Шкода від сидячої роботи не компенсується фітнесом, вправами, азбука здоров’я
Всім відомо, що сидяча робота несприятливо позначається на здоров'я сучасної людини:
- проблеми з хребтом - остеохондроз, сколіоз
- порушення обміну речовин, цукровий діабет, зайва вага, ожиріння
- порушення кровообігу, застійні явища в малому тазу, що провокують гінекологічні захворювання, простатит, геморой та ін.
- захворювання серцево-судинної системи
- підвищується ризик розвитку онкології і ранньої смерті.
Тому в більшості рекомендацій по профілактиці захворювань в одному з пунктів завжди вказано - збільшення фізичної активності. Але як це здійснити на практиці і чи дійсно це скорочує негативні наслідки сидячої роботи?
Людина, що живе в мегаполісі і прагне вести здоровий спосіб життя, такий заклик «підвищити фізичну активність» бачить у відвідуванні тренажерних залів, занять фітнесом, плаванням та ін. І це все після важкого робочого дня - після перевтоми, стресів і знаходженні в сидячому положенні 8 годин в день ... Компенсується чи шкоду сидячої роботи виконанням фізичних вправ, чи є від цього ефект?
Такими питаннями задалися фахівці Лондонського королівського коледжу (інститут психіатрії, психології та неврології). Вони вивчали стратегії, які використовуються для скорочення наслідків тривалого сидіння, і прийшли до висновку, що підвищення активності після роботи знижує негативні наслідки сидячої роботи не так ефективно, як скорочення часу, проведеного сидячи.
Дослідження показало, що:
- Люди, які прагнуть скорочувати час перебування в сидячому положенні, - отримують на 60% більше переваг для збереження здоров'я, на відміну від тих, хто нічого не робить.
- Люди, які виконують фізичні вправи, але не скорочують час сидіння - покращують цим стан здоров'я тільки на 39%.
Тому вчені рекомендують більше зосередитися на зменшенні часу, який людина проводить в сидячому положенні. Це потрібно розглядати як окреме зміна поведінки, тобто більше рухатися протягом дня. Нове дослідження показало, що існують перспективні заходи, які можуть сприяти скороченню часу сидіння:
- Робочі столи, що дозволяють працювати і сидячи, і стоячи
- Слід вести самостійний облік часу, проведеного в сидячому положенні і скорочувати його, для цього використовувати сигнали для нагадування, що слід встати і порухатися.
- Кожні 30 хвилин роботи в офісі слід розбити наступним чином: 2 хвилини рухатися (нахиляться, присідати, ходити), 8 хвилин стояти, 20 хвилин сидіти.
Коли людина стоїть, активуються м'язи, що дозволяють виводити надлишкові обсяги глюкози, тому в положенні стоячи спалюється в 1,5 рази більше калорій, ніж в положенні сидячи (4 години на положенні стоячи витрачають на 240 калорій більше, ніж в сидячому положенні). Наприклад, якщо просидіти більше однієї години, калорії йдуть не роботу м'язів, а відкладаються в жирове депо, оскільки знижується рівень ферменту ліпопротеінліпази під час сидіння. Однак і стояти довго без активних рухів також шкідливо, потрібна золота середина.
Висновки дослідників повинні допомогти людям звернути увагу на проблему, подумати над варіантами і методами скорочення тривалості сидіння як на роботі, так і вдома, в повсякденному житті.
Як не заразиться грип. Під час епідемій грипу для профілактики зараження крім оксолінової мазі, можна використовувати натуральне масло обліпихи. Перед виходом з будинку слід ретельно змастити в носі маслом обліпихи. Масло створює захист від проникнення вірусу в кров і має помірну противірусну дію.
Як часто ви приймаєте антибіотики?
Сьогодні і завтра геомагнітна обстановка спокійна, магнітні бурі не очікується.