Щоб худнути - треба їсти! Харчування для тих, що худнуть, здоров’я для всієї родини!
Щоб худнути - треба їсти, але їсти треба правильні продукти. Саме правильні продукти - джерело нашого здоров'я, молодості, краси. Якщо разом з їжею ми не отримуємо необхідні поживні речовини, то ніякі косметичні процедури і дієти не допоможуть нам домогтися ідеальної фігури.
Швидкі дієти з різким зниженням обсягу і калорійності сприяють збільшенню целюліту. Наш організм в ході еволюції звик сприймати будь-які обмеження в харчуванні, як сигнал про можливе голодуванні. У відповідь організм починає посилено накопичувати калорії про запас.
Знижувати калорійність треба, але робити це поступово. Харчуйтеся 5-6 разів на день маленькими порціями, тоді ви обдурите організм - він не буде робити запаси на «чорний день».
Харчування для тих, що худнуть має бути обмежена в плані жирного, м'ясного, ковбас, сосисок, копченостей, маринадів і солінь. Слід також вживати якомога менше вершкового масла, кондитерських виробів, цукру, солі.
Які ж продукти допоможуть для зменшення і підтримки ваги.
Капуста, буряк, баклажани, кабачки, гарбуз, томати, солодкий перець, дайкон (японська редька), зелені листові овочі. А ось кількість усіма нами улюбленої картопельки слід обмежити, так як вона містить багато крохмалю.
Використовувати овочі краще у вигляді салатів, вінегретів або у відварному, тушкованому вигляді як гарнір.
Фрукти краще використовувати як перекус між прийомами їжі. Для тих, що худнуть корисніше фрукти не солодкі - яблука, сливи, груші, абрикоси, персики, грейпфрути, апельсини. Плюс вони містити достатню кількість клітковини. Солодким виноградом, динею і бананами захоплюватися не варто.
У зимовий час добре використовувати заморожені ягоди, в такому вигляді вони добре зберігають вітаміни.
Це просто панацея для харчування людей, стурбованих кількістю калорій в їх їжі. Кріп, петрушка, селера, зелена цибуля, часник, всілякі зелені салати хороші тим, що містять мало калорій і багато клітковини, вітамінів і мінеральних речовин.
Клітковина забезпечить відмінне засвоєння їжі, нормальну роботу шлунково-кишкового тракту і виведення шлаків і токсинів.
Краще вибирати більш пісні сорти м'яса - яловичину і баранину. Чи не смажити. Відварювати або гасити. Їсти з овочами - це сприяє кращому засвоєнню.
Риба та морепродукти.
Повинні бути присутніми на столі худнуть досить часто, вони багаті мікроелементами і омега 3 кислотами. Краще рибу відварювати, запікати або тушкувати.
Для підтримки ваги корисні вівсяна, гречана, пшоняна каша на воді. Цілісний рис. Хліб тільки житній і бажано з борошна грубого помелу.
Мабуть найголовніший продукт в програмі харчування для тих, що худнуть. Воду треба пити обов'язково. Протягом дня ви повинні випивати 2 літри води. Саме води, а не чаю, не кава. Вода повинна бути хорошої якості. Ми складаємося з води, і щоб забезпечити всі хімічні процеси в організмі - потрібна вода.
А як особисто ви підтримуєте свою фігуру - поділіться своїм досвідом.
Поради дуже правильні. Намагаємося так і робити. На додаток ще робимо ранкову зарядку і кілька разів в тиждень пробіжку.
Все абсолютно вірно! Рухливий спосіб життя і правильне харчування! І більше для фігури нічого не треба. Хоча, є ще одна річ: це психологічно бар'єр. Я, коли народила 3-го бебі, важила дуже пристойно і до вагітності не могла ніяк схуднути. А тут раптом побачила знайому, яка важила рік тому під 100 кг. А тут вона прямо красуня стала. Років 15 скинула, така худенька і молоденька. Ну, а я чим гірше? І понеслося. За 3 місяці я схудла, особливо не напружуючись, на 15 кг. Ще пару місяців і 5 кг мінус. Загалом, потім мої знайомі теж дивувалися, побачивши мене. Я годувала грудьми бебі, тому їсти треба було правильно, цукор замінила на мед і займалася по 40 хвилин в день. От і все. Але, звичайно, треба щоб образ життя був постійно такий. Трохи крок в сторону і ... вважай втечу. А організм не терпить зрад)))) Заходьте до мене на сайт, може бути і моя тема буде кому-небудь цікава: як подорожувати безкоштовно або couchserfing по-російськи.
Дієта не панацея від зайвої ваги. Згоден на 100%, що тільки правильним харчуванням можна поступово, але грунтовно скинути зайві кілограми.