Стрибки на скакалці - користь для жіночого здоров’я
Хочете позбутися від зайвої ваги, мати гарні ніжки і підтягнути м'язи? Значить без стрибків на скакалці, ВАМНАМ обійтися. Але крім жіночої краси, вони допомагають нашому організмустать витривалішими і сильнішими. предупредітьмножество різних захворювань. зміцнити імунітет.
Користь стрибків зі скакалкою
Стрибки зі скакалкою допоможуть вам зробити міцніше судини. серце. дихальну систему. Ви станете витривалішими. позбудетеся від зайвих кілограмів. зміцните м'язи ніг. допоможете вашій фігурі стати стрункішою і привабливіше. Стрибки зі скакалкою нададуть стимулюючу дію на кровообіг.
Переваги стрибків зі скакалкою
Для стрибків вам крім скакалкінічего і не треба. Простіше і доступніше заняття важко знайти. 10 хвилин кожен день. і ви зможете получітьвсю ту користь. яку дають вам фізичні вправи. У процесі схуднення стрибки зі скакалкою перевершать плавання. теніс і велосипед і будуть порівнянні по своєму ефекту з бігом.
На що впливають стрибки зі скакалкою?
Стрибки з скакалкойразвівают поставу, гнучкість. координацію рухів ічувство рівноваги. Ви еффектівнеепроработаете ікри, м'язи рук. плечі і черевний прес, поліпшите свою фігуру. Підвищиться загальний тонус м'язів. Завдяки стрибків протягом години ви витратите більше 650 калорій.
Стрибки зі скакалкою для схуднення
Для тих, хто хоче схуднути. стрибки зі скакалкоймогут замінити в цьому процесселюбие фізичні навантаження .Прижкі можновиполнять різними способами. Для началаделайте стрибки двома ногами, далі стрибайте, приземляючись по черзі то на одній, то на іншій нозі. Зробіть 10 стрибків на правій нозі, потім - на лівій. Повторіть 3 рази. Відпочивши 1 хвилину, зробіть стрибки назад. Коли ви станете сильніше, спробуйте виконати наступний стрибок. Стрибну якомога вище, руки відразу схрестіть, і перестрибуйте через скакалку, постаравшись згрупуватися. Займатися стрибками следует40 мінут5 днейв тиждень.
Для тренування внутрішньої і зовнішньої сторони стегон виконують наступну вправу. Двома ногами зробите стрибок, потім ноги розставте в сторони, як ніби ви на коні. Здійснюйте ці стрибки, чергуючи один з одним.
Рекомендації для стрибків зі скакалкою
Під час стрибків навантаження повинна битьравномерно розподілена. Для етогоначінайте пригатьмедленно, прискорюючи темп поступово. Робіть 2-х мінутниеперериви. щоб м'язи відпочили. і відновилося дихання. Старайтесьне стрибати занадто інтенсивно, це дуже велике навантаження для організму. Для підтримки тіла простій формі досить 3 занять на тиждень по 20 хвилин. Після стрибків зробіть розтяжку і дихальну гімнастику.
У кого велику вагу або проблеми з сердцемне перевтомлюйтеся. По можливості приділяйте скакалці, хоча б 10 мінутежедневно. Займатися стрибками можна всюди, але намагайтеся стрибати на вулиці. щоб не заважати сусідам знизу і заодно подихати свіжим повітрям.
Правила стрибків зі скакалкою
Шнур скакалки не повинен діставати до навколишніх предметів.
Ноги тримайте вкупі. лікті притиснуті до тіла. спина обов'язково пряма. Зробіть невелику розминку. Скакалку обертайте кистями рук. Підберіть відповідний одяг для стрибків. добре підтримує груди бюстгальтер. Краще використовувати замість кросівок тенісні або баскетбольні кросівки. Вони повинні іметьпружіністую і толстуюподошву. яка повинна гасити під час стрибків удари. Стрибки робіть 3 хвилини. Якщо втомилися. відпочиньте 2 хвилини. більше небажано. Намагайтеся підстрибувати не більше ніж на 2 см. На подушечкістоп приземляйтеся м'якше. При цьому п'яти не стосуються статі.
Протипоказання
На жаль, стрибки зі скакалкойподойдут далеконе всім. Хто імеетпроблеми з суглобами імежпозвонковимі хрящами, страдаетзаболеваніямі серцево-судинної системи, займатися прижкамінельзя. Пріслішком великій вазі худнути за допомогою прижковне рекомендується.
вибираємо скакалку
При виборі скакалки орієнтуйтеся на своє зростання. Беремо за ручки скакалку, витягуємо руки вперед, якщо нижня частина стосується статі, значить, вибір зроблений правильно. Діаметр скакалки повинен бути 0,9 см. При зростанні до 152 см, вам краще придбати скакалку до 210 см, зростання від 152-168 см - 250, від 168 - 185 - 280 см, від 185 - 310.
Більш докладно про вибір скакалки - в статті Як вибрати скакалку?
Прості стрибки зі скакалкою
Ви можете здійснювати стрибки різними способами.- Праву ногу ставимо трохи попереду лівої. Через 3-5-9 стрибків ноги міняємо.
- Згинаємо в коліні ліву ногу, робимо стрибки на правій нозі. Не зупиняючись, ноги міняємо. Ноги можна міняти через 7 стрибків, потім через 4 стрибка, і в кінці 3.
- Піднімаємо праву ногу приблизно на 45 градусів, робимо 3 стрибка. Тепер піднімаємо ліву ногу. Щоб ускладнити стрибок спробуйте не просто тримати ногу на вазі, а вперед викинути її, стрибаючи. У коліні ногу не згинайте.
- Стрибки вперед і назад, тренують ваші стегна. У хвилину бажано здійснювати 60 стрибків, з часом, збільшуючи темп до 70.
- Схрещуємо руки, ноги розташовані на ширині плечей. Стрибаємо, в повітрі з'єднуємо ноги, повертаємося у вихідну позицію.
- Висуваємо вперед коліна і стрибаємо. Прийнятний темп в цьому вправа - 70 стрибків за хвилину.
Складні стрибки зі скакалкою
- Проводимо скакалкою за 1 раз двічі під ногами. Досить буде 1 або 3 стрибків, це залежить від ваших сил. При бажанні, стрибаючи як зазвичай, можете здійснювати такий стрибок через 10 звичайних.
- Тримаємо лікті на рівні талії зігнутими, скакалку проводимо над головою, відразу схрещуємо руки і стрибаємо в вийшла петлю. Ці стрибки виконуйте тільки, коли відчуєте, як зміцніли і звикли до легких навантажень.
Стрибки зі скакалкою знайомі нам з самого дитинства, і багато хто з нас із захопленням займалися ними на вулиці. Їх користь для жіночого здоров'я безсумнівна і в справі зміцнення здоров'я, і в справі вдосконалення своєї фігури, і в справі схуднення. Саме тому за допомогою стрибків зі скакалкою, ми з вами зможемо не тільки повернутися в своє дитинство, а й поліпшити своє здоров'я.
Спеціально дляLucky-Girl.ru -Юлія