЕЦІАЛІЗОВАНА ПІДЙОМ НА БІЦЕПС молотка
Підйом на біцепс молотком. Упор ліктя в підлокітник. Вправа схоже на боротьбу верхом. Елементи столу (перш за все його ніжки) дозволяють спортсмену зробити опору, що в результаті імітує перший етап боротьби. Навантаження повинна бути такою, щоб спортсмен міг зробити 8-12 повторень. Індикатором добре підібраною навантаження є жорстко утриману зап'ясті. Якщо зап'ясті не витримує навантаження, треба зменшити вагу.
СПЕЦІАЛІЗОВАНІ Вправи на СУПІНАТОР
Спеціалізоване скручування зап'ястя всередину (супінатор) з використанням гантелі. Упор ліктя в підлокітник столу. При виконанні скручування м'язи біцепса напружені, утримуємо вага між передпліччям і плечем в кут 90º. Навантаження вибирайте так, щоб напруга в кутку витримати рівно 30 секунд і так, щоб зробити 8-12 раз.
Зверніть увагу, що на гантелі знаходиться нерівномірне навантаження. Це збільшує напругу у напрямку виконуваного руху.
СПЕЦІАЛІЗОВАНІ Вправи на пронатор
Спеціалізоване скручування зап'ястя назовні (пронатор) з використанням кривого грифа гантелі. Упор ліктя в підлокітник столу. При виконанні скручування м'язи біцепса напружені, утримуємо вага між передпліччям і плечем в кутку 90º. Навантаження вибирайте так, щоб напруга в вугіллі витримати рівно 30 секунд і так, щоб виконати вправу 10-12 разів.
Це дуже хороша вправа для спортсменів, що борються верхом.
