Як подолати страх невдачі, позбавлення від страхів, поради психолога

Одного разу на прогулянці ми розмовляли з Павлом. Спочатку він поскаржився на те, що його не підвищують на посаді, потім розповів про привабливій жінці з тенісного клубу, з якою він постійно грає в теніс, але ніякого розвитку їх відносин не відбувається, і про те, що він вдало почав бізнес, але в надалі з цього нічого не вийшло.

Звичайно, він міг говорити і говорити, намагаючись знайти всьому цьому виправдання, але ж минуле неможливо повернути, а всі його проблеми насправді виникали через страх невдачі. Він нагадував мені людину, що застряг по пояс в сипучих пісках, який намагався вирватися на свободу, але в результаті занурювався в них все глибше.

Мені дуже хотілося, щоб Павло був гранично чесний і з самим собою, і зі мною. Нарешті, він вимовив: "Я думаю, що, в принципі, думки про можливу невдачу лякають мене!" Це було дуже важливе визнання - джерело невдач було встановлено, і він знаходився не ззовні, а всередині самого Павла. Але що ж означає страх невдачі?

Страх невдачі тісно пов'язаний зі страхом неприйняття і критики з боку інших, він змушує шукати різні приводи для виправдання своєї нерішучості. Ви завжди можете придумати привід нічого не робити, незалежно від того, наскільки велику користь може принести новий вид діяльності. Але Ви самі повинні визначити, чи вірити в ці виправдання своїй бездіяльності.

Проблеми виникають тоді, коли Ви усвідомлюєте, що не дуже задоволені тим, як йдуть справи, але відчуваєте, що спроби поліпшити стан речей можуть бути пов'язані з великим ризиком.

Бувають ситуації, в яких краще нічого не робити. Так, будучи в стані сп'яніння за кермом (чого я, до речі, ніколи не роблю), я міг би припустити, що відмінно можу вести машину. В цьому випадку дуже до речі прийшлася б здоровенна доза невпевненості в собі, щоб уникнути аварії. Адже тільки ідіоти можуть думати, що одне і те ж правило (краще спробувати, ніж навіть не намагатися) може бути застосовано до всіх обставин.

Але для таких людей, як Павло, чиє життя - це суцільні упущені можливості, навіть безпечні ризики (якщо це не повне протиріччя), не подаються можливими. У нього увійшло в звичку нічого не змінювати. Його дні схожі один на інший, одні й ті ж дії повторюються знову і знову. "Зона комфорту" Павла стала його оксамитової в'язницею.

Чому ж деякі люди настільки скуті страхом невдачі, що рідко намагаються перевірити свої можливості, або навіть ніколи не намагаються це зробити?

Страх невдачі несе свої власні ризики, одним з яких є жаль і розчарування життям.

Ось деякі можливі причини страху невдачі:

• Людина може бути таким перфекціоністом, що менше, ніж досконалість з першої спроби, його не влаштовує. Будь-яка невдача йому здається принизливою і нестерпною;
• Такі люди, можливо, були свого часу мимовільною жертвою чужого перфекціонізму, різкої критики і приниження з боку батьків, вчителів, друзів або колег, і не виправдали їхніх сподівань;
• Невдачі вони стали розглядати як свідчення своєї неспроможності як особистості, тоді як насправді це були всього лише конкретні спроби зробити що-небудь. Сформоване в таких випадках почуття власної неповноцінності і могло стати причиною боязні робити щось нове;
• Вони не впевнені в собі, їм здається, що успіх приходить з першої спроби, коли дивляться на знаменитостей. Але вони не замислюються про те, яких зусиль це їм коштувало в дійсності, бажаючи домогтися всього без ризику і труднощів.

Для того щоб домогтися успіху, необхідно бути готовими і до провалу. Щасливих, успішні люди однаково комфортно почувають себе і в разі успіху, і при невдачах. Вони готові долати проблеми.

Якщо Ви відчуваєте, що страх невдачі сковує вас, ризикніть скористатися цими порадами.

Порадада № 1. Пам'ятайте, "невдача" - це поняття відносне

Якби я свого часу кілька років провчився в Іспанії, то міг би досконало володіти іспанською мовою. Але з якихось причин цього не сталося. Це повний провал? Або це частковий успіх? Я міг би зараз, завдяки навчанню, дотепно спілкуватися в чаті з жителями сонячної Іспанії.

Якщо не сприймати життя в чорно-білих тонах, то провал на одному рівні може обернутися успіхом в іншому. Наприклад, шотландський фармаколог Олександр Флемінг випадково відкрив властивості пеніциліну (який врятував сотні мільйонів життів) завдяки тому, що не зміг знищити культури стафілококів на лавці в кутку його лабораторії.

Хто знає, може бути, відсутність успіхів на юридичному факультеті стане поштовхом до успішної кар'єри в кіно? Розслабтеся, розмірковуючи про те, що являють собою "успіх" і "невдача". У світі так мало речей, які можна вважати абсолютними. Відносини, наприклад, можуть супроводжуватися злетами і падіннями, але це можна вважати лише невеликими недоліками.

Люди більш схильні до ризику розвитку депресії в тому випадку, коли припускають, що у всіх неприємностях є їхня особиста вина. Це може бути крах відносин або невдачі в бізнесі. Якщо щось йде не так, як вам хотілося б, запитайте себе: "Добре, які обставини, що не залежать від мене, привели до того, що це не працює?". Може бути, відносини згасли через велику географічної відстані, а підприємство занепало через економічну кризи або тому, що не вдалося отримати кредит в банку?

Оцінюйте ступінь своєї відповідальності реалістично - не варто все претензії пред'являти самому собі. Якщо у вас знайдуться пом'якшувальні обставини (наприклад, новонароджений не давав спати всю ніч перед іспитом), то це допоможе сприйняти невдачу менш болісно і зрозуміти, що насправді Ви зовсім не дурні. Мова йде не про те, щоб зняти з себе відповідальність, а про те, щоб встановити, які зовнішні чинники привели до несприятливого результату.

Рада №3. Забудьте про "невдачі / успіху"

Колись давно, коли Ви були маленькі, Ви не боялися невдач, тому що не знали, що це таке. Один з варіантів подолання страху невдач - це забути про "невдачі" і "успіх" і просто насолоджуватися процесом, бачачи, як вам все більше вдається. Саме це відбувається в той момент, коли всі думки про минуле і майбутнє зникають, як від помаху чарівної палички.

Рада №4. Немає невдач, тільки відповідна реакція

Я прекрасно знаю, що це - кліше, але це дійсно так. Якщо ми не зробимо спроби, як ми дізнаємося, що працює, а що - ні. Давнім людям непросто було добувати вогонь, було зроблено багато спроб, в тому числі і смішних, перш ніж їм це вдалося. Але результат того вартий.

Тримайте розум відкритим. Оперуйте поняттями "зворотний зв'язок" і "результати". Для хорошого наукового співробітника важлива об'єктивність результату дослідження, а не успіх або невдача. Якщо щось не працює, здорово! Тепер Ви знаєте, що потрібно діяти інакше. Всі люди, успішні в спорті чи бізнесі, постійно шукають відповіді на питання: "Що тут сталося? Як це можна покращити? Які методи працювали краще, ніж інші?"

Забудьте про невдачі. Найчастіше це всього лише тернистий шлях, який Ви повинні подолати, щоб прийти до успіху. Завжди пам'ятайте про те, що по-справжньому впевнені в собі люди - це не ті, хто знає, як домогтися успіху, а ті, хто знає, як будуть справлятися з труднощами в разі невдачі.

Рада №5. Будьте сміливими, дійте!

Постійно пробуйте себе в нових сферах діяльності, беріть уроки, вивчайте якнайбільше всього нового, і рано чи пізно кількість переросте в якість. Найбільш успішні ті люди, які пробували свої сили в різних напрямках.

Жаль про втрачені можливості не повинно вас переслідувати все життя. Завжди потрібно пам'ятати про те, що не варто чекати удачі, боячись провалів - чим активніше Ви будете діяти, тим швидше до вас прийде успіх.

Рада №6. Вирішіть, в чому полягає успіх для вас

Страх провалу нерідко означає страх невдачі інших людей, очікування яких в глибині душі не збігаються з вашим розумінням успіху.

Що таке успіх для вас? Розуміння сенсу життя і прагнення допомагати іншим? Міцне здоров'я і надійні друзі? Місце під сонцем? Освоєння нових видів діяльності?

Для багатьох успіх асоціюється з багатством, але ми знаємо, що накопичення грошей далеко не завжди додає щастя. У реальності для того, щоб бути успішним, не обов'язково наслідувати іншим. У вас повинен бути свій рецепт щастя - в кінці кінців, це ваше життя.

Рада № 7. Шукайте в кожній спробі позитив

Якщо ви все зробили настільки добре, наскільки це було можливо, і все-таки зазнали фіаско (можливо, через зовнішніх чинників), вважайте свою спробу вдалою.

А як же Павло, який переживав з приводу іпотечного кредиту і кар'єри в компанії, хотів займатися чимось іншим і мав навчитися реалізувати свої мрії, а не ті, які нав'язували йому ззовні? Він розумів, що нерви його на межі, але все ж зумів змінити своє життя. Останнє, що я про нього чув - це те, що йому вдалося вирватися з сипучих пісків сумнівів. Він одночасно працює в школі для майбутніх каскадерів і займається благодійною діяльністю, що йому до душі.

До успіху веде безліч шляхів, і кожному потрібно вибрати з них ідеальний для себе.